Ο έλεγχος του άσθματος σας θα σας δώσει την ελευθερία να λαμβάνουν μέρος σε οποιοδήποτε άθλημα ή δραστηριότητα. Και αν έχετε ή όχι προκαλείται από άσκηση άσθμα, η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας σας. Έτσι, δεν μένουν στο περιθώριο. Μερικές από τις συμβουλές σε αυτές τις σελίδες ισχύουν για όλους, με ή χωρίς άσθμα. Άλλες συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψει την άσκηση από την ενεργοποίηση συμπτώματα. Να είστε βέβαιος να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
Επιλέγοντας Δραστηριότητες
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να είναι ενεργό:
Η αερόβια δραστηριότητα είναι η άσκηση που κάνει την καρδιά και τους πνεύμονες εργάζονται σκληρότερα σας. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τρέξιμο, κολύμβηση, ποδηλασία ή το περπάτημα. Πρόγραμμα άσκησής σας θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον ένα είδος αερόβιας δραστηριότητας.
Η προπόνηση δύναμης χρησιμοποιεί βάρη ή αντίσταση στην οικοδόμηση των μυών.
Γενική δραστηριότητα περιλαμβάνει τα πράγματα όπως η κηπουρική, παίζοντας ένα παιχνίδι των αλιευμάτων, ή χρησιμοποιώντας τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα. Οι δραστηριότητες αυτές δεν μπορεί να σας κάνει να ιδρώσετε, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε σε φόρμα. Αποκτήστε τη συνήθεια του να είναι ενεργή κάθε μέρα.
Αν έχετε προκαλείται από άσκηση άσθμα
Κολύμπι μπορεί να είναι μια καλή επιλογή, επειδή ο αέρας είναι συνήθως ζεστό και υγρό και μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει μια φωτοβολίδα-up. Θα πρέπει να γνωρίζετε, όμως, ότι οι αναθυμιάσεις χλωρίου είναι ένα έναυσμα για μερικούς ανθρώπους.
Εσωτερική άσκηση είναι καλή για τις ημέρες όταν ο καιρός μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα. Δοκιμάστε την άσκηση στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.
Γιόγκα απλώνεται και δυναμώνει τους μυς. Μπορεί επίσης να χαλαρώσετε την αναπνοή σας και να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο τόνισε.
Άσθμα και αθλητές
Εφ 'όσον το άσθμα σας είναι υπό έλεγχο, δεν υπάρχει σχεδόν κανένα όριο σε αυτό που μπορείτε να κάνετε. Έτσι, εάν είστε ένας αθλητής, μιλήστε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης σας σχετικά με ένα σχέδιο θεραπείας που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Στη συνέχεια, πηγαίνετε για το! Μπορεί να βοηθήσει να ξέρετε ότι πολλές pro αθλητές και Ολυμπιονίκες χρυσό μετάλλιο έχουν άσθμα. Μπορούν να εκτελέσει επειδή το άσθμα τους είναι υπό έλεγχο. Το ίδιο ισχύει και για εσάς. Έτσι η εργασία να μείνετε σε έλεγχο, και να κρατήσει την επίτευξη των στόχων σας!
Συμβουλές Άσκηση
Ξεκινήστε επιλέγοντας δραστηριότητες που σας ευχαριστούν. Αν σας αρέσει η παρέα, η άσκηση με ένα φίλο. Αν σας αρέσει το χρόνο μόνο, βάλτε τα ακουστικά σας και να έχετε μια ώρα για τον εαυτό σας. Είτε έτσι είτε αλλιώς, οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο της άσκησης.
Προθέρμανση με το φως ασκήσεις, όπως το περπάτημα, τουλάχιστον για 5 έως 10 λεπτά. Αυτό βοηθά να πάρει την καρδιά και τους μυς σας είναι έτοιμα να ξεκινήσουν, και μειώνει τις πιθανότητές σας να έχουν συμπτώματα.
Πίνετε άφθονο νερό όταν ασκείστε. Αυτό κρατά το σώμα σας από την απώλεια πάρα πολύ υγρό.
Να 'σαι καλά, όταν έχετε ένα κρύο.
Δροσιστείτε μετά την προπόνηση σας για τουλάχιστον 5 λεπτά. Μετακίνηση με βραδύτερο ρυθμό. Στη συνέχεια να τελειώσουμε με το τέντωμα.
Να είστε προσεκτικοί στο κρύο. Μπορεί να χρειαστεί να αυξήσει το μήκος του σας ζεστό-up. Για να παίξει πραγματικά ασφαλές, ασκεί εσωτερικούς χώρους, όταν κάνει κρύο έξω.
Πρόγραμμα άσκησης μου
Εργαστείτε με την ομάδα υγείας σας για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Ένας κοινός στόχος είναι να ασκεί το 30 ή περισσότερα λεπτά την ημέρα.
Τακτική άσκηση μου είναι: ____________________________________________
Πόσο συχνά μπορώ να ασκούν: _____________________________________________
Έχω προκαλείται από άσκηση άσθμα.
Γρήγορη ανακούφιση φάρμακα μου είναι: ________________________________
Παίρνω τα φάρμακα μου: _____________________________________
