Τι μπορείτε να κάνετε εάν οποιοδήποτε από τους κινδύνους για καρκίνο του παχέος εντέρου ισχύει για εσάς; Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε, όπως πολλοί από τους κινδύνους, όπως μπορείτε. Εδώ είναι μερικές επιλογές που μπορείτε να κάνετε ότι μπορεί να βοηθήσει.
Ασκείστε τακτικά.
Να πάρει τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρκίνο του παχέος εντέρου. Η κανονική ή μέτρια άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα και το ανέβασμα σκάλας, θα μειώσει τον κίνδυνο σας. Η έντονη σωματική δραστηριότητα, όπως τρέξιμο ή αεροβική γυμναστική, για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μπορεί να προσφέρει ακόμα μεγαλύτερη προστασία. Αυτό ισχύει ακόμη και αν ξεκινήσετε την άσκηση αργότερα στη ζωή. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για γιατροί πιστεύουν άσκηση βοηθά στην προστασία σας:
Αυτό σας βοηθά να ελέγχετε το βάρος σας.
Προκαλεί σκαμνί για να περάσει μέσα από το σώμα σας πιο γρήγορα.
Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των προσταγλανδινών. Πρόκειται για ουσίες στα κύτταρα σας, μερικά από τα οποία μπορούν να συμβάλουν στο σχηματισμό πολυπόδων.
Βοηθά να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Πάρτε αρκετό φυλλικό οξύ.
Φυλλικό οξύ, που ονομάζεται επίσης φολικό οξύ, είναι μια βιταμίνη Β που βρέθηκαν σε πολλά τρόφιμα. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι το φυλλικό οξύ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, ενώ άλλες μελέτες δεν έχουν βρει μια τέτοια σύνδεση, έτσι οι περισσότεροι γιατροί πιστεύουν ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα. Αυτά τα τρόφιμα είναι καλές πηγές φυλλικού οξέος:
Φασόλια και φακές
Εμπλουτισμένα δημητριακά
Χυμός πορτοκαλιού
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Τρώτε περισσότερα σταυρανθή, και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Τα σταυρανθή λαχανικά προέρχονται από την οικογένεια λάχανο. Περιλαμβάνουν αυτά τα λαχανικά:
Μπρόκολο
Λάχανο
Κουνουπίδι
Λάχανο
Λαχανάκια Βρυξελλών και γογγύλια
Περιέχουν χημικές ουσίες που μπορεί να προσφέρει κάποια προστασία έναντι του καρκίνου, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα για να το επιβεβαιώσει. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το κατσαρό λάχανο, και τα πράσινα λάχανων μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Ένας λόγος είναι τα υψηλά επίπεδα του φυλλικού οξέος. Μπορούν επίσης να περιέχουν αντιοξειδωτικά, τα οποία προστατεύουν τα κύτταρα από βλάβες. Επίσης, η ίνα σε αυτά βοηθά να κρατήσει τα έντερά σας τακτική.
Συζητήστε την εμμηνόπαυση η χρήση ορμονών με το γιατρό σας.
Οι μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες που χρησιμοποιούν θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, που ονομάζεται επίσης HRT, μετά την εμμηνόπαυση έχουν χαμηλότερο κίνδυνο για καρκίνο του παχέος εντέρου. Οι μελέτες δείχνουν επίσης, όμως, ότι άλλους κινδύνους, όπως ο κίνδυνος για καρδιακή νόσο, θρόμβους αίματος, του μαστού ή καρκίνο του ενδομητρίου, ή πρόωρη άνοια, μπορεί να είναι υψηλότερος στις γυναίκες που λαμβάνουν θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης. Αυτό σημαίνει ότι οι κίνδυνοι της HRT μπορεί να αντισταθμίζουν τα οφέλη. Οι γιατροί δεν συνιστούν συνήθως HRT ως έναν τρόπο για να μειώσει τον κίνδυνο για καρκίνο του παχέος εντέρου. Πριν από την έναρξη HRT, να συζητήσουν όλες τις πιθανότητες με το γιατρό σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να αποφασίσετε αν είναι κατάλληλο για εσάς.
Εξετάζει τη λήψη ασπιρίνης, αν έχετε, επίσης, καρδιακή νόσο ή χρόνιο πόνο.
Η ασπιρίνη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρκίνο του παχέος εντέρου. Έτσι συμβαίνει και με άλλες φαρμάκων που ονομάζονται μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η σελεκοξίμπη (Celebrex). Αυτά τα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες, όπως αυξημένο κίνδυνο αιμορραγίας, έτσι ώστε οι γιατροί δεν τους προτείνουμε για την προστασία από τον καρκίνο του παχέος εντέρου και μόνο. Αν έχετε να πάρετε αυτά τα φάρμακα για καρδιακή νόσο ή χρόνιο πόνο, όμως, προστασία από τον καρκίνο μπορεί να είναι ένα πρόσθετο πλεονέκτημα.
Να είστε βέβαιος να πάρει αρκετό ασβέστιο στη διατροφή σας.
Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η αύξηση της πρόσληψης ασβεστίου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ενός ατόμου από καρκίνο του παχέος εντέρου. Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό ορυκτό στο σώμα για μια σειρά λόγων, εκτός από τις πιθανές επιδράσεις του σχετικά με τον κίνδυνο καρκίνου. Ορισμένες μελέτες, ωστόσο, έχουν βρεθεί ότι υψηλότερη πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη στους άνδρες. Αν σκέφτεστε να λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την κατάλληλη δόση για εσάς.
Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ της περίσσειας σωματικού βάρους και αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου (καθώς και ορισμένες άλλες μορφές καρκίνου). Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά και χαμηλή σε κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας μπορεί να βοηθήσει, όπως μπορεί να πάρει αρκετή φυσική δραστηριότητα.
Μην καπνίζετε ή κατάχρηση αλκοόλ.
Τόσο το κάπνισμα και η βαριά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου. Δεν το κάπνισμα, και πίνοντας με μέτρο (αν όχι καθόλου), μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο σας.