Το στρες και το άγχος μπορεί να κάνει την αναπνοή δύσκολη. Όταν είναι δύσκολο να αναπνεύσει, είναι φυσικό να αγωνιούν και να αρχίσουν να πανικό. Αυτό καθιστά ακόμα πιο σύντομη αναπνοή. Αυτή η αλληλουχία είναι γνωστή ως κύκλος δύσπνοια, και είναι κοινή μεταξύ των ανθρώπων με χρόνια πνευμονοπάθεια. Τα καλά νέα είναι, έχετε τη δύναμη να σπάσει ο κύκλος.
Κατανοώντας τον κύκλο
Όταν είστε δυσκολία στην αναπνοή, οι μύες της αναπνοής σας να πάρετε τεταμένη. Είναι δύσκολο να πάρει μια βαθιά ανάσα. Μπορεί να ανησυχείτε ότι δεν έχετε πάρει αρκετό αέρα. Στη συνέχεια θα αρχίσει να αναπνέει γρηγορότερα και να γίνει πιο σύντομη αναπνοή. Μπορείτε ακόμη και να αρχίσετε να τον πανικό, γεγονός που καθιστά τα συμπτώματα φαίνονται χειρότερα. Συχνά, τα άτομα με χρόνιες παθήσεις των πνευμόνων να προσπαθήσει να αποτρέψει αυτόν τον κύκλο με τον περιορισμό της δραστηριότητας, που μένουν στο σπίτι, και αποφεύγοντας οτιδήποτε που θα μπορούσε να προκαλέσει δύσπνοια. Δεν χρειάζεται να ζουν με αυτόν τον τρόπο.
Τρόποι για να χαλαρώσετε
Όταν βρείτε τον εαυτό σας να πάρει τόνισε ή άγχους, κάνουμε μια προσπάθεια για να χαλαρώσετε. Με αυτόν τον τρόπο θα συμβάλει στο να σπάσει ο κύκλος της δύσπνοιας. Καθίστε σε ένα ήσυχο, άνετο μέρος. Κάντε σφιγμένο χείλη και διαφραγματική αναπνοή. Μπορείτε επίσης να βρείτε τις ακόλουθες χρήσιμες:
Ορισμένες δραστηριότητες μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο, ακούγοντας μουσική ή ταινίες χαλάρωση, γιόγκα ή τάι τσι, διαλογισμό, και την προσευχή. Βρείτε δραστηριότητες που εργάζονται για σας.
Δοκιμάστε οπτικοποίηση: Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ήσυχο μέρος, όπως η παραλία. Νιώστε την ζεστή άμμο. Ακούστε τα κύματα. Μυρίστε τον ωκεανό. Με αυτόν τον τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χαλαρή.
Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη χρήση βρογχοδιασταλτικό μαζί με αυτές ή άλλες τεχνικές χαλάρωσης.
Τι μπορείτε να κάνετε για να σπάσει ο κύκλος
Για την αποφυγή δύσπνοια από τον περιορισμό της ζωής σας:
Αυτή τη στιγμή: Μάθετε να σταματήσει μια επίθεση με σφιγμένα χείλη αναπνοή, διαφραγματική αναπνοή και τεχνικές χαλάρωσης. Αν δεν ξέρετε πώς να το κάνουμε αυτά, ρωτήστε τον γιατρό σας.
Σε ημέρα με την ημέρα η ζωή σας: Μάθετε να μεγιστοποιήσει την ενέργεια σας και να αναπνέει κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, ώστε να μπορείτε να κάνετε περισσότερα.
Την πάροδο του χρόνου: Ξεκινήστε την άσκηση, έτσι ώστε το σώμα σας μπορεί να αρχίσει να χειριστεί περισσότερη δραστηριότητα.
