Αν έχετε κάποια αγχώδη διαταραχή, δεν χρειάζεται να υποφέρουν πια. Η θεραπεία είναι διαθέσιμη. Therapy (ονομάζεται επίσης συμβουλευτική) είναι συχνά μια χρήσιμη θεραπεία για αγχώδεις διαταραχές. Με τη θεραπεία, ένας ειδικά εκπαιδευμένος επαγγελματίας (θεραπευτής) σας βοηθά να αντιμετωπίσει και να μάθουν να διαχειρίζονται το άγχος. Η θεραπεία μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμες ή μακροπρόθεσμες, ανάλογα με τις ανάγκες σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το φάρμακο μπορεί επίσης να συνταγογραφηθεί με τη θεραπεία. Μπορεί να πάρει χρόνο προτού να παρατηρήσετε πόσο η θεραπεία βοηθά, αλλά να κολλήσει με αυτό. Με τη θεραπεία, μπορείτε να αισθανθείτε καλύτερα.
Γνωστική συμπεριφοριστική θεραπεία (CBT)
Γνωστική συμπεριφοριστική θεραπεία (CBT) σας διδάσκει για να διαχειριστεί το άγχος. Αυτό επιτυγχάνεται με την βοήθεια σας να καταλάβετε πώς σκέφτονται και ενεργούν όταν είστε ανήσυχοι. Η έρευνα έχει δείξει CBT να είναι μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία για διαταραχές άγχους. Πώς CBT λειτουργεί είναι σχεδόν σαν μια τάξη. Πρόκειται για την εργασία και τις δραστηριότητες για να οικοδομήσουν τις δεξιότητες που σας διδάξει να αντιμετωπίσουν το άγχος βήμα προς βήμα. Αυτό μπορεί να γίνει σε μια ομάδα ή one-on-one, και συχνά λαμβάνει χώρα για ένα συγκεκριμένο αριθμό συνεδριών. CBT έχει δύο κύρια μέρη:
Γνωστική θεραπεία βοηθά να προσδιορίσει τις αρνητικές, παράλογες σκέψεις που συμβαίνουν με το άγχος σας. Θα μάθετε να τα αντικαταστήσει με πιο θετικές, ρεαλιστικές σκέψεις.
Η συμπεριφοριστική θεραπεία σας βοηθά να αλλάξετε τον τρόπο που αντιδρούν στο άγχος. Θα μάθετε τις δεξιότητες αντιμετώπισης και μεθόδων για χαλάρωση για να σας βοηθήσει να ασχοληθεί καλύτερα με το άγχος.
Άλλες μορφές θεραπείας
Άλλες μέθοδοι θεραπείας μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για σας από CBT. Ή, μπορείτε να μετακινηθείτε από CBT σε μια άλλη μορφή θεραπείας, όπως η θεραπεία σας χρειάζεται αλλαγή. Αυτό μπορεί να σημαίνει συνάντηση με έναν θεραπευτή από τον εαυτό σας ή σε μια ομάδα. Η θεραπεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εργαστούν μέσω των προβλημάτων στη ζωή σας, όπως τα ναρκωτικά ή εξάρτηση από το αλκοόλ, που μπορεί να κάνει το άγχος σας χειρότερα.
Να πάρει την καλύτερη παίρνει το χρόνο
Η θεραπεία θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα και να σας διδάξει δεξιότητες για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους μακροπρόθεσμα. Αλλά η αλλαγή δεν θα συμβεί αμέσως. Παίρνει μια δέσμευση από εσάς. Και η θεραπεία λειτουργεί μόνο αν μάθουμε να αντιμετωπίζουμε τις αιτίες του άγχους σας. Έτσι, μπορεί να αισθάνεστε χειρότερα προτού να αισθανθείτε καλύτερα. Αυτό μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο να κολλήσει με αυτό. Αλλά να θυμάστε: Η θεραπεία είναι μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία. Τα αποτελέσματα θα είναι καλά αξίζει τον κόπο.
Βοηθώντας τον εαυτό σας
Αν το άγχος φοράει σας κάτω, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε:
Μην αγώνα τα συναισθήματά σας. Άγχος ίδια feeds, τόσο περισσότερο θα ανησυχείτε γι 'αυτό, τόσο χειρότερο γίνεται. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να διαπιστώσετε τι μπορεί να έχουν προκαλέσει το άγχος σας. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να βάλετε αυτή την απειλή στην προοπτική.
Λάβετε υπόψη σας ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα για μια κατάσταση. Αλλάξτε ό, τι μπορείτε και αφήστε τα υπόλοιπα πορεία της.
Άσκηση-είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσει την ένταση και να βοηθήσει το σώμα σας να αισθανθείτε χαλαροί.
Εξετάστε τη ζωή σας για το άγχος, και να προσπαθήσουμε να βρούμε τρόπους για τη μείωσή του.
Αποφύγετε την καφεΐνη και η νικοτίνη, η οποία μπορεί να κάνει χειρότερα τα συμπτώματα άγχους.
Καταπολέμηση στον πειρασμό να στραφούν στο αλκοόλ ή unprescribed φάρμακα για την ανακούφιση. Το μόνο που κάνει τα πράγματα χειρότερα σε μακροπρόθεσμη βάση.