Ο φόβος της δύσπνοιας μπορεί να σας σταματήσει από το να είναι τόσο ενεργή όσο ήταν κάποτε. Δεν χρειάζεται να ζουν με αυτόν τον τρόπο. Τη διαχείριση του χρόνου σας και βηματοδότηση τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε ενέργεια και να κάνουμε περισσότερα. Είναι ακόμα εντάξει εάν είστε δυσκολία στην αναπνοή μερικές φορές. Μπορείτε να μάθουν να εργάζονται μέσα από αυτό, χωρίς να περιορίζει τις δραστηριότητές σας.
Διαχειριστείτε το χρόνο σας
Δύσπνοια μπορεί να κάνει καθημερινές εργασίες να διαρκέσει περισσότερο. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει τόσο πολύ χρόνο για να κάνουμε τα πράγματα που μπορείτε να απολαύσετε. Μπορείτε να βοηθήσει στην πρόληψη αυτό με τη διαχείριση του χρόνου σας. Δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές:
Προγραμματίστε μπροστά έτσι καθήκοντά σας απέχουν όλη την ημέρα. Καθώς σχεδιάζετε, να έχετε κατά νου τις ώρες της ημέρας που τείνουν να έχουν περισσότερη ενέργεια.
Κάντε μόνο ένα πράγμα τη φορά. Ολοκληρώστε ένα έργο πριν από την έναρξη άλλο.
Συγκεντρώστε ό, τι χρειάζεστε, πριν να ξεκινήσετε μια εργασία. Αυτό περιορίζει τα περιττά βήματα ενώ εργάζεστε.
Σκεφτείτε αυτό που πραγματικά πρέπει να κάνουμε. Να είστε ρεαλιστές σχετικά με το τι μπορείτε να πάρετε γίνονται σε μια μέρα.
Δραστηριότητα ισορροπία και ξεκούραση
Όταν είστε κουρασμένοι, τις δραστηριότητές σας θα διαρκέσει περισσότερο. Κόπωση κάνει επίσης πιο επιρρεπείς σε λοιμώξεις. Για να αποφύγετε την κόπωση:
Σταματήσετε και να ξεκουραστείτε, όταν χρειάζεται να. Μην περιμένετε μέχρι να είστε κουρασμένος
Εναλλαγή μεταξύ των σκληρών καθηκόντων και εύκολες.
Δώστε στον εαυτό σας άφθονο χρόνο για κάθε εργασία, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να βιαστούμε.
Πάρτε 20 - 30 λεπτά με διαλείμματα μετά τα γεύματα και τη διάρκεια της ημέρας.
Αν μια δραστηριότητα παίρνει πολλή ενέργεια, το σπάσει σε μικρότερα τμήματα. Για παράδειγμα, διπλώστε το πλυντήριο πρώτα. Στη συνέχεια, πάρτε ένα διάλειμμα πριν από την υλοποίησή μακριά.
Βρείτε τρόπους για την εξοικονόμηση ενέργειας
Ο τρόπος που χρησιμοποιείτε το σώμα σας κατά τη διάρκεια μιας εργασίας μπορεί να σας βοηθήσει στην εξοικονόμηση ενέργειας. Για ορισμένες εργασίες, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ειδικές ενισχύσεις που έχουν σχεδιαστεί για να μειώσει το ποσό της ενέργειας που απαιτείται. Εδώ είναι μερικές συμβουλές:
Καθίστε στο φόρεμα και γδύνομαι, ξύρισμα, βουρτσίζετε τα δόντια σας και χτενίστε τα μαλλιά σας. Χρησιμοποιήστε μια μακριά λαβή reacher να τραβήξει τις κάλτσες και τα παπούτσια.
Καθίστε σε ένα παγκάκι στο ντους. Χρησιμοποιήστε ζεστό νερό, όχι καυτό. (Ο ατμός μπορεί να κάνει την αναπνοή δύσκολη.) Στεγνώστε με το τύλιγμα τον εαυτό σας σε μια ρόμπα terrycloth.
Χρησιμοποιήστε την εξοικονόμηση ενέργειας συσκευές, όπως ένα ηλεκτρικό ανοιχτήρι κονσέρβας, μια ηλεκτρική οδοντόβουρτσα και ένα πλυντήριο πιάτων.
Χρησιμοποιήστε ένα καλάθι με τροχούς για να μετακινήσετε τα παντοπωλεία, πλυντήρια, και άλλα στοιχεία γύρω από το σπίτι. Ορισμένοι καροτσάκια έχουν την έδρα τους, έτσι ώστε να μπορεί να ξεκουραστεί όταν χρειάζεται να.
Κρατήστε τα πράγματα που χρησιμοποιείτε περισσότερο στο επίπεδο της μέσης, ώστε να μπορείτε να πάρετε χωρίς να φθάσει ή κάμψη.
Να θυμάστε να αναπνέετε
Οι άνθρωποι με χρόνιες παθήσεις των πνευμόνων συχνά προσπαθούν να αποφύγουν δύσπνοια από τα ορμητικά μέσα από εργασίες. Αυτό χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια και μπορεί πραγματικά να αυξήσει δυσκολία στην αναπνοή. Αντ 'αυτού, να επιβραδύνει και το ρυθμό της αναπνοής σας. Αυτές οι συμβουλές μπορεί να βοηθήσουν:
Μετακινήστε αργά κατά τη διάρκεια εργασιών που λαμβάνουν πολλή προσπάθεια, όπως το ανέβασμα σκάλας ή πιέζοντας ένα καλάθι αγορών.
Χρησιμοποιήστε σφιγμένο χείλη και διαφραγματική αναπνοή, ενώ πηγαίνετε για μια εργασία.
Εκπνεύστε όταν ασκήσει την προσπάθεια. Για παράδειγμα, εκπνεύστε καθώς σηκώνετε μια τσάντα παντοπωλείο. Μόλις είστε κρατώντας την τσάντα, αναπνέουμε in
Επικεντρωθεί στη λήψη αργές, βαθιές αναπνοές. Αν η αναπνοή σας είναι ρηχή, να μην το κάνεις σε τόσο πολύ αέρα.
Να θυμάστε ότι είναι εντάξει να είναι δυσκολία στην αναπνοή. Μόλις τον εαυτό σας ρυθμό και να κάνουμε σφιγμένο χείλη αναπνοή.
Σφιγμένο χείλη αναπνοής
Αυτό το είδος της αναπνοής σας βοηθά να εκπνέετε καλύτερα. Αναπνοή με αυτόν τον τρόπο κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, θα σας βοηθήσει να μειώσετε δύσπνοια.
Χαλαρώστε το λαιμό σας και τους μυς των ώμων. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας για 2 Η ή περισσότερο.
Πτυχώσουν τα χείλη σας σαν να πρόκειται να σβήσει ένα κερί. Εκπνεύστε αργά και απαλά τα χείλη σας για τουλάχιστον δύο φορές εφ 'όσον εισπνέεται.
