Οστεοπόρωση και οστική απώλεια

Μια ζωή γεμάτη υγεία των οστών

Κάθε χρόνο, εκατομμύρια άνδρες και γυναίκες έχουν διαγνωστεί με την οστική απώλεια. Αυτή η ασθένεια μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση, μια ασθένεια που αποδυναμώνει τα οστά. Εξασθενημένα οστά είναι πιο πιθανό να σπάσουν (break). Όμως η οστεοπόρωση δεν χρειάζεται να είναι ένα γεγονός της ζωής. Με φαρμακευτική αγωγή, τη διατροφή και την άσκηση, μπορείτε να εργαστούν προς την κατεύθυνση μιας ζωής υγιών οστών.

Η οστική απώλεια επηρεάζει τη ζωή σας

Η οστική απώλεια αλλαγές στο σώμα σας και τη ζωή σας. Αποδυναμώνει το σκελετό σας, το οποίο θα πρέπει να έχετε για υποστήριξη. Επίσης, αυξάνει τον κίνδυνο κατάγματος. Ένα κάταγμα σπονδυλικής στήλης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή πόνο στην πλάτη, παραμόρφωση και απώλεια ύψους. Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με την μετακίνηση και την αναπνοή. Σπάζοντας ένα ισχίου μπορεί να είναι ακόμη πιο σοβαρές. Ένα κάταγμα ισχίου μπορεί να περιορίσει τη δυνατότητά σας να περπατήσει και να φροντίζετε τον εαυτό σας. Μετά από ένα κάταγμα ισχίου, οι ηλικιωμένοι συχνά απαιτούν μακροχρόνια φροντίδα. Πολλοί εισάγετε γηροκομεία.

Μπορείτε να αναλάβουμε δράση τώρα

Η οστεοπόρωση είναι μια σοβαρή ασθένεια, αλλά μπορεί να προληφθούν και να θεραπευθούν. Ποτέ δεν είσαι πολύ μικρός ή πολύ γέρος για να ξεκινήσει τη φροντίδα των οστών σας. Εσείς και το φορέα παροχής υγειονομικής περίθαλψης σας μπορεί να πάρει μέτρα τώρα για την προστασία της υγείας των οστών σας. Ξεκινήστε με την εκμάθηση τους κινδύνους σας για την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης.

Μαθαίνοντας τους κινδύνους σας

Η οστεοπόρωση μπορεί να επηρεάσει τους άνδρες όσο και τις γυναίκες. Γι 'αυτό ο καθένας πρέπει να αναλάβει τη φροντίδα των οστών τους. Μερικά από τα χαρακτηριστικά, που ονομάζονται παράγοντες κινδύνου, κάνουν την απώλεια οστικής πιο πιθανό. Ελέγξτε τους παράγοντες κινδύνου σας παρακάτω. Όσο περισσότερους παράγοντες κινδύνου έχετε, τόσο περισσότερο θα πρέπει να ξεκινήσετε την προστασία των οστών σας.

Οι κίνδυνοι που μπορεί να έχετε

• Είστε μια γυναίκα; είσαι μετά την εμμηνόπαυση; Η πλειοψηφία των ατόμων με οστεοπόρωση είναι γυναίκες. Εκείνοι μετά την εμμηνόπαυση διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο.

• Μήπως η μητέρα ή ο πατέρας σας έχει απώλεια οστού ή κατάγματα; Η οστεοπόρωση μπορεί να τρέξει στις οικογένειες.

• Είστε Καυκάσιοι ή Ασιατικής; Η οστεοπόρωση επηρεάζει όλους τους ανθρώπους, αλλά κυρίως Καυκάσιους και Ασιάτες.

• Είστε ένας άνθρωπος ηλικίας άνω των 65 ετών; Οι άνδρες χάνουν επίσης των οστών, ειδικά καθώς μεγαλώνουν.

• Να χρησιμοποιείτε ορισμένα φάρμακα; μακροχρόνια χρήση ορισμένων φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένων των κορτικοστεροειδών και αντιεπιληπτικά, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο.

• Είναι ο τύπος του σώματός σας λεπτό, μικρό ή petite; Οι άνθρωποι με αυτούς τους τύπους σώματος, έχουν λιγότερο οστό, έτσι ώστε να είναι περισσότερο σε κίνδυνο.

Κινδύνους που μπορεί να επηρεάσουν

• Είστε μια γυναίκα με την έλλειψη οιστρογόνων; Πρόωρη εμμηνόπαυση (πριν την ηλικία των 45) και χειρουργική αφαίρεση των ωοθηκών μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των οιστρογόνων. Αν οιστρογόνου δεν αντικαθίσταται, περισσότερο οστό χάνεται.

• Είναι η διατροφή σας χαμηλή σε ασβέστιο; ήταν χαμηλή, όταν ήσουν παιδί; Μια διατροφή χαμηλή σε ασβέστιο, είτε στο παρελθόν ή το παρόν, αυξάνει τον κίνδυνο οστικής απώλειας.

• Αποφεύγετε την άσκηση; Bones, όπως οι μύες, να πάρει αδύναμη, χωρίς την άσκηση.

• Είστε ένας βαρύς καπνιστής; ήσουν στο παρελθόν; Το κάπνισμα μειώνει την ικανότητα του σώματος να κάνουν οστών.

• Μην πίνετε πολύ αλκοόλ; κάνατε στο παρελθόν; αλκοόλ μειώνει επίσης την ικανότητα του σώματος να κάνουν οστών.

• Μην πίνετε πολύ καφέ, σόδα, ή άλλα καφεϊνούχα ποτά; Πάρα πολύ καφεΐνη μπορεί να κρατήσει τα οστά από να πάρει αρκετό ασβέστιο.

Λαμβάνοντας το επόμενο βήμα

Τώρα ξέρετε τους κινδύνους σας. Το επόμενο βήμα είναι να προστατεύσει την υγεία των οστών σας, μειώνοντας τους παράγοντες κινδύνου. Δεν υπάρχει μία απάντηση ή θεραπεία για την οστεοπόρωση. Αντ 'αυτού, ένα πλήρες σχέδιο θεραπείας περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή, τη διατροφή και την άσκηση. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.

Οστό ζωντανός ιστός

Τα οστά σας είναι ζωντανός και πάντα αλλάζουν. Κρατώντας τα οστά τρέφονται σωστά και να ασκούνται βοηθά να παραμείνουν ισχυρά και είναι σε θέση να παρέχουν υποστήριξη. Το σώμα έχει ένα φυσικό σύστημα για τη διατήρηση υγιών οστών. Η κατανόηση αυτού του συστήματος μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να διατηρήσουν τα οστά σας.

Ένα ισορροπημένο σύστημα υποστηρίζει το σώμα

Το σώμα κάνει πάντα και να χάσει (resorbing) των οστών. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται αναδιαμόρφωση. Κύτταρα των οστών λήψης σχηματίσει νέο οστό χρησιμοποιώντας το ασβέστιο και άλλα μέταλλα. Αυτά τα ορυκτά προέρχονται από τα τρόφιμα που τρώτε. Κύτταρα επαναρρόφησης οστών λάβει οστών χώρια. Κάνουν αυτό έτσι ώστε τα ανόργανα υλικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να επισκευάσει ένα τραυματισμό ή να κάνετε νέο οστό. Όταν αυτό το σύστημα των οστών αποφάσεων είναι σε ισορροπία, η ίδια ποσότητα οστού είναι κατασκευασμένο και επαναρροφάται. Με αυτό τον τρόπο, τα οστά να παραμείνουν ισχυρά και είναι σε θέση να υποστηρίξει το σώμα.

Μια ασύμμετρη σύστημα δεν μπορεί να δώσει στήριξη

Αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών, τη δραστηριότητα, τα φάρμακα, ή η διατροφή μπορεί να επηρεάσει το σύστημα των οστών αποφάσεων. Όταν το σύστημα παίρνει εκτός ισορροπίας, η ποσότητα του οστού που χάνεται είναι μεγαλύτερη από την ποσότητα του οστού που έκανε. Αυτό μπορεί να προκαλέσει οστεοπενία (όταν οστών αρχίζει να γίνεται λιγότερο πυκνά). Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, απώλεια οστικής μάζας γίνεται χειρότερη, που οδηγεί σε οστεοπόρωση. Αδύναμα οστά δεν μπορεί να υποστηρίξει το σώμα. Στην πραγματικότητα, μπορεί να σπάσει μόνο από το βάρος του σώματός σας. Αυτό συμβαίνει συχνά σε σπονδύλους (τα οστά της σπονδυλικής στήλης). Όταν κάταγμα σπονδύλου, τμήματα της σπονδυλικής στήλης κομπρέσα. Αυτό προκαλεί το πίσω για να λυγίσει ή καμπούρα πάνω.

Οστά αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου

Τα κύτταρα του οστού που έχουμε σήμερα δεν είναι αυτοί που γεννήθηκαν με. Τα οστά είναι πάντα αλλάζουν. Αυτός είναι ο λόγος που μπορεί να έχουν αντίκτυπο στην υγεία των οστών σας, δεν έχει σημασία πόσο χρονών είσαι. Λάβετε υπόψη:. Το συνολικό ποσό των οστών στο σώμα σας είναι οστική μάζα σας Ο στόχος είναι να κρατήσει το οστό μάζας υψηλής.

Παιδική ηλικία

Το σώμα δημιουργεί την πιο οστού κατά τη διάρκεια αυτών των ετών. Αγόρια και κορίτσια χρειάζονται τροφές πλούσιες σε ασβέστιο. Θα πρέπει, επίσης, την αφθονία της άσκησης. Μαζί, η σωστή διατροφή και η άσκηση βοηθούν τα οστά μεγαλώνουν γερά και υγιή.

Ενηλικίωσης στην ηλικία των 30 ετών

Κατά τη διάρκεια της ενηλικίωσης, τα οστά γίνονται πιο έντονες. Αυτό ονομάζεται μέγιστη οστική μάζα. Οι ίδιες συνήθειες που χτίστηκε οστών στην παιδική ηλικία βοηθήσει να κρατήσει υγιή οστά τώρα.

Ηλικία 30 στην εμμηνόπαυση

Κοντά σε ηλικία 30 ετών, ο οργανισμός αρχίζει να καθιστά λιγότερο οστό. Αλλά μπορείτε να βοηθήσει να επιβραδύνει το ρυθμό της οστικής απώλειας. Με συχνή άσκηση και να πάρει την αφθονία του ασβεστίου, το σώμα μπορεί να διατηρούν την οστική μάζα.

Μετά την εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση είναι όταν μια γυναίκα σταματήσει να έχει μηνιαίες περιόδους. Αυτό μπορεί να συμβεί με φυσικό τρόπο, ή μπορεί να συμβεί μετά τη χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση των ωοθηκών. Μετά την εμμηνόπαυση, το σώμα κάνει λιγότερα οιστρογόνα (μια θηλυκή ορμόνη). Αυτό αυξάνει την οστική απώλεια. Στην πραγματικότητα, μια γυναίκα μπορεί να χάσει έως και το 1/3 της σπονδυλικής οστικής μάζας της κατά τους πρώτους 6 χρόνια μετά την εμμηνόπαυση. Η θεραπεία μπορεί να χρειαστεί να μειώσετε τον κίνδυνο των καταγμάτων.

Αργότερα στη ζωή

Τώρα, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες πρέπει να λάβει επιπλέον φροντίδα για να βοηθήσει τα οστά τους. Στα νεότερα χρόνια, το σώμα χάνει περισσότερο οστίτη ιστό από ό, τι κάνει. Έλεγχο της οστικής πυκνότητας μπορεί να σας πει αν η απώλεια των οστών σας είναι ένα πρόβλημα. Φαρμακευτική αγωγή, τη διατροφή και η σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει τα οστά σας ισχυρή. Αυτό βοηθά στη μείωση του κινδύνου κατάγματος. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της ποιότητας και κατά μήκος της ζωής σας.

Έλεγχος της πυκνότητας των οστών σας

Η αντοχή των οστών μετράται με την πυκνότητα τους (πάχος). Υψηλή οστική πυκνότητα σημαίνει οστά είναι λιγότερο πιθανό να κάταγμα. Αν είστε σε κίνδυνο για απώλεια οστικής μάζας, ο φορέας παροχής υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας παραπέμψει για τον έλεγχο της πυκνότητας των οστών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να αποσταλεί για επαναληπτική δοκιμασία.

Έλεγχο της οστικής πυκνότητας

Δοκιμή Οστική πυκνότητα είναι ασφαλής, γρήγορη, εύκολη και ανώδυνη. Δοκιμές μπορεί να ανιχνεύσει την οστεοπόρωση πριν συμβεί το κάταγμα. Μπορεί επίσης να προβλέψει τον κίνδυνο για μελλοντικά κατάγματα. Και δοκιμή μπορεί να μετρήσει την ανταπόκριση στη θεραπεία. Υπάρχουν δύο τύποι των δοκιμών που μπορεί να έχετε:

• Οι δοκιμές που χρησιμοποιούνται περιφερική για διαλογή. Μετρούν την πυκνότητα στο δάχτυλο, τον καρπό, το γόνατο, κνήμη, ή τη φτέρνα. Μια κοινή περιφερικό δοκιμή είναι η ποσοτική υπερήχων (QUS).

• Οι κεντρικές δοκιμές που χρησιμοποιούνται για τη διάγνωση. Μετρούν την πυκνότητα στο ισχίο ή τη σπονδυλική στήλη. Η κύρια κεντρική δοκιμή είναι η διπλή ενέργεια απορρόφησης ακτίνων Χ (DXA). Η DXA είναι η τυπική εξέταση οστικής πυκνότητας.

Ποιος θα πρέπει να ελεγχθεί;

Όλοι οι άνδρες και οι γυναίκες με παράγοντες κινδύνου θα πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους σχετικά με τον έλεγχο της οστικής πυκνότητας. Το Εθνικό Οστεοπόρωσης Ίδρυμα συνιστά οστών δοκιμές πυκνότητας για:

• Όλες οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες κάτω των 65 ετών, με έναν ή περισσότερους παράγοντες κινδύνου πέραν της εμμηνόπαυσης.

• Όλες οι γυναίκες ηλικίας 65 ετών και άνω.

• Μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με κατάγματα.

• Οι γυναίκες που σκέφτονται σχετικά με τη θεραπεία για την οστεοπόρωση.

• Οι γυναίκες που έχουν υποβληθεί σε θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Κοινές θέσεις δοκιμών

Οποιοδήποτε οστό μπορεί να σπάσει, αλλά με κάποιες οστεοπόρωση κάταγμα οστά πιο εύκολα. Αυτά περιλαμβάνουν τα οστά της σπονδυλικής στήλης, του καρπού, του ώμου και του ισχίου. Αυτός είναι ο λόγος για τη δοκιμή οστικής πυκνότητας μπορεί να γίνει σε μία ή περισσότερες από αυτές τις περιοχές.

Κατανοώντας τα αποτελέσματά σας

Τα αποτελέσματα της δοκιμής σας μπορεί να προκαλέσει σύγχυση στην αρχή. Μην φοβάστε να ζητήσετε από τον παροχέα σας να σας εξηγήσει. Οστική σας πυκνότητα (BMD) περιγράφει το πάχος του οστού που έχει σαρωθεί. Ο γιατρός σας θα σας συγκρίνετε BMD με την BMD νεαρών, υγιών οστών. Το αποτέλεσμα ονομάζεται T-score. Bones ανακαινίσει με διαφορετικούς ρυθμούς. Έτσι, ένα υγιές T-score στον καρπό δεν σημαίνει ότι η σπονδυλική στήλη είναι επίσης υγιή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να σαρωθεί περισσότερες από μία ιστοσελίδα.

Προστασία των οστών με τα φάρμακα

Συνταγογραφούμενα φάρμακα είναι μέρος ενός ολοκληρωμένου σχεδίου θεραπείας. Ορισμένα φάρμακα επιβραδύνει το ρυθμό της οστικής απορρόφησης. Άλλοι βοηθούν το σώμα να χτίσει περισσότερο οστίτη ιστό. Μερικοί το κάνουν και τα δύο. Ανάλογα με τις ανάγκες σας, τον παροχέα σας μπορεί να συνταγογραφήσει περισσότερα από ένα φάρμακο. Λάβετε υπόψη ότι ακόμη και με φαρμακευτική αγωγή, θα πρέπει ακόμα να ασκήσουν και να πάρετε την αφθονία του ασβεστίου.

Τα διφωσφονικά

Τα διφωσφονικά (αλενδρονάτη γνωστή ως και ρισεδρονάτη) προσφέρουν αποτελέσματα με λίγες παρενέργειες. Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στην πρόληψη και τη θεραπεία της οστικής απώλειας. Τα διφωσφονικά έχουν εγκριθεί για χρήση σε ανθρώπους με χαμηλή οστική πυκνότητα που λαμβάνουν κορτικοστεροειδή. Μερικοί είναι επίσης εγκριθεί για τους άνδρες όσο και οι γυναίκες με οστεοπόρωση. Τα διφωσφονικά είναι σε μορφή χαπιού και πρέπει να ληφθεί ακριβώς όπως κατευθύνεται.

Τα οφέλη μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Μείωση της οστικής απώλειας

• Αύξηση της οστικής πυκνότητας στο ισχίο και στη σπονδυλική στήλη

• Η μείωση του κινδύνου καταγμάτων στη σπονδυλική στήλη, το ισχίο και τον καρπό

Οι παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Καούρα

• Ναυτία

• Κοιλιακό άλγος

• Οστών ή μυϊκός πόνος

Που λαμβάνουν διφωσφονικά

Να διαβάζετε πάντα τις πληροφορίες φαρμακευτική αγωγή εκ του σύνεγγυς. Πρέπει να λαμβάνονται διφωσφονικά:

• Με άδειο στομάχι.

• Με ένα γεμάτο ποτήρι νερό (8 oz) το πρώτο πράγμα το πρωί.

• Τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από κάθε φαγητό, το ποτό, ή άλλα φάρμακα.

• Ενώ κάθεται ή στέκεται. Δεν θα πρέπει να ξαπλώνουν για 30 λεπτά τουλάχιστον μετά τη λήψη του φαρμάκου.

ΔΕΚΜ

Εκλεκτικοί ρυθμιστές υποδοχέων οιστρογόνων (SERMs) αναπτύχθηκαν για να παρέχουν τα οφέλη των οιστρογόνων χωρίς πολλές από τις παρενέργειες τους. Οι SERMs (ονομάζεται επίσης ραλοξιφαίνη) που λαμβάνονται ως χάπια.

Τα οφέλη μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Αύξηση της οστικής πυκνότητας στο ισχίο και στη σπονδυλική στήλη

• Πρόληψη της οστικής απώλειας

• Μείωση του κινδύνου καταγμάτων της σπονδυλικής στήλης

Οι παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Εξάψεις

• Οι κράμπες των ποδιών

• Αυξημένος κίνδυνος θρόμβων αίματος στα πόδια

Η καλσιτονίνη

Η καλσιτονίνη είναι συνταγογραφείται για την αντιμετώπιση της οστικής απώλειας. Έχει λίγες παρενέργειες, αλλά μπορεί να μην είναι εξίσου αποτελεσματικό με άλλα φάρμακα. Καλσιτονίνη προσφέρεται ως ένα ρινικό σπρέι, και χρησιμοποιείται καθημερινά.

Τα οφέλη μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Επιβράδυνση της οστικής απώλειας

• Αύξηση της πυκνότητας των οστών της σπονδυλικής στήλης

Οι παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Καταρροή ή συμφόρηση, ρινορραγία, πονοκεφάλους

Τεριπαρατίδη

Εγκριθεί για τη θεραπεία τους άνδρες και τις γυναίκες, τεριπαρατίδη (που ονομάζεται επίσης ανθρώπινη ορμόνη του παραθυρεοειδούς ή PTH) διεγείρει την ανάπτυξη νέου οστού. Προσφέρεται ως μια καθημερινή ένεση, και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μέχρι και 24 μήνες.

Τα οφέλη μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Αύξηση της οστικής πυκνότητας στη σπονδυλική στήλη και στο ισχίο

• Η μείωση του κινδύνου καταγμάτων της σπονδυλικής στήλης και του ισχίου

• Γρήγορη δράση

Οι παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Ναυτία

• Οι κράμπες των ποδιών

• Ζάλη

Ορμονοθεραπεία

Η χρήση ορμονών (οιστρογόνα και προγεστερόνη) μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και τη μείωση των καταγμάτων. Ωστόσο, αυτή η θεραπεία δείχνει ένα αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού, καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, και οι θρόμβοι αίματος. Κάθε γυναίκα θα πρέπει να σταθμίσουν τους κινδύνους και τα οφέλη αυτής της επιλογής με το γιατρό της.

Feeding τα οστά σας

Το σώμα σας χρειάζεται ασβέστιο για τη δημιουργία και την επισκευή των οστών. Αλλά δεν μπορεί να κάνει το ασβέστιο από μόνη της. Ο ρόλος σας είναι να βεβαιωθείτε ότι τα οστά σας να πάρει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται. Μπορείτε να μάθετε πώς να επιλέξετε οστών-υγιεινά τρόφιμα και τα συμπληρώματα. Στη συνέχεια, μπορείτε να θρέψει τα οστά σας και να τους κρατήσει ισχυρή.

Να πάρει αρκετό ασβέστιο

Μπορείτε να σκεφτείτε ότι το ασβέστιο είναι μόνο για τα παιδιά. Όμως, οι ενήλικες χρειάζονται ασβέστιο, πάρα πολύ. Η πρόσληψη ασβεστίου είναι μια δια βίου διαδικασία. Ακόμα κι αν έπιναν πολύ γάλα, όπως ένα παιδί, θα πρέπει ακόμα ασβέστιο τώρα. Η συνεχής παροχή ασβεστίου βοηθά εσάς και τα οστά σας να παραμείνει υγιές.

Βρίσκοντας πηγές ασβεστίου

Πολλά τρόφιμα είναι εκ φύσεως πλούσιες σε ασβέστιο. Άλλοι έχουν προστεθεί ασβέστιο (ενισχυμένα). Είναι μερικές επιλογές πλούσια σε ασβέστιο που αναφέρονται παρακάτω.

Γαλακτοκομείο

• Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα

• Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

• Τυρί με χαμηλά λιπαρά

• Παγωτό

• Πουτίγκα

Nondairy

• Σολομός σε κονσέρβα (με τα κόκαλα)

• Κονσέρβες σαρδέλας (με τα κόκαλα)

• Bok choy

• Λαχανίδες

• Μπρόκολο

• Λάχανο

• Πορτοκάλια

• Σούπα ντομάτας με γάλα σόγιας

• Tofu γίνεται με θειικό ασβέστιο

Εμπλουτισμένα τρόφιμα

• Γάλα σόγιας

• Χυμοί φρούτων

• Ψωμί

• Δημητριακό

• Το πρωινό μπαρ

Διαβάζοντας τις ετικέτες των τροφίμων

Κατά την αγορά για τα τρόφιμα, να είστε βέβαιος να διαβάσει το "Διατροφικές" ετικέτα. Για να επιλέξετε οστών-υγιεινές τροφές, ελέγξτε:

• Ασβέστιο. Για να μάθετε πόσο ασβέστιο είναι ένα τρόφιμο, προσθέστε ένα μηδενικό πάνω το ποσοστό. Για παράδειγμα, 20% ημερήσια αξία είναι το ίδιο με 200 mg ασβεστίου.

• Βιταμίνη D. Η βιταμίνη αυτή βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει το ασβέστιο.

Η λήψη συμπληρωμάτων

Είναι καλύτερα να πάρετε τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά από τις τροφές που τρώτε. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό, μπορεί να θέλετε να πάρετε συμπληρώματα. Να είστε βέβαιος να πει φορέα παροχής υγειονομικής περίθαλψης σας, η οποία τα φάρμακα, τα βότανα και τα συμπληρώματα που παίρνετε.

• Τα συμπληρώματα ασβεστίου έρχονται σε πολλές ποικιλίες. Η κιτρική μορφή είναι πιο εύκολο να απορροφήσει. Ο γιατρός σας ή ο φαρμακοποιός μπορεί να σας πει ποια συμπλήρωμα ασβεστίου είναι καλύτερο για σας.

• Τα συμπληρώματα βιταμίνης D είναι επίσης διαθέσιμα. Θα πρέπει να πάρετε 400 έως 800 IU βιταμίνης D την ημέρα. Sunshine βοηθά το σώμα να φτιάξει την δική του βιταμίνη D. Αλλά πάρα πολλή βιταμίνη D μπορεί να είναι επιβλαβής. Συζητήστε με το γιατρό ή το διαιτολόγο σας σχετικά με το πόσο είναι καλύτερο για σας.

Κάνοντας επιλογές

Η υγεία των οστών σας είναι στο χέρι σας. Κάθε μέρα μπορείτε να επιλέξετε να τρώνε υγιεινά και να ζήσουν καλύτερα. Εάν είστε σε κίνδυνο για απώλεια οστικής μάζας, ή εάν είστε ανάκτηση από ένα κάταγμα, προσπαθούν να περιορίσουν ή να αποφύγουν:

• Κάπνισμα

• Αλκοόλ

• Καφεϊνούχων ποτών

Άσκηση για τη ζωή

Φαρμακευτική αγωγή και η δίαιτα είναι μόνο ένα μέρος του σχεδίου θεραπείας σας. Τα οστά σας πρέπει επίσης άσκηση. Δραστηριότητα δίνει δύναμη στα οστά. Τα οστά ανταποκρίνονται με ολοένα και ισχυρότερη. Όταν χρησιμοποιείται σε ένα πλήρες σχέδιο θεραπείας, η δραστηριότητα είναι ακόμη πιο αποτελεσματική.

Όντας ενεργός

Ένας δραστήριος τρόπος ζωής μπορεί να εμπλουτίσει την υγεία σας με πολλούς τρόπους. Μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσουμε ισχυρότερη οστά. Μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Και το καλύτερο από όλα, μπορεί να αυξήσει την αίσθηση της ευημερίας. Δεν χρειάζεται να ασκηθούν στο γυμναστήριο για να είναι ενεργή. Μπορείτε να κάνετε περιπάτους με φίλους. Ή να περάσετε ένα απόγευμα κηπουρική. Μπορείτε ακόμη και να περιπλανηθεί μέσα από ένα μουσείο. Να είστε δημιουργικοί. Απολαύστε κάνοντας μέρος δραστηριότητα της ζωής σας.

Η επιλογή της δραστηριότητάς σας

Ορισμένα είδη άσκηση βοηθούν να αποκτήσετε γερά κόκαλα. Άλλα είδη είναι καλύτερο για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Εργασία με τον γιατρό σας για να επιλέξετε το σωστό δραστηριότητες για σας.

Ασκήσεις με βάρη

Περπάτημα, τρέξιμο, τένις, και η κηπουρική είναι δραστηριότητες που φέρουν το βάρος. Οι δραστηριότητες αυτές τοποθετούν δύναμη στα οστά. Η δύναμη προέρχεται από το βάρος του σώματός σας. Τα οστά ανταποκρίνονται με ολοένα και ισχυρότερη.

Αντίσταση

Τοξοβολία είναι ένα είδος δραστηριότητας αντίστασης. Άλλα είδη περιλαμβάνουν τη χρήση ζωνών τέντωμα καουτσούκ, ελεύθερα βάρη και μηχανήματα βάρους. Οι δραστηριότητες αυτές εφαρμόζονται δύναμη στα οστά μέσω των μυών. Αυτό ενισχύει τα οστά.

Μη φέροντες βάρος

Δραστηριότητες όπως το κολύμπι και η ποδηλασία είναι μη-φέροντες βάρος. Δεν επωφελούνται οστική πυκνότητα, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Μπορούν επίσης να βοηθήσει να κρατήσει την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς ισχυρή.

Σκέψη σχετικά με την ασφάλεια

Οι άνθρωποι με χαμηλή οστική πυκνότητα βρίσκονται σε κίνδυνο πτώσεων και καταγμάτων. Ο κίνδυνος αυτός είναι ακόμη μεγαλύτερος αν έχετε ήδη ένα κάταγμα. Πάρτε ένα λεπτό για να σκεφτούμε για την ασφάλειά σας και την ασφάλεια των αγαπημένων σας. Υπάρχουν τρόποι για την αύξηση της ασφάλειας του σπιτιού σας; Έχετε φίλους ή την οικογένεια που μπορεί να χρειάζονται τη βοήθειά σας;

Αρχική ασφάλειας

Ένα μεγάλο μέρος της ζωής δαπανάται στο σπίτι. Για να κάνετε το σπίτι σας πιο ασφαλή:

• Κρατήστε ένα φακό από το κρεβάτι.

• Τοποθετήστε φώτα της νύχτας στα μπάνια και στους διαδρόμους.

• Κατάργηση ή στερεώστε χαλαρά χαλιά, μοκέτες και σκαλοπάτια.

• Κρατήστε τα καλώδια από τις διαβάσεις πεζών.

• Κρατήστε σκάλες χωρίς ακαταστασία. Και βεβαιωθείτε ότι κιγκλιδώματα είναι ασφαλείς.

• Εγκαταστήστε χειρολαβές στο μπάνιο.

• Χρησιμοποιήστε ένα σκαμνί ντους. Επίσης, ισχύουν οι αυτοκόλλητες ταινίες για την μπανιέρα ή ντους πάτωμα.

Προσωπική ασφάλεια

Διατήρηση της ισορροπίας σας είναι το κλειδί για την πρόληψη των καταγμάτων που προκαλούνται από τις πτώσεις. Μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με την αποφυγή φαρμάκων που αλλοιώνουν την αίσθηση της ισορροπίας. Για να αυξήσετε την ασφάλεια:

• Χρησιμοποιείτε χειρολαβές στις σκάλες και κυλιόμενες σκάλες.

• Φοράτε γυαλιά, αν τα χρειάζεστε. Χρησιμοποιήστε τους όταν βγαίνετε έξω. Και τα φορέσετε αν σηκωθώ να πάω στην τουαλέτα το βράδυ.

• Να φοράτε παπούτσια που ταιριάζουν σωστά και έχουν αντιολισθητική σόλα.

• Περπατήστε αργά και να παρακολουθήσουν πού πας.

• Μην περπατάς με τα χέρια σας στις τσέπες σας. Κρατήστε τα χέρια σας ελεύθερα για την ισορροπία.

• Αποφεύγετε να περπατάτε έξω τη νύχτα, σε σκοτεινές περιοχές, και σε υγρές ή παγωμένες επιφάνειες.

Προστατεύοντας το μέλλον σας

Έχετε τα εργαλεία για την οικοδόμηση γερών οστών για τη ζωή. Τώρα είναι η ώρα να τα χρησιμοποιούν. Έχετε την πυκνότητα των οστών σας δοκιμαστεί. Πάρτε φάρμακο όπως ορίζεται. Και να τρώνε υγιεινά, τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο. Στη συνέχεια γιορτάζουν την υγεία σας μέσω των δραστηριοτήτων με τους αγαπημένους. Για περισσότερες πληροφορίες, επικοινωνήστε με τους παρακάτω πόρους.

Πόροι

Εθνικό Ίδρυμα Οστεοπόρωσης

www.nof.org

Εθνικό Ίδρυμα αρθρίτιδας και του μυοσκελετικού συστήματος και δερματικές παθήσεις

www.niams.nih.gov

Εθνικά ιδρύματα υγείας της οστεοπόρωσης και των σχετικών παθήσεων των οστών

www.osteo.org