Οι ασκήσεις αντοχής βοηθήσει στην ασθένεια των μυών σας. Αυτό βοηθά στην αύξηση τι είστε σε θέση να κάνει. Αυτά είναι αερόβιες ασκήσεις, που σημαίνει ότι βοηθούν σώμα να χρησιμοποιήσει το οξυγόνο σας καλύτερα. Την πάροδο του χρόνου, θα σας βοηθήσει να έχετε περισσότερη ενέργεια και λιγότερη δύσπνοια.
Εργασία Wand
Κρατήστε ένα ραβδί ή πετσέτα τυλιγμένη στην αγκαλιά σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και οι ώμοι σας χαλαροί. Εισπνεύστε.
Ενώ εκπνέετε απαλά από τα χείλη, σηκώστε και τα δύο χέρια μέχρι το ύψος των ώμων. Όταν τελειώσετε την εκπνοή, εισπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Όπως θα κυριαρχήσει αυτή την άσκηση, προσπαθήστε να σηκώσετε τα χέρια σας λίγο πιο ψηλά κάθε φορά. Ο στόχος είναι να άρει τους τόσο υψηλές όσο μπορείτε προς το ταβάνι. Θυμηθείτε να εκπνέετε καθώς σηκώνετε.
Σημείωση: Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε χρησιμοποιώντας ένα λαστιχάκι ελαστικό αντί για ένα ραβδί. Αυτό βοηθά στην οικοδόμηση δύναμη.
Ειδικές οδηγίες: _____________________________________________________
Roller coaster κύμα
Εισπνεύστε. Στη συνέχεια, ενώ εκπνέετε, σηκώστε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας.
Δείξτε τα χέρια σας από τη μία πλευρά στην άλλη μέχρι να τελειώσετε την εκπνοή. Μην περιστρέφετε.
Εισπνεύστε, ενώ επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Εκπνεύστε καθώς επαναλάβετε το κύμα.
Σημείωση: Αν σηκώνει τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας είναι πάρα πολύ δύσκολο, προσπαθήστε κρατώντας τους μπροστά σας στο ύψος των ώμων αντ 'αυτού.
Ειδικές οδηγίες: _____________________________________________________
Ποδηλασία σε στατικό ποδήλατο
Ρυθμίστε το κάθισμα έτσι ώστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα μόνο όταν τα πεντάλ βρίσκονται στα χαμηλότερα σημεία τους.
Αρχίστε να πεντάλ σε ένα άνετο ρυθμό. Κάντε σφιγμένο χείλη αναπνοή όπως σας πεντάλ.
Με τον καιρό, το γιατρό σας ή πνευμονική ομάδα αποκατάστασης μπορεί να προτείνει την προσθήκη αντίστασης για να κάνει τους μυς σας να εργαστούμε σκληρότερα.
Χρησιμοποιήστε το ποδήλατο για _______ λεπτά
Ειδικές οδηγίες: _____________________________________________________
Χρησιμοποιώντας ένα διάδρομο
Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς ο διάδρομος λειτουργεί πριν το χρησιμοποιήσετε.
Ξεκινήστε το περπάτημα σε ένα άνετο ρυθμό. Κάντε σφιγμένο χείλη αναπνοή καθώς περπατάτε.
Όπως μπορείτε να πάρετε ισχυρότερη, φορέα παροχής υγειονομικής περίθαλψης ή πνευμονική ομάδα αποκατάστασης μπορεί να προτείνει την αύξηση της ταχύτητας ή την προσθήκη υψόμετρο.
Σημείωση: Το συχνό περπάτημα είναι εξίσου καλή όσο και χρησιμοποιώντας ένα διάδρομο. Περπατήστε σε μια επίπεδη επιφάνεια. Μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε έναν περιπατητή με τροχούς. Εάν χρησιμοποιείτε οξυγόνο, μπορείτε να βάλετε τη μονάδα οξυγόνου στο καλάθι του περιπατητή.
Περπατήστε για _______ λεπτά.
Ειδικές οδηγίες: _____________________________________________________
Σφιγμένο χείλη αναπνοής
Η εισπνοή από τη μύτη και να εκπνέετε από σφιγμένα χείλη και διευκολύνει την αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για να το κάνετε σφιγμένο χείλη αναπνοή:
Χαλαρώστε το λαιμό σας και τους μυς των ώμων. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας για τουλάχιστον 2 μετρήσεις.
Πτυχώσουν τα χείλη σας σαν να σβήσει ένα κερί. Εκπνεύστε αργά και απαλά μέσα από σφιγμένα χείλη σας τουλάχιστον δύο φορές εφ 'όσον εισπνέεται.
