Η κλίμακα Δύσπνοια μετρά δύσπνοια. Ενώ ασκείστε, σκεφτείτε πώς δυσκολία στην αναπνοή που αισθάνεστε. Παρατηρήστε πόσο σκληρά εργάζεστε για να αναπνεύσει. Στη συνέχεια, επιλέξτε τον αριθμό και τα λόγια στην κλίμακα που να αντικατοπτρίζουν καλύτερα το πώς αισθάνεστε σε τρέχον επίπεδο της προσπάθειας. Για παράδειγμα, αν σας δύσπνοια είναι πολύ μικρή, είσαι στο επίπεδο 1. Εάν αισθάνεστε σοβαρά δυσκολία στην αναπνοή, είστε στο επίπεδο 5. Εάν δεν μπορείτε να αναπνεύσετε καθόλου, είσαι στο επίπεδο 10. Χρησιμοποιήστε την κλίμακα Δύσπνοια να βοηθήσει ρυθμό προπόνηση σας. Αν ο παροχέας της υγειονομικής περίθαλψης σας ή πνευμονική ομάδα αποκατάστασης λέει κάτι άλλο, προσπαθήστε να κρατήσετε το επίπεδο της προσπάθειάς σας περίπου 3-5 στην κλίμακα.
Σημάδια της υπερπροσπάθειας
Σταματήστε εάν παρατηρήσετε κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν είστε στην πνευμονική δυνατότητα αποκατάστασης, πείτε ένα μέλος της ομάδας πώς αισθάνεστε. Αν γυμνάζεστε μόνοι σας, καλέστε πνευμονική ομάδα αποκατάστασης ή το γιατρό σας. Μείνετε σε εγρήγορση για αυτά τα συμπτώματα:
Ασυνήθιστη ή αύξηση δύσπνοια
Ο πόνος στο στήθος ή δυσφορία
Το κάψιμο, σφίξιμο, αίσθημα βάρους, ή πίεση στο στήθος σας
Ασυνήθιστο πόνο στους ώμους σας, το χέρι, το λαιμό, το σαγόνι, ή πίσω
Ένα αγωνιστικό ή παράλειψη κτύπο της καρδιάς
Αίσθημα πολύ πιο κουρασμένος από το συνηθισμένο
Ασυνήθιστο πόνο στις αρθρώσεις
Δύσπνοια Κλίμακα προσαρμόστηκε από την άδεια από την ευρωπαϊκή ένωση των καρδιαγγειακών και πνευμονικών Αποκατάστασης, 2004, κατευθυντήριες γραμμές για την καρδιακή αποκατάσταση και Δευτεροβάθμιας Προγράμματα πρόληψης, 4th ed. (Champaign, IL: Human Kinetics), 81.
Έλεγχος ρυθμό της καρδιάς σας
Μπορεί να σας πει να παρακολουθεί τον καρδιακό ρυθμό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πατήστε δύο δάχτυλα (όχι τον αντίχειρα), στο εσωτερικό του καρπού σας. Μετρήστε τον αριθμό των παλμών που αισθάνεστε για 10 δευτερόλεπτα. Πολλαπλασιάστε τον αριθμό των παλμών από 6. Αυτό είναι το ρυθμό της καρδιάς (ο αριθμός των φορών που η καρδιά σας κτυπά ανά λεπτό). Θα πρέπει να πει ποιο είναι το ποσοστό θα πρέπει να είναι, όταν ασκείστε. Ο αριθμός αυτός είναι το ποσοστό καρδιών στόχων σας.
Καρδιακού ρυθμού στόχος μου: ___________________
