Σκέφτεστε να δίνει τα τσιγάρα; Εάν έχετε δοκιμάσει στο παρελθόν χωρίς επιτυχία, μπορείτε να αισθάνεστε σίγουροι για το αν μπορείτε να κλείσετε για τα καλά. Μπορείτε επίσης να αναρωτιούνται πώς να προετοιμαστούν για μια τέτοια μεγάλη αλλαγή. Ξεκινήστε με την εκμάθηση ό, τι μπορείτε για τους κινδύνους του καπνίσματος στην υγεία. Στη συνέχεια, εξετάζει πώς η διακοπή του καπνίσματος θα επηρεάσει την υγεία και τη ζωή σας. Τέλος, οπλιστείτε με τις τελευταίες τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν τους καπνιστές να σταματήσουν. Υπάρχουν τώρα περισσότερες ενισχύσεις για να βοηθήσουν τους καπνιστές να γίνουν πρώην καπνιστές από ποτέ.
Όπου υπάρχει καπνός
Όταν καπνίζετε, οι τοξίνες που μεταφέρονται από το αίμα σας σε κάθε όργανο στο σώμα σας. Ταυτόχρονα, το μονοξείδιο του άνθρακα στον καπνό του τσιγάρου κρατά τα ερυθρά αιμοσφαίρια από την άσκηση όσο οξυγόνο κανονικά. Ως αποτέλεσμα, τα κύτταρα σε όλο το σώμα σας στερείται το οξυγόνο που χρειάζονται για να λειτουργήσει σωστά, η Ευρωπαϊκή Ένωση πνευμόνων (ALA), λέει.
Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο για αυτά τα προβλήματα υγείας:
Εξασθενημένα οστά και κατάγματα ισχίου σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας
Καρκίνοι του αίματος, του τραχήλου, του παγκρέατος, του στομάχου, των νεφρών, της ουροδόχου κύστης και
Ασθένεια των ούλων και απώλεια των δοντιών
Βλάβη στο ανοσοποιητικό σύστημα και αυξημένο κίνδυνο για λοίμωξη
Τα προβλήματα γονιμότητας στις γυναίκες
Το πεπτικό έλκος
Επιπλοκές της κύησης και πρόωρο τοκετό
Σε μακροπρόθεσμη βάση, τα τσιγάρα ληστεύουν πολλοί καπνιστές της ίδιας της ζωής. Οι άνθρωποι που καπνίζουν χάνουν κατά μέσο όρο από 13 μέχρι 14 ετών από τη ζωή τους. Οι μισοί από τους καπνιστές πεθαίνουν νωρίς ζωής από σχετιζόμενες με το κάπνισμα αιτίες.
Θετικά αποτελέσματα
Παρά τα ανησυχητικά αυτά στατιστικά στοιχεία, υπάρχουν καλά νέα, πάρα πολύ. Για ένα πράγμα, δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να στέλεχος ότι το τελευταίο τσιγάρο. "Ακόμα και αν είστε ένα 70-year-old που έχει καπνίσει εδώ και δεκαετίες, μπορείτε να καρπωθούν τα οφέλη από την εγκατάλειψη," λέει ο Norman Edelman, MD, εκπρόσωπος του ALA. Αυτά τα οφέλη ξεκινήσει το συντομότερο κόψετε. Μέσα σε 20 λεπτά από το κόψιμο του καπνίσματος, τον καρδιακό ρυθμό σας πέφτει. Μέσα σε 12 ώρες, το επίπεδο του μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας επανέρχεται στο φυσιολογικό. Η πλέον να παραμείνουν άκαπνοι, τα περισσότερα οφέλη που θα δείτε. Μέσα σε ένα χρόνο, η προστιθέμενη σας κινδύνου για στεφανιαία καρδιακή νόσο θα μειωθεί στο μισό ενός καπνιστή. Μέσα σε 15 χρόνια, ο κίνδυνος είναι ότι από ένα μη καπνιστή.
Εάν αυτά τα οφέλη για την υγεία δεν σας παρακινήσει για να σταματήσουν το κάπνισμα ", τότε το κάνει για τους ανθρώπους γύρω σας," ο Δρ Edelman λέει. Μια έκθεση Γενικού Χειρουργού το 2006 δείχνει πόσο επικίνδυνο το παθητικό κάπνισμα μπορεί να είναι. Όταν ενήλικες μη καπνιστές είναι γύρω από τον καπνό του τσιγάρου στο σπίτι ή την εργασία, τον κίνδυνο για καρκίνο του πνεύμονα και καρδιακές παθήσεις αυξάνεται κατά έως και 30 τοις εκατό. Σε βρέφη και τα παιδιά, το παθητικό κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει SIDS, αναπνευστικά προβλήματα, λοιμώξεις του αυτιού, και το άσθμα επιθέσεις.
Οι περισσότεροι καπνιστές θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα
Με όλα τα στοιχεία που συσσωρεύονται, είναι λίγη κατάπληξη γιατί σχεδόν το 75 τοις εκατό του συνόλου των καπνιστών δηλώνουν ότι θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα. Αν είστε σε αυτή την ομάδα, δεν πρέπει να αποθαρρύνονται, αν έχετε προσπαθήσει να σταματήσουν το κάπνισμα στο παρελθόν και ηττήθηκε. Οι περισσότεροι από τους πρώην καπνιστές σήμερα χρειάζεται περισσότερο από μια δοκιμή, πάρα πολύ. Κοιτάξτε το παρελθόν προσπάθειες σας ως μαθησιακές εμπειρίες. "Σκεφτείτε τι σας έκανε να πάτε πίσω στο κάπνισμα τελευταία φορά και να σκεφτείτε τι θα κάνετε αυτή τη φορά, αντί του καπνίσματος», λέει ο Cathy Melvin, Ph.D., MPH διευθυντής Αυτή του Smoke-Free οικογένειες, ένα εθνικό πρόγραμμα που μελετά τρόπους να βοηθήσει τις γυναίκες να σταματήσουν το κάπνισμα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη. "Θα μάθουμε κάτι από κάθε προσπάθεια διακοπής που σας βοηθά να κάνετε καλύτερα την επόμενη."
Να σταματήσουν το κάπνισμα για τα καλά αυτή τη φορά, ξέρεις τον εχθρό σου. Η νικοτίνη του καπνού είναι πολύ εθιστικό. Όταν προσπαθείτε να σταματήσουν το κάπνισμα, η έλλειψη της νικοτίνης μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στέρησης:
Αυξημένη όρεξη
Δυσκολία στον ύπνο
Ευερεθιστότητα, ανησυχία, δυσκολία συγκέντρωσης και
Ισχυρή προτρέπει να καπνίζουν
Σωματικά, το σώμα σας αντιδρά στην έλλειψη νικοτίνης. Ψυχολογικά, το μυαλό σας προσπαθεί να εγκαταλείψει τη συνήθεια του καπνίσματος. Κλείστε το κάπνισμα προγράμματα που λειτουργούν συνδυάζουν καλύτερο φάρμακο με την παροχή συμβουλών και υποστήριξης. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να διπλασιάσει τις πιθανότητές σας να κόψετε για τα καλά.
Συνταγή για την αλλαγή
Η θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης (NRT) βοηθά πολλούς ανθρώπους να σταματήσουν το κάπνισμα. NRT σας δίνει τη νικοτίνη χωρίς τα άλλα επιβλαβή τμήματα του καπνού. NRT σας επιτρέπει να επικεντρωθεί στην αλλαγή της συμπεριφοράς σας. Στη συνέχεια μπορείτε να απογαλακτιστεί το σώμα σας από τη νικοτίνη. Πέντε τύποι υποκατάστατα προϊόντα είναι διαθέσιμα. Τσίχλες νικοτίνης, μπαλώματα, και παστίλιες μπορεί να αγοραστεί πέρα από το μετρητή. Σπρέι νικοτίνης και συσκευές εισπνοής είναι διαθέσιμο από τη συνταγή. Αν είστε έγκυος, ή αν έχετε καρδιακή νόσο, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε ένα από αυτά τα προϊόντα.
Δύο μη-νικοτίνης φάρμακα έχουν αποδειχθεί επίσης για να βοηθήσουν τους καπνιστές να σταματήσουν το κάπνισμα. Η βουπροπιόνη ( Zyban ) επηρεάζει τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που εμπλέκονται στην λαχτάρα για νικοτίνη. Η βαρενικλίνη (Chantix) δρα σε τμήματα του εγκεφάλου που επηρεάζονται από τη νικοτίνη. Αυτό μειώνει την ευχάριστη επίδραση του καπνίσματος και μειώνει τα συμπτώματα στέρησης. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την καλύτερη επιλογή για εσάς.
Επίσης, ρωτήστε για προγράμματα παροχής συμβουλών και υποστήριξης. Τα προγράμματα αυτά μπορεί να σας συμβουλεύσει για την καλύτερη μέθοδος τερματισμού που ταιριάζει στις ανάγκες σας και να δοθούν κίνητρα για να παραμείνουν άκαπνοι. Εκτός από το γιατρό σας, άλλες πηγές για τις παραπομπές περιλαμβάνουν τοπικό νοσοκομείο σας, το τμήμα υγείας, ή την Ευρωπαϊκή Εταιρεία Καρκίνου.
