Η άσκηση με χρόνια πνευμονοπάθεια: αύξηση της δύναμης

Η οικοδόμηση της μυϊκής δύναμης θα σας επιτρέψει να κάνετε ορισμένες δραστηριότητες με λιγότερη προσπάθεια. Μερικές από αυτές τις ασκήσεις περιλαμβάνουν τη χρήση βάρη χεριών. Αν δεν έχετε βάρη στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπουκάλια νερού, σακούλες ξερά φασόλια, ή κονσέρβες αντ 'αυτού.

Πατήστε ώμο

1. Σταθείτε ή καθίστε, κρατώντας ένα βάρος σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων. Παλάμες σας θα πρέπει να βλέπουν μπροστά. Εισπνεύστε.

2. Εκπνεύστε καθώς πιέστε αργά τα βάρη προς τα πάνω. Reach τόσο υψηλές όσο μπορείτε άνετα. Αποφύγετε κλείδωμα αγκώνες σας.

3. Εισπνεύστε, ενώ σιγά-σιγά να μειώσει τα βάρη στους ώμους σας. Επαναλάβετε τις οδηγίες.

Ειδικές οδηγίες: _____________________________________________________

Κάμψεις δικεφάλων

1. Σταθείτε ή καθίστε με ένα βάρος σε κάθε χέρι. Κρατήστε τα χέρια σας κατ 'ευθείαν, πολύ κοντά στα πλευρά σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Εισπνεύστε.

2. Εκπνεύστε καθώς αργά λυγίστε τα χέρια σας και να άρει τα βάρη στο ύψος των ώμων.

3. Εισπνεύστε, ενώ σιγά-σιγά να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τις οδηγίες.

Ειδικές οδηγίες: _____________________________________________________

Side lift

1. Σταθείτε κατ 'ευθείαν και να κρατήσει σε ένα ανθεκτικό καρέκλα με το ένα χέρι. Εισπνεύστε.

2. Εκπνεύστε καθώς σηκώνετε τα πόδια σας στο πλάι. Το μόνο που χρειάζεται να το σηκώσει μερικά εκατοστά. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα εμπρός. Κρατήστε τον ανελκυστήρα μέχρι να τελειώσετε την εκπνοή.

3. Εισπνεύστε, ενώ φέρνοντας το πόδι σας πίσω στην πλευρά σας. Επαναλάβετε τις οδηγίες. Στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.

Ειδικές οδηγίες: _____________________________________________________

Leg αύξηση

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Ο γιατρός σας ή πνευμονική ομάδα αποκατάστασης μπορεί να σας διδάξει πώς να σηκωθεί και να ξαπλώσει με ασφάλεια. Ένα χαλί και το μαξιλάρι μπορεί να σας κρατήσει πιο άνετα.

2. Λυγίστε το ένα γόνατο. Κρατήστε το άλλο πόδι ευθεία.

3. Εισπνεύστε. Στη συνέχεια, ενώ εκπνέετε, σηκώστε το πόδι σας ευθεία μέχρι τα γόνατά σας παραταχθεί.

4. Εισπνεύστε καθώς κατεβάζετε το πόδι σας. Επαναλάβετε τις οδηγίες. Στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια.

Σημείωση: Εάν δεν είστε άνετα στο πάτωμα, αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να γίνει κάθεται σε μια καρέκλα.

Ειδικές οδηγίες: _____________________________________________________

Σφιγμένο χείλη αναπνοής

Η εισπνοή από τη μύτη και να εκπνέετε από σφιγμένα χείλη και διευκολύνει την αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για να το κάνετε σφιγμένο χείλη αναπνοή:

1. Χαλαρώστε το λαιμό σας και τους μυς των ώμων. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας για τουλάχιστον 2 μετρήσεις.

2. Πτυχώσουν τα χείλη σας σαν να σβήσει ένα κερί. Εκπνεύστε αργά και απαλά μέσα από σφιγμένα χείλη σας τουλάχιστον δύο φορές εφ 'όσον εισπνέεται.