Θα πρέπει να δώσει μια παρουσίαση την επόμενη εβδομάδα. Απλά σκέφτομαι κάνει αγώνα δρόμου καρδιά σας. Λαιμό σας παίρνει σφιχτά, και που δύσκολα μπορεί να αναπνεύσει. Μερικές φορές, μπορείτε ακόμη και να αισθανθείτε αδυναμία. Μιλώντας μπροστά σε μια ομάδα που κάνει τους περισσότερους ανθρώπους νευρικό, αλλά ο φόβος σας είναι πέρα από τη λογική. Αυτό δεν είναι τίποτα για να ντρεπόμαστε. Μπορεί να έχετε μια αγχώδη διαταραχή γνωστή και ως κοινωνική φοβία. Συζητήστε με το γιατρό σας ή επαγγελματία ψυχικής υγείας. Αυτός ή αυτή μπορεί να προσφέρει θεραπεία και υποστήριξη.
Τι είναι η κοινωνική φοβία;
Κοινωνική φοβία (επίσης ονομάζεται κοινωνική άγχος διαταραχή) είναι ένα έντονο φόβο της γελοιοποίησης στο κοινωνικό ή της εργασίας του. Ακόμα κι αν έχετε συνειδητοποιήσει ότι οι ανησυχίες σας είναι παράλογες, ακόμα περιμένουν οι άνθρωποι να κρίνουν και να σκεφτούν κακώς σας. Για να αποφύγετε το άγχος, μπορείτε να μείνετε μακριά από τις ρυθμίσεις της ομάδας. Αυτή η αποφυγή μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα με τις σχέσεις, τη δουλειά σας, και πολλά άλλα μέρη της ζωής σας. Και αυτό μπορεί να κάνει τη ζωή πολύ λιγότερο ευχάριστη.
Τι την προκαλεί;
Η ακριβής αιτία της κοινωνικής φοβίας δεν είναι γνωστή. Η διαταραχή μπορεί να τρέξει στις οικογένειες. Η ισορροπία ορισμένων χημικών ουσιών στον εγκέφαλό σας μπορεί επίσης να διαδραματίσει έναν ρόλο. Και ένα δυσάρεστο ή τραυματικό γεγονός μπορεί να προκαλέσει κοινωνικές φοβίες σε μερικούς ανθρώπους. Μερικές φορές, η κοινωνική φοβία μπορεί να μην εμφανιστεί μέχρι χρόνια μετά το γεγονός αυτό.
Πώς κοινωνική φοβία αισθάνεται;
Τα άτομα με κοινωνική φοβία είναι πολύ καλά για το πώς τους βλέπουν οι άλλοι. Σε ένα κοινωνικό περιβάλλον, τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
Αυτο-συνειδητές σκέψεις. Μπορείτε να σκεφτείτε ότι όλα τα μάτια είναι πάνω σου. Και μπορεί να είναι πολύ φοβισμένος θα κάνετε ένα λάθος ή να πω κάτι ηλίθιο, ακόμα και αν όλα φαίνεται να πηγαίνουν καλά.
Τρέμουλο, νευρικότητα, ή τρεμάμενη φωνή.
Εφίδρωση και κοκκίνισμα.
Ένα αυξημένο καρδιακό ρυθμό.
Ένας πονοκέφαλος ή στομαχόπονο.
Μυϊκή ένταση.
Ένα ξηρό στόμα.
Λήψη βοήθειας
Ζητώντας βοήθεια μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για σας, αλλά η προσπάθεια θα αξίζει τον κόπο. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα σας. Και συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να κατακτήσουν τους φόβους σας. Αυτό περιλαμβάνει συνεργασία με τον θεραπευτή σας για να μάθετε πώς μπορείτε να χαλαρώσετε όταν αισθάνεστε ανήσυχοι. Θα πρέπει επίσης σιγά-σιγά αρχίζουν να αντιμετωπίσει τους φόβους σας. Κατά την πρώτη, ίσως απλά σκεφτείτε τις καταστάσεις που σας τρομάξει. Αργότερα, μπορείτε να τα αντιμετωπίσει στο πρόσωπο. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε δίνοντας μια ομιλία μπροστά σε ένα φίλο, και στη συνέχεια σταδιακά μπροστά σε μεγαλύτερες ομάδες. Με κάθε βήμα, θα γίνει λιγότερο φοβισμένος.