Αυτό το φύλλο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε με ασφάλεια με την άσκηση. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές σε πνευμονική εγκαταστάσεις σας ή στο σπίτι.
Προετοιμασία για την προπόνηση σας
Σχεδιάστε την προπόνηση σας για την ώρα της ημέρας, όταν έχετε συνήθως την περισσότερη ενέργεια.
Φόρεμα για την άνεση. Να φοράτε παπούτσια που στηρίζουν τα πόδια σας.
Χρησιμοποιήστε ένα βρογχοδιασταλτικό, αν κάποιος έχει συνταγογραφηθεί. Για καλύτερα αποτελέσματα, χρησιμοποιήστε 20-30 λεπτά πριν την άσκηση ή οποιαδήποτε άλλη έντονη δραστηριότητα.
Καταργήστε τους πνεύμονές σας βλέννας, αν χρειαστεί.
Χρησιμοποιήστε το οξυγόνο αν είναι συνταγογραφείται για χρήση κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Αυξήστε την ταχύτητα ροής μόνο εάν ο γιατρός σας έχει πει να το κάνετε. (Αύξηση για το δικό σας μπορεί να είναι επικίνδυνη.)
Ελέγξτε τις καιρικές συνθήκες πριν ξεκινήσετε. Τις ζεστές ή υγρές ημέρες, να μειώσει την προπόνηση σας, να είστε πιο συχνά και να πιει πρόσθετα υγρά. Άσκηση νωρίτερα μέσα στην ημέρα, πριν ζεσταίνεται. Αν κάνει κρύο έξω ή εάν η ποιότητα του αέρα είναι κακή, σε εσωτερικούς χώρους άσκησης. Περπατήστε μέσα στο σπίτι σας ή σε ένα εμπορικό κέντρο.
Εκκίνησης Στόχος μου είναι ________ λεπτά της άσκησης, ________ ημέρες την εβδομάδα.
Ένα ασφαλές προπόνηση
Για να ζεσταθεί, ξεκινήστε με λίγα τεντώματα. Αυτό παίρνει τους μυς σας έτοιμο για άσκηση.
Μετά τεντώματα σας, να προχωρήσουμε σε βαρύτερα δραστηριότητα. Pace τον εαυτό σας και να θυμάστε να αναπνέετε.
Προς το τέλος της προπόνησής σας, να μειώσει την προσπάθεια σας, έτσι ώστε το σώμα σας μπορεί να κρυώσει. Στη συνέχεια, τεντώστε και πάλι. Αυτό χαλαρώνει τους μυς σας και βοηθά στην πρόληψη του πόνου.
Ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε.
Κάνοντας περισσότερα πάροδο του χρόνου
Εργαστούν προς την κατεύθυνση ενός στόχου 30-60 λεπτά άσκησης, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για την επίτευξη αυτού του στόχου:
Κάντε την άσκηση μέρος της καθημερινής ρουτίνας σας. Να είστε βέβαιος να παρακολουθήσουν τις συνεδρίες άσκησης της πνευμονικής πρόγραμμα αποτοξίνωσης σας.
Κρατήστε την άσκηση ενδιαφέρον κάνοντας πράγματα που μπορείτε να βρείτε ευχάριστη.
Φορέστε ένα ρολόι και να κρατήσει ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Θέστε μικρούς στόχους για να αμφισβητήσει τον εαυτό σας.
Αυξήστε την προπόνηση σας με ένα μικρό κομμάτι κάθε εβδομάδα, μέχρι να έχετε φτάσει το στόχο σας.
Μόλις προπονήσεις σας έχουν φθάσει σε μήκος το στόχο τους, να αυξήσουν την ένταση (πόσο σκληρά δουλεύεις). Για παράδειγμα, με τα πόδια σε ελαφρά κλίση αντί σε επίπεδο έδαφος.
Να παραμείνουν ασφαλείς κατά τη διάρκεια άσκησης
Ακολουθήστε τις οδηγίες παροχέα υγειονομικής περίθαλψης ή πνευμονικής αποκατάστασης ομάδα έχει θέσει για σας.
Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Κρατήστε συσκευή εισπνοών διάσωσης μαζί σας. Χρησιμοποιήστε το αν χρειαστεί.
Να θυμάστε ότι η δύσπνοια είναι εντάξει, εφ 'όσον μπορείτε να μιλήσετε και να έχουν τον έλεγχο της αναπνοής σας. Αν έχετε αυξημένη δυσκολία στην αναπνοή, να επιβραδύνει. Αν συνεχίσει, σταματήστε και ξεκουραστείτε.
