Παίρνετε αρκετό ύπνο; Έχετε χρέος ύπνου; Η έλλειψη ύπνου, ή «χρέος ύπνου», μπορεί να σας αφήσει κουρασμένος, απαθής και υπνηλία σε καθημερινή βάση.
Μέχρι το σώμα σας αρχίζει να πάρει τον ύπνο που χρειάζεται κάθε βράδυ - οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται περίπου 8 ωρών, λένε οι ειδικοί - δεν θα λειτουργούν αποτελεσματικά, η υγεία σας θα είναι σε κίνδυνο ακόμα και τη δουλειά σας μπορεί να είναι σε κίνδυνο.
Έχουμε ψάξει για αυτό που ονομάζεται Σαίξπηρ "ύπνου που πλέκει το raveled μανίκι της φροντίδας» για αιώνες. Όσο περνάει ο καιρός, όμως, θα έχουμε όλο και λιγότερο. Επιπλέον, ο αριθμός των ατόμων στις ΗΠΑ που κατά μέσο όρο έξι ώρες ή λιγότερο ανά νύχτα ύπνου, αύξησε 1985-2006. Σύμφωνα με μια Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων του (CDC) πρόσφατη μελέτη, το 10 τοις εκατό των ενηλίκων αναφέρουν ότι δεν παίρνουν αρκετό ύπνο κάθε μέρα για διάστημα πάνω από ένα μήνα του χρόνου. Το CDC υπολογίζει ότι μεταξύ 50 και 60 εκατομμύρια άνθρωποι έχουν είτε χρόνια απώλεια ύπνου ή μια διαταραχή του ύπνου.
Τι κάνει λάθος με αυτό;
Τα πάντα. Ύπνος δεν είναι απλά μια παθητική δραστηριότητα. Είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής, τόσο σημαντική όσο και η καλή διατροφή και η άσκηση, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και εγκεφαλικό επεισόδιο (NINDS).
Οι ερευνητές γνωρίζουν ότι η έλλειψη βαθύ ύπνο - σε αντίθεση με τις παράτυπες ή κατακερματισμένο ύπνο - υπονομεύει την ικανότητα του οργανισμού να καταπολεμήσει τη νόσο. Υπνηλία μειώνει επίσης την ποιότητα και την ποσότητα της εργασίας των ανθρώπων, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου (NSF).
Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι ο επιπολασμός της ανεπαρκούς ύπνου μειώνεται με την ηλικία. Ένα
εκτιμώμενη 13,3 τοις εκατό των ενηλίκων ηλικίας 18-34 ανέφεραν ανεπαρκή ανάπαυση ή τον ύπνο κάθε μέρα
τον περασμένο μήνα σε σύγκριση με μόνο 7,3 τοις εκατό των ενηλίκων ηλικίας 55 ετών και άνω.
Χρέος ύπνου
Και όπου μπορείτε να βρείτε υπνηλία, θα βρείτε το "χρέος ύπνου".
Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που στερούνται ύπνου έχουν πολλά θέματα. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου (NF) μικρή διάρκεια ύπνου συνδέεται με: - αυξημένο κίνδυνο τροχαίων ατυχημάτων - αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας που οφείλεται σε αυξημένη όρεξη αιτία με στέρηση ύπνου - αυξημένο κίνδυνο δύο διαβήτη και καρδιακά προβλήματα - αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψη ή κατάχρηση ουσιών - μειωμένη ικανότητα να δώσει ιδιαίτερη προσοχή, να αντιδράσουν γρήγορα, ή να θυμάται νέες πληροφορίες.
Μια συνταγή για καλύτερο ύπνο
Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
Πάρτε τακτική καθημερινή άσκηση
Μην τρώτε μέσα σε τέσσερις ώρες από την κατάκλιση.
Καθιερώστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο - το βούρτσισμα των δοντιών ή την ανάγνωση σας - που επιτρέπει το σώμα σας ξέρετε ότι είναι ώρα για ύπνο.
Αποφύγετε την καφεΐνη έξι ώρες πριν από τον ύπνο. Αποφύγετε το αλκοόλ και τον καπνό δύο ώρες πριν τον ύπνο.
Σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, δεν έχει σημασία όταν πήγε για ύπνο.
Χαλαρώστε από τις καθημερινές δραστηριότητες νωρίς, ώστε το μυαλό σας είναι σαφές κατά την κατάκλιση.
Κοιμηθείτε σε ένα σκοτεινό, δροσερό, ήσυχο δωμάτιο σε ένα άνετο στρώμα.
