Eposgo

Οδηγός των γυναικών για να μείνετε υγιείς

Οι γυναίκες δεν μπορούν πάντα να παραμείνουν υγιείς και την πρόληψη των ασθενειών. Αλλά έχοντας ορισμένες δοκιμές προσυμπτωματικού ελέγχου και την άσκηση υγιεινή συμπεριφορές, είναι πιο πιθανό να ζήσουν μακρά και υγιή ζωή.

Εξετάστε τις ακόλουθες κατευθυντήριες γραμμές για τις γυναίκες κατά μέσο όρο κίνδυνο και να τις συζητήσουν με το γιατρό σας. Αν έχετε παράγοντες κινδύνου για μια ασθένεια ή μια ασθένεια διαγνωστεί, οι συστάσεις αυτές μπορεί να μην ισχύουν για εσάς? Μιλήσετε με τον παροχέα σας σχετικά με το πότε θα πρέπει να έχετε αυτές τις εξετάσεις.

Οι δοκιμές διαλογής

Τεστ ανίχνευσης μπορεί να ανιχνεύσει τον καρκίνο, τις καρδιακές παθήσεις και άλλες ασθένειες νωρίς, όταν είναι ευκολότερο για τη θεραπεία. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το ποια από τις ακόλουθες δοκιμές, που συνιστάται από τις ΗΠΑ Task Force Preventive Services (USPSTF), είναι κατάλληλο για εσάς.

  • Αρτηριακής πίεσης. Έχουν την αρτηριακή σας πίεση ελέγχεται αρχίζει στην ηλικία των 18.

  • Χοληστερόλη ελέγχου. Έχετε τη χοληστερόλη σας ελέγχονται από την ηλικία των 45, νωρίτερα, εάν είστε σε κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων.

  • Έλεγχο για καρκίνο του παχέος εντέρου. Αν είστε σε ένα μέσο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, έχετε μια δοκιμή για καρκίνο του παχέος εντέρου αρχίζουν στην ηλικία των 50. Παροχέα υπηρεσιών υγείας σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποια τεστ για καρκίνο του παχέος εντέρου είναι κατάλληλο για εσάς. Πόσο συχνά θα πρέπει να έχετε τη δοκιμή εξαρτάται από την οποία εσείς και ο παροχέας σας επιλέξτε για τον προσυμπτωματικό έλεγχο δοκιμή.

  • Ο διαβήτης της δοκιμής. Ρίξτε μια εξέταση για τύπου 2 διαβήτη, αν είστε υπέρβαροι, έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση ή υψηλή χοληστερόλη, ή είναι ηλικίας άνω των 45.

  • Μαστογραφία. Επί του παρόντος, η USPSTF συνιστά εξέταση κάθε δύο χρόνια για τις γυναίκες ηλικίας 50 έως 74 ετών. Η Ευρωπαϊκή Εταιρεία Καρκίνου (ACS) συνιστά ετήσιο έλεγχο για όλες τις γυναίκες ηλικίας 40 ετών και άνω. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα προσωπικά τους παράγοντες κινδύνου σας πριν από τη λήψη μιας απόφασης σχετικά με το πότε να αρχίσετε να πάρει μαστογραφίες ή το πόσο συχνά για να τους πάρει.

  • Κλινική εξέταση του μαστού. Η ACS συνιστά κλινικές εξετάσεις μαστού (CBEs) τουλάχιστον κάθε τρία χρόνια για όλες τις γυναίκες στη δεκαετία του '20 και του '30 τους και τις ετήσιες CBEs για τις γυναίκες ηλικίας 40 ετών και άνω. Η USPSTF, ωστόσο, πιστεύει ότι δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία για να εκτιμήσει την αξία της CBEs για τις γυναίκες ηλικίας 40 ετών και άνω. Οι γυναίκες θα πρέπει να μιλήσουν με τους γιατρούς τους για προσωπικούς παράγοντες κινδύνου τους και να πάρουν μια απόφαση για το αν θα πρέπει να έχουν ένα CBE.

  • Τεστ Παπανικολάου. Πρέπει να έχετε ένα τεστ Παπανικολάου, εντός τριών ετών από την πρώτη σας σεξουαλική επαφή ή ηλικία 21 ετών, όποιο από τα δύο συμβεί πρώτο. Στη συνέχεια θα πρέπει να έχετε ένα τεστ Παπανικολάου κάθε χρόνο ή κάθε δύο χρόνια, αν ο παροχέας χρησιμοποιεί μια νεότερη τεστ Παπανικολάου με βάση τα υγρά, η ACS λέει. Ξεκινώντας σε ηλικία 30 ετών, αν είχατε τρεις συνήθεις τεστ Παπανικολάου στη σειρά, μπορείτε να είστε σε θέση να εξετάζονται κάθε δύο με τρία χρόνια. Πρέπει να έχετε μια γυναικολογική εξέταση με κάθε τεστ Παπανικολάου.

  • Οστεοπόρωση δοκιμής. Ρίξτε μια εξέταση οστικής πυκνότητας σε ηλικία 65 ετών για την οθόνη για λέπτυνση των οστών, ή σε νεαρότερη ηλικία, αν είστε σε κίνδυνο για οστεοπόρωση.

  • Δοκιμές για σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα ( ΣΜΝ ). Έχετε δοκιμές STD αν είστε σεξουαλικά ενεργή και εσείς και ο σύντροφός σας δεν είναι μονογαμικοί.

  • Οφθαλμολογική εξέταση. Πρέπει να έχετε μια πλήρη οφθαλμολογική εξέταση τουλάχιστον μια φορά μεταξύ των ηλικιών 20 και 29 και τουλάχιστον δύο φορές μεταξύ των ηλικιών 30 και 39, σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Ακαδημία Οφθαλμολογίας. Έχετε μια οφθαλμολογική εξέταση στην ηλικία των 40, οπότε ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει πόσο συχνά θα πρέπει να παρακολουθεί? Μετά την ηλικία των 65 ετών, έχουν εξετάσεις κάθε ένα έως δύο χρόνια.

  • Εξετάσεις του δέρματος. Κάθε φορά που έχετε ένα τσεκ-απ υγείας έχουν παροχέα σας να εξετάσει το δέρμα σας για καρκίνο του δέρματος και των προκαρκινικών ασθενειών. Μάθετε τα σημάδια του καρκίνου του δέρματος, έτσι ώστε να μπορεί να εξετάσει το δέρμα σας τακτικά.

Υγιεινός τρόπος ζωής

Κάνοντας τις παρακάτω υγιεινές επιλογές στον τρόπο ζωής μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις για τις τρέχουσες και τις μελλοντικές υγεία σας.

  • Μην καπνίζετε. Αν το κάνετε, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την εγκατάλειψη. Κάντε ένα σχέδιο και να ορίσει ημερομηνία διακοπής.

  • Πάρτε επαρκή ποσότητα ασβεστίου και βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της ζωής σας.

  • Φάτε μια υγιεινή διατροφή. Τρώτε ποικιλία τροφών, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων, λαχανικά, άπαχο κρέας, ψάρι, κοτόπουλο, αυγά, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Περιορίστε την ποσότητα του κορεσμένου λίπους, αλατιού και ζάχαρης που τρώτε.

  • Να είστε σωματικά δραστήριοι. Ξεκινήστε αργά και να εργάζονται μέχρι ένα σύνολο από 30 έως 60 λεπτά ή περισσότερο τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

  • Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Για να γίνει αυτό, να σταθμίσει τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε και τον αριθμό σας κάψει στις καθημερινές δραστηριότητες. Για να χάσετε βάρος, τρώτε λιγότερο και να γυμνάζονται περισσότερο.

  • Πίνετε αλκοόλ με μέτρο. Αν πίνετε αλκοόλ, περιορίστε την πρόσληψη σας σε ένα ποτό την ημέρα. Εάν είστε έγκυος, να αποφεύγουν το αλκοόλ.

  • Πρακτική ασφαλές σεξ. Έχουν ανδρική σεξουαλική σύντροφό σας να χρησιμοποιήσετε ένα προφυλακτικό λατέξ κάθε φορά που κάνεις σεξ εκτός και αν γνωρίζετε ότι είναι απαλλαγμένο από τυχόν σεξουαλικά μεταδιδόμενων νοσημάτων, είναι HIV αρνητικό, δεν τη χρήση ενδοφλέβιων ναρκωτικών και τόσο εσείς όσο και ο ίδιος είναι μονογαμικοί.