Πολλοί άνθρωποι να εγκαταλείψουν προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα, επειδή έχουν αποτύχει στο παρελθόν. Ακόμα κι αν τους το άσθμα συμπτώματα είναι κακό, μπορεί να φαίνεται πιο εύκολο να ασχοληθεί μαζί τους από το να προσπαθούν να το κόψουν.
Αν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, αλλά αισθάνονται αποθαρρύνονται, δεν χάνουν την ελπίδα. Προσπαθήστε να πάρετε μια νέα προοπτική. Αντί να επικρίνουμε αποτυχημένες προσπάθειες σας να σταματήσουν το κάπνισμα ή το γεγονός ότι είστε ακόμα το κάπνισμα παρά το γεγονός ότι το άσθμα, δώστε στον εαυτό σας πίστωσης. Γιατί; Επειδή θα αναγνωρίζουν τους κινδύνους του καπνίσματος, και θέλετε να το κόψουν. Έχετε κάνει ήδη πάνω από το πρώτο μεγάλο εμπόδιο.
Ακόμα κι αν μπορεί να προσπάθησε ανεπιτυχώς να σταματήσουν το κάπνισμα πριν, αυτό είναι εντάξει. Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να προσπαθήσουν να σταματήσουν το κάπνισμα πολλές φορές πριν από την εξεύρεση της σωστής τρόπος για να το κάνουμε και να το κολλήσει. Αυτή τη φορά, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια στρατηγική που βασίζεται στη θεωρία της συμπεριφοράς αλλαγή. Αυτή είναι μια προσέγγιση για τις αλλαγές που έχει δοκιμαστεί από εμπειρογνώμονες σε θέματα υγείας που βοηθούν τους ανθρώπους να κάνουν θετικές αλλαγές. Χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο, η τοποθέτηση κάποια εργασία σε κάθε στάδιο της αλλαγής - ή στην περίπτωση αυτή, σε κάθε στάδιο της διακοπής του καπνίσματος - αλλά αξίζει τον κόπο, δεδομένου ότι μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες επιτυχίας σας.
Προετοιμασία
Ξεκινήστε κάνοντας μια λίστα με τα πλεονεκτήματα της διακοπής του καπνίσματος. Πώς θα σας το άσθμα ωφελήσει; Τι θα ήταν όπως εάν θα μπορούσατε να αναπνεύσει καλύτερα και να έχουν λιγότερες επιθέσεις; Στη συνέχεια απαριθμεί τα μειονεκτήματα της διακοπής του καπνίσματος. Πώς ταιριάζουν εναντίον τους επαγγελματίες;
Η διακοπή δεν είναι εύκολο, έτσι τόσο περισσότερο θα προετοιμάσει τον εαυτό σας μπροστά από το χρόνο, τόσο το καλύτερο. Σκεφτείτε τι σας προκάλεσε να αρχίσουν το κάπνισμα και πάλι, όταν έχετε προσπαθήσει να σταματήσουν το κάπνισμα στο παρελθόν. Κάντε σχέδια για το τι μπορείτε να κάνετε αντί του καπνίσματος. Σκεφτείτε τα πρότυπα του καπνίσματος σας. Πώς μπορείτε να αλλάξετε τη ρουτίνα σας; Ποιες άλλες δραστηριότητες μπορεί να σας αντικαταστήσει για το κάπνισμα;
Ξεκινήστε κάνοντας το σπίτι σας και το εργασιακό περιβάλλον χωρίς καπνό. Πετάξτε όλα τα τσιγάρα, σπίρτα, αναπτήρες, σταχτοδοχεία. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το πώς αυτός ή αυτή μπορεί να βοηθήσει. Ρωτήστε για υποκατάστασης της νικοτίνης (τσίχλα, παστίλιες, ρινικό σπρέι, ή ένα patch), βουπροπιόνη ( Zyban ή Wellbutrin), και η βαρενικλίνη (Chantix), καθώς και μια ομάδα υποστήριξης διακοπής του καπνίσματος. (Υπάρχουν πολλά σε απευθείας σύνδεση δίκτυα υποστήριξης, πάρα πολύ.) Μπορείτε να ζητήσετε ακόμη παροχέα υπηρεσιών υγείας σας για να συναντηθεί με σας ή ελέγξτε το μαζί σας μετά κλείσετε το ραντεβού σας. Γνωρίζοντας ότι αυτός ή αυτή θα πρέπει να check-in μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε κίνητρα.
Τέλος, ορίσει ημερομηνία διακοπής τουλάχιστον δέκα ημέρες έως μερικές εβδομάδες νωρίτερα. Κάντε το μια μέρα, όταν δεν θα πρέπει να ασχοληθεί με άλλες μεγάλες απαιτήσεις.
Κλείστε την ημέρα
Ήρθε η ώρα για δράση. Μείνετε θετικά αντικαθιστώντας τις αρνητικές σκέψεις με θετικές, όπως "μπορώ να το κάνω αυτή τη φορά, γιατί είμαι έτοιμος," ή "Κάθε μέρα που δεν καπνίζουν, τα πνευμόνια μου θα πάρει πιο υγιεινό." Αποφύγετε καταστάσεις που θα σας κάνουν να θέλετε να καπνίσετε, όπως η κατανάλωση αλκοόλ, και είναι γύρω από άλλους καπνιστές.
Ρωτήστε τους αγαπημένους για την ενθάρρυνση. Όταν κλείνετε φαίνεται αδύνατο, σκεφτείτε το με μικρά βήματα - μια ημέρα τη φορά ή σε μία ώρα κάθε φορά. Όταν φτάσετε τους στόχους, όπως σε λίγες ημέρες ή μια εβδομάδα χωρίς το κάπνισμα, τον εαυτό σας ανταμείψει. Δείτε μια ταινία ή να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε κάτι ωραίο.
Να κολλήσει με αυτό
Εμπειρογνώμονες Συμπεριφορά αλλαγή γνωρίζουν ότι παύει να ισχύει, είναι κοινά. Αν κάνετε ένα τσιγάρο, αυτό που έχει σημασία είναι τι κάνουμε στη συνέχεια. Μην τα παρατάτε, πηγαίνοντας πίσω στο κάπνισμα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι απλά ένα λάθος και να συνεχίσει μετά από την εγκατάλειψη των σχεδίων σας. Θα σας βοηθήσει να κάνετε τα πράγματα που ανακουφίζουν το στρες, όπως η άσκηση και διαλογισμό. Σκεφτείτε τον εαυτό σας ακόμα στη διαδικασία παραίτησης για έως και ένα έτος μετά τον τερματισμό. Να κολλήσει με την εγκατάλειψη των στρατηγικών σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον καπνό-ελεύθερο τρόπο ζωής σας.
