Ζώντας με οστεοπόρωση

Φτιάξτε τα οστά σας με την άσκηση

Οστά σας αλλάζουν συνεχώς. Παλαιό οστό σπάει συνεχώς προς τα κάτω και αντικαθίστανται από νέα. Όταν είσαι νέος, το σώμα σας κάνει οστών αρκετά γρήγορα για να αντικαταστήσει αυτό που χάνεται. Αυτό σας βοηθά να φτάσετε μέγιστη οστική μάζα σας, το σημείο στο οποίο τα οστά σας είναι ισχυρότερο.

Γύρω στην ηλικία των 30 (εάν είστε γυναίκα? Αργότερα, εάν είστε ένας άνθρωπος), αρχίζουν να χάνουν οστική μάζα πιο γρήγορα από ό, τι το σώμα σας μπορεί να το αντικαταστήσει, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH). Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο για οστεοπόρωση, μια ασθένεια που προκαλεί τα οστά να γίνονται λιγότερο πυκνά. Αυτό τους καθιστά αδύναμα και πιο ευάλωτα σε σπασίματα. Η νόσος προσβάλλει 10 εκατομμύρια ανθρώπους, 8 εκατομμύρια εκ των οποίων είναι γυναίκες.

Η διατροφή υγιή οστά

Επαρκείς ποσότητες ασβεστίου και βιταμίνης D με τη βοήθεια διατροφή σας να διατηρήσει τη δύναμη των οστών σας, μειώνοντας τον κίνδυνο για οστεοπόρωση, μια ασθένεια στην οποία τα οστά γίνονται αδύναμα λόγω της απώλειας της οστικής πυκνότητας. Αν και μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα που παρέχουν ασβέστιο και βιταμίνη D, ο καλύτερος τρόπος για να προσλάβετε επαρκή ποσότητα ασβεστίου είναι να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο. Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε τη βιταμίνη D είναι να εκθέσει το πρόσωπο, τα χέρια, τα χέρια ή πίσω (χωρίς αντηλιακό) σας στον ήλιο για 10 έως 15 λεπτά τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Μία στις δύο γυναίκες και ένας στους τέσσερις άνδρες ηλικίας άνω των 50 ετών θα υποστούν κάταγμα οστού προκαλούνται από αδύναμα οστά στη διάρκεια της ζωής τους. Ευτυχώς, μετά από μια δίαιτα υγιή οστά μπορεί να ενισχύσει την αντοχή των οστών και να μειώσουν τον κίνδυνο για οστεοπόρωση.