Ίσως είχατε ιδρωμένες παλάμες πριν από μια πρώτη ημερομηνία. Ή, έχετε μείνει ξύπνιοι όλη τη νύχτα ανησυχητικό πριν από μια μεγάλη συνάντηση. Οι περισσότεροι από εμάς ανησυχούν ή αγχώνονται κάθε τώρα και τότε. Όμως, για τα άτομα με αγχώδεις διαταραχές, τα συναισθήματα αυτά συμβαίνουν πολύ συχνά, και μπορεί να είναι συντριπτική.
"Οι αγχώδεις διαταραχές είναι πραγματικές, σοβαρή και θεραπεύσιμη," λέει ο Jerilyn Ross, MA, LICSW, πρόεδρος του Συνδέσμου Αγχώδεις Διαταραχές της Ευρώπης και διευθυντής του Κέντρου για Ross Άγχος και Συγγενών Διαταραχών στην Ουάσιγκτον, DC
Οι αγχώδεις διαταραχές είναι επίσης αρκετά κοινό. Περίπου 40 εκατομμύρια ευρωπαίοι ενήλικες έχουν μια αγχώδη διαταραχή. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι υποφέρουν στη σιωπή.
Οι αγχώδεις διαταραχές μπορεί να λάβει διάφορες μορφές. Δύο από τις πιο κοινές μορφές είναι ειδικές φοβίες και κοινωνικές φοβίες.
Οι ειδικές φοβίες
Οι άνθρωποι με αυτόν τον τύπο της διαταραχής άγχους έχουν ένα έντονο φόβο για κάτι που θέτει ελάχιστα ή καθόλου πραγματική απειλή. Αρχίζουν να φοβούνται το αντικείμενο ή κατάσταση φόβου, και μπορούν να πάνε στα μεγάλα μήκη να το αποφύγετε τελείως. Όταν μια φοβία σας προκαλεί δυσφορία ή παρεμβαίνει με τη ζωή σας, μπορεί να απαιτεί θεραπεία.
Οι ειδικές φοβίες συχνά αρχίζουν με ένα ανατρέποντας εκδήλωση κατά την παιδική ηλικία ή την εφηβεία. Για παράδειγμα, ένα αγόρι που είναι τσίμπημα από ένα σκυλί μπορεί να έρθει να φοβούνται όλοι οι σκύλοι. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να δώσει μέχρι και μερικές από τις αγαπημένες δραστηριότητες του, όπως συναντάει τους φίλους του στο πάρκο, για το φόβο ότι μπορεί να τρέξει σε ένα σκυλί. Άλλες κοινές φοβίες περιλαμβάνουν το φόβο για τα ύψη, το νερό και το κλειστό κατά τόπους.
Κοινωνικές φοβίες
Τα άτομα με κοινωνική φοβία είναι εξαιρετικά φοβούνται να παρακολουθείται και κρίνεται από τους άλλους. Μπορούν επίσης να ανησυχείτε συνεχώς για την αμηχανία τους. Ακόμη και μετά την πραγματοποίηση φόβος τους είναι υπερβολικός, αισθάνονται ανίσχυροι να την ελέγξουν. Η κοινωνική φοβία συνήθως αρχίζει νωρίς στη ζωή, και αυτό μπορεί να συνεχιστεί και μετά την ενηλικίωση.
Πολλοί άνθρωποι είναι ανήσυχοι σχετικά με τη δημόσια ομιλία, συνάντηση νέων ανθρώπων ή ακόμα και το φαγητό μπροστά σε άλλους. Για κάποιον με κοινωνική φοβία, αυτά τα είδη των καταστάσεων μπορεί να προκαλέσει ακραία φόβο. Μπορεί να υπάρχουν σωματικά συμπτώματα, όπως κοκκίνισμα, μια αγωνιστικά κτύπος της καρδιάς ή εφίδρωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη ανησυχία. Με τη σειρά τους, τα άτομα με κοινωνική φοβία μπορεί να λάβει μεγάλες προσπάθειες για να αποφευχθούν τέτοιες καταστάσεις στο μέλλον. Με αυτόν τον τρόπο, ο κύκλος κλιμακώνεται και μπορούν να γίνουν ακόμη πιο φοβισμένοι την επόμενη φορά που αντιμετωπίζουν αυτές τις καταστάσεις.
Θεραπεία
Αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε μία αγχώδη διαταραχή, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Με τη θεραπεία, πολλοί άνθρωποι να ξεπεράσουν το άγχος τους. Χωρίς αυτό, το άγχος μπορεί να επιδεινωθεί. Η θεραπεία περιλαμβάνει συνήθως ψυχοθεραπεία, φαρμακευτική αγωγή ή και τα δύο.
Γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία είναι ένα είδος ψυχοθεραπείας που στοχεύει στην αντικατάσταση των ανεπιθύμητων τρόπων σκέψης και συμπεριφοράς με πιο επιθυμητά. Για παράδειγμα, αν έχετε κοινωνική φοβία, ο θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε ότι ο καθένας δεν κοιτάει και να σε κρίνουν. Ή, αν έχετε μια ειδική φοβία, ένας σύμβουλος μπορεί σταδιακά να σας εκθέσει σε αυτό που φοβάστε έως ότου δεν είναι πλέον φοβούνται.
"Πάρτε ένα φόβος για τις αράχνες," λέει ο Dean McKay, Ph.D., καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Fordham και διευθυντής του Ινστιτούτου για την Γνωστική Θεραπεία Συμπεριφοράς και Έρευνας στη Νέα Υόρκη. «Μπορείτε να αρχίσετε με την εξέταση τις εικόνες όλων των ειδών των αραχνών. Στη συνέχεια, μπορείτε να πάρετε όλο και πιο κοντά σε μια αράχνη σε ένα βάζο. Τέλος, μπορείτε να πατήσετε ένα αβλαβές αράχνη. "
Διάφοροι τύποι φαρμάκων είναι διαθέσιμα για τη θεραπεία διαφόρων ειδών του άγχους. Τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα με κοινωνική φοβία. Συχνά, η θεραπεία και φαρμακευτική αγωγή συνδυάζονται. Μπορείτε να συνεδριάζει τακτικά με έναν σύμβουλο και επίσης να λάβει φαρμακευτική αγωγή κάθε μέρα.
Στρατηγικές για την επιτυχία
Αν είστε διαγνωστεί με μια αγχώδη διαταραχή, αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο της θεραπείας:
Να είστε υπομονετικοί. Μην περιμένετε να ξεπεραστούν βαθιά ανησυχία τη διάρκεια της νύχτας. Αντ 'αυτού, ο στόχος για σταδιακή, σταθερή πρόοδο.
Αν θεραπευτή σας εκχωρεί "σπίτι", φροντίστε να το κάνετε. Μπορείτε να διαπιστώσετε ότι, με την πρακτική, νέους τρόπους σκέψης και αντίδραση γίνει δεύτερη φύση.
Εάν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει φάρμακα, ρωτήστε τον πόσο καιρό θα πάρει για να μπορείτε να αισθανθείτε τα πλήρη οφέλη. Και, ρωτήστε για τις πιθανές παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένων πόσο καιρό μπορεί να διαρκέσει.
Γράψτε γι 'αυτό. "Κρατήστε ένα περιοδικό επισημαίνοντας τα πράγματα που σας κάνουν να ανησυχούν," προτείνει κα Ross. Μπορεί να γίνει πιο επίγνωση των ωθήσεις σας με αυτόν τον τρόπο.
Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης. Ο διαλογισμός και η μυϊκή χαλάρωση ασκήσεις μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στην προσπάθεια να ελέγξει το άγχος σας.
Θυμηθείτε, εάν αισθάνεστε κατακλύζονται από άγχος, φθάνουν για βοήθεια. Συζητήστε με το γιατρό σας, ή να καλέσετε την υπηρεσία πληροφοριών νοσοκόμα σας ή το πρόγραμμα βοήθειας υπαλλήλων, αν έχετε πρόσβαση σε ένα. Δεν μπορώ να σας υποσχεθώ μια ζωή εντελώς δωρεάν από την ανησυχία, αλλά μπορούν να προσφέρουν ελπίδα για ένα μέλλον που δεν αποκλείεται από το φόβο.