Σημαντική σημείωση: Μην δίνετε ασπιρίνη σε παιδιά ή εφήβους.
Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα κοινό πρόβλημα. Μπορείτε να τεντώσετε τους μυς πίσω από την ανύψωση πάρα πολύ βάρος ή απλά μετακινώντας το λάθος τρόπο. Στέλεχος στην πλάτη μπορεί να είναι δυσάρεστη, ακόμα και επώδυνες. Και μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες για να επουλωθούν. Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αισθανθεί καλύτερα και να αποτραπούν μελλοντικές πίσω στελέχη, δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές:
Πάγος
Ice μειώνει τη μυϊκή πόνο και το πρήξιμο. Βοηθά περισσότερο κατά τις πρώτες 24 έως 48 ώρες μετά από έναν τραυματισμό.
Τυλίξτε ένα πακέτο πάγου ή μια σακούλα κατεψυγμένα μπιζέλια σε μια πετσέτα για τα πιάτα. (Ποτέ μην τοποθετείτε πάγο απευθείας στο δέρμα σας.)
Τοποθετήστε τον πάγο, όπου η πλάτη σας πονάει το πιο.
Δεν πάγο για περισσότερο από 20 λεπτά τη φορά.
Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε πάγο αρκετές φορές την ημέρα.
Φάρμακα
Over-the-counter αναλγητικά περιλαμβάνουν ασπιρίνη, ακεταμινοφαίνη και η ιβουπροφαίνη. Μπορούν να βοηθήσουν να ανακουφίσουν. Ορισμένοι επίσης να μειώσει τη διόγκωση.
Ενημερώστε το γιατρό σας για τυχόν φάρμακα που παίρνετε ήδη.
Πάρτε τα φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες.
Θερμότητα
Μετά τις πρώτες 48 ώρες, η θερμότητα μπορεί να χαλαρώσει τους πονεμένους μύες και να βελτιώσει τη ροή του αίματος.
Δοκιμάστε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους. Ή χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης που σε χαμηλά επίπεδα. Για να αποφύγετε εγκαύματα, κρατήστε ένα πανί ανάμεσα σε εσάς και το μαξιλάρι θέρμανσης.
Μην χρησιμοποιείτε ένα μαξιλάρι θέρμανσης για περισσότερο από 15 λεπτά κάθε φορά. Ποτέ μην κοιμάσαι σε ένα μαξιλάρι θέρμανσης.
