Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, ο γιατρός σας μπορεί να σας πει να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Η αλλαγή δεν είναι εύκολη. Αν θέλετε να έχετε την καλύτερη ευκαιρία για επιτυχία, μην προσπαθήσετε να αλλάξει τα πάντα με τη μία. Είστε πιο πιθανό να κολλήσει με νέες συνήθειες, αν τους κάνουν ένα κάθε φορά.
Εδώ είναι τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να αποφασίσει πού να αρχίσω. Αποφασίστε πόσο εύκολο ή δύσκολο θα ήταν για σας να κάνετε κάθε ένα από τα πράγματα σε αυτή τη λίστα.
Τρώτε λιγότερο αλάτι
Πόσο δύσκολο θα ήταν για σας να αρωματίζουν το φαγητό σας με βότανα και μπαχαρικά αντί για αλάτι;
Εύκολος
Δεν είναι πολύ δύσκολο
Δύσκολος
Ήδη κάνουμε
Πόσο δύσκολο θα ήταν για σας να μαγειρέψουν με φρέσκα τρόφιμα χωρίς τη χρήση αλατιού;
Εύκολος
Δεν είναι πολύ δύσκολο
Δύσκολος
Ήδη κάνουμε
Πόσο δύσκολο θα ήταν για σας να ελέγξετε τις ετικέτες των τροφίμων και να αγοράσουν τα τρόφιμα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι ή χωρίς αλάτι;
Εύκολος
Δεν είναι πολύ δύσκολο
Δύσκολος
Ήδη κάνουμε
Άσκηση
Πόσο δύσκολο θα ήταν για σας να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας (όπως το γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμβηση) τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα;
Εύκολος
Δεν είναι πολύ δύσκολο
Δύσκολος
Ήδη κάνουμε
Σημείωση: Δεν χρειάζεται να ασκήσει για 30 λεπτά κάθε φορά. Για παράδειγμα, μπορείτε να επωφεληθείτε από το περπάτημα για 10 λεπτά το πρωί και ποδηλασία επί 20 λεπτά το βράδυ. Δεν χρειάζεται να τρέχει μαραθώνιους, αλλά το περισσότερο ασκείστε, τόσο το καλύτερο.
Χάστε βάρος (εάν είστε υπέρβαρος)
Πόσο δύσκολο θα ήταν για εσάς να τρώτε μικρότερες μερίδες;
Εύκολος
Δεν είναι πολύ δύσκολο
Δύσκολος
Ήδη κάνουμε
Πόσο δύσκολο θα ήταν για σας να είναι σωματικά πιο δραστήριοι;
Εύκολος
Δεν είναι πολύ δύσκολο
Δύσκολος
Ήδη κάνουμε
Πόσο δύσκολο θα ήταν για σας να επιλέξετε τα τρόφιμα που είναι πιο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλή σε θερμίδες;
Εύκολος
Δεν είναι πολύ δύσκολο
Δύσκολος
Ήδη κάνουμε
Περιορίστε το αλκοόλ
Πόσο δύσκολο θα ήταν για σας να έχετε δύο ποτά ή λιγότερο την ημέρα, αν είστε άνδρας;
Εύκολος
Δεν είναι πολύ δύσκολο
Δύσκολος
Ήδη κάνουμε
Πόσο δύσκολο θα ήταν για σας να έχετε ένα ποτό ή λιγότερο την ημέρα αν είστε γυναίκα;
Εύκολος
Δεν είναι πολύ δύσκολο
Δύσκολος
Ήδη κάνουμε
Πόσο δύσκολο θα ήταν για εσάς να πίνετε αλκοολούχα ποτά, όπως το τζίντζερ ale ή ανθρακούχο νερό;
Εύκολος
Δεν είναι πολύ δύσκολο
Δύσκολος
Ήδη κάνουμε
Τώρα που έχετε απαντήσει στις ερωτήσεις, να δούμε τις απαντήσεις σας. Μάθετε ποιες κατηγορίες που έχουν σημαδέψει Εύκολη ή όχι πάρα πολύ σκληρά. Θα έχετε ίσως το πιο πραγματοποίηση αλλαγών επιτυχία στους τομείς αυτούς για πρώτη φορά. Μόλις αισθάνεται άνετα με μια αλλαγή, δοκιμάστε να προσθέσετε ένα άλλο.
Η αλλαγή είναι δύσκολη, ειδικά μετά από μια ζωή τα πράγματα το δρόμο σας. Όμως, κάθε μία από αυτές τις αλλαγές θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα. Για παράδειγμα, η βελτίωση της διατροφής σας μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια. Η απώλεια βάρους θα κάνουν τα ρούχα σας ταιριάζει καλύτερα. Αν αυτό δεν είναι αρκετό, μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση μπορεί να βοηθήσει να ζήσουν περισσότερο, έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε τα εγγόνια σας μεγαλώνουν.
