Τα άτομα με ΧΑΠ έχουν διαφορετικούς στόχους, όταν πρόκειται για τις θερμίδες. Εκείνοι που είναι λιποβαρή μπορεί να προσπαθεί να κερδίσει το βάρος για να βελτιώσουν την αντοχή και την ενέργεια τους. Αντίθετα, όσοι είναι υπέρβαροι μπορεί να προσπαθεί να χάσουν τα περιττά κιλά για να μειώσει την προστιθέμενη πίεση στην καρδιά και τους πνεύμονές τους. Αλλά ένα πράγμα που οι δύο ομάδες έχουν κοινό είναι η εστίαση σε θερμίδες.
Σωματικό βάρος σας βασίζεται στην ισορροπία μεταξύ των θερμίδων που καταναλώνετε και αυτών που το σώμα σας χρησιμοποιεί για ενέργεια. Ένας τρόπος για να παρακολουθείτε αυτής της ισορροπίας είναι να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καίτε μέσω της σωματικής δραστηριότητας. Αν ο στόχος σας είναι να κερδίσει το βάρος, μην περικόψει τη σωματική δραστηριότητα. Πνεύμονες και η καρδιά σας μπορεί να ωφεληθεί από την άσκηση. Αντ 'αυτού, ζητήστε από τον παροχέα σας για το πώς να προσθέσετε θρεπτικά πηγές των θερμίδων στη διατροφή σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν διαιτολόγο.
Είτε είστε προσπαθούν να κερδίσουν ή να χάσουν βάρος, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον παροχέα σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στο επίπεδο δραστηριότητας ή τη διατροφή σας.
Εδώ είναι μια λίστα των δραστηριοτήτων που συνήθως συνιστάται για τα άτομα με ΧΑΠ, μαζί με τις εκτιμήσεις του πόσες θερμίδες το καθένα χρησιμοποιεί ανά ώρα:
Περπατώντας στα 2 μίλι/ώρα-240 θερμίδες
Περπάτημα σε 3 μίλια/ώρα-320 θερμίδες
Ποδηλασία στις 6 μίλια/ώρα-240 θερμίδες
Σχολή χορού-210 θερμίδες
Κολύμπι στα 25 μέτρα ανά λεπτό-275 θερμίδες
Cross-country σκι με 5 mph-690 θερμίδες
Οι εκτιμήσεις αυτές βασίζονται στις θερμίδες που καίγονται από ένα άτομο 150-λίβρα. Εάν ζυγίζετε λιγότερο, θα καίτε λιγότερες θερμίδες ανά ώρα. Αν ζυγίζετε περισσότερο, θα καίνε περισσότερο.
