Τι θέλεις για μεσημεριανό; Εάν είστε όπως πολλά παιδιά, πρώτη απάντησή σας μπορεί να είναι ένα burger και πατάτες τηγανιτές. Αλλά αυτό μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή σας.
Ορισμένοι επιστήμονες εξέτασαν τι τα παιδιά έτρωγαν σε όλο τον κόσμο. Όσοι έτρωγαν συχνά χάμπουργκερ ήταν πιο πιθανό να πάρει το άσθμα. Αλλά τα παιδιά που έτρωγαν ψάρια, φρούτα, λαχανικά και ήταν λιγότερο πιθανό να το πάρει.
Γιατί είναι κακό μπιφτέκια για το άσθμα; Θα μπορούσε να είναι λόγω της ανθυγιεινά λίπη σε fast-food, όπως χάμπουργκερ και πατάτες.
Τροφοδοτήσει το σώμα σας
Υγιεινές επιλογές τροφίμων σας βοηθήσει να αισθάνονται και να κάνουμε το καλύτερό σας. Το φαγητό είναι το καύσιμο που τροφοδοτεί το σώμα σας. Με το σωστό καύσιμο, έχετε περισσότερη ενέργεια για να μάθουν και να παίξουν. Μια ισορροπημένη διατροφή βοηθά επίσης να αναπτυχθούν και να χτίσει δυνατούς μύες και τα οστά. Πλέον, βοηθά το σώμα σας διαμονή σε ένα υγιές βάρος.
Όταν έχετε άσθμα, μια καλή διατροφή βοηθά τους πνεύμονές σας να λειτουργήσει καλύτερα. Μειώνει το πρήξιμο στο εσωτερικό των αεραγωγών. Και μειώνει τον κίνδυνο για συριγμό, ένα σφύριγμα ότι μερικά παιδιά με άσθμα να κάνουν κατά την αναπνοή.
Supersize την υγεία σας
Τώρα εδώ είναι το πραγματικά καλά νέα: Η υγιεινή διατροφή μπορεί ακόμα να είναι νόστιμα! Οι παρακάτω έξυπνες επιλογές είναι νόστιμα, θρεπτικά, και διασκέδαση. Έχετε μαμά ή τον μπαμπά σας να σας βοηθήσει να προετοιμαστούν αυτές οι νόστιμες λιχουδιές:
Berry καλό smoothie. Βάλτε 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού χωρίς ζάχαρη, 1/2 μπανάνα (σε φέτες), 1/4 φλιτζάνι κατεψυγμένες φράουλες και δύο παγάκια σε ένα μπλέντερ. Ανακατέψτε μέχρι να γίνει λείο. Κάνει δύο μερίδες.
Κάθε μέρα παγωτό. Top χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι με φρούτα και τραγανά δημητριακά ολικής αλέσεως. Για τα φρούτα, δοκιμάστε φέτες μήλα, ροδάκινα, φράουλες ή. Ή χρησιμοποιήστε ολόκληρη βατόμουρα αντ 'αυτού.
Κροτίδες Snacker. Κάντε λίγο σάντουιτς από κράκερ ολικής αλέσεως. Γεμίστε με φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου και 100 τοις εκατό spread-αυτό το φρούτο είναι το είδος χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
On-the-go μίγμα ιχνών. Συνδυάστε αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, και μίνι-κουλούρια. Βάλτε μια χούφτα σε ένα zip-top τσάντα για μια εύκολη στη μεταφορά σνακ.
Μικρή κουτάλας. Ανακατέψτε ένα πακέτο του ξηρού μίγματος ράντσο σάλτσα σε 1 φλιτζάνι απλό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Φάτε με ωμά καρότα, ταινίες πιπεριά, ή κομμάτια κουνουπίδι.
¡Que bueno! quesadilla. Πασπαλίστε τριμμένο τυρί με χαμηλά λιπαρά και να κόψουν τις πιπεριές και τα μανιτάρια σε μια τορτίγια ολικής αλέσεως. Καλύψτε με άλλη τορτίγια. Φούρνο μικροκυμάτων για να λιώσει το τυρί. Απλώστε με χαμηλά λιπαρά τηγανιτά φασόλια για επιπλέον γεύση.
Γεύμα σε μια τσέπη. Γεμίστε ένα ολόκληρο τσέπη πίτα σίτου με χούμους, τεμαχισμένο μαρούλι, κομμένο ντομάτες και αγγούρι σε φέτες.
Πάρα πολύ καλή σαλάτα τόνου. Ανακατέψτε κονσέρβες τόνου φως με ψιλοκομμένα καρότα και το σέλινο. Ανακατέψτε σε ένα μικρό λίπος χωρίς μαγιονέζα. Απλώστε σε όλο το ρολό σιτάρι, ή κουτάλι στο σέλινο.
