Υγιείς συνήθειες ύπνου

Τι είναι φυσιολογικό ύπνο;

Η κανονική ποσότητα του ύπνου ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία του παιδιού σας.

Χρήσιμες συμβουλές για υγιή συνήθειες ύπνου

Τα παρακάτω είναι μερικές χρήσιμες συμβουλές για την ίδρυση καλές συνήθειες ύπνου για το παιδί σας:

• Τα νεογνά δεν έχουν ένα σύνολο νύχτα ή μέρα χρονοδιάγραμμα για τις πρώτες λίγες εβδομάδες της ζωής τους. Είναι καλύτερο για ένα νεογέννητο να μην κοιμούνται περισσότερο από πέντε ώρες τη φορά κατά τα πρώτα πέντε έως έξι εβδομάδες, όπως μικρά σώματα τους χρειάζονται συχνά γεύματα.

• Μεγαλύτερα βρέφη και τα παιδιά πρέπει να έχουν έναν υπνάκο χρόνο και το χρονοδιάγραμμα ύπνο.

• Ξεκινήστε μια ήσυχη ώρα, όπως ακούγοντας ήρεμη μουσική ή διαβάζοντας ένα βιβλίο, 20 έως 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Η τηλεόραση δεν πρέπει να είναι ένα μέρος του ήρεμου χρόνου.

• Μετά από ήρεμο χρόνο, ακολουθούν μια ρουτίνα ώρας για ύπνο, όπως την αλλαγή της πάνας, πηγαίνει στο μπάνιο, το βούρτσισμα των δοντιών, κλπ.

• Ορίστε ένα χρονικό όριο για την ήσυχη ώρα και τη ρουτίνα, ώστε να μην τραβήξει και το παιδί σας ξέρει τι να περιμένουμε πριν τον ύπνο.

• Πείτε καληνύχτα, απενεργοποιήστε το φως, και να αφήσει το δωμάτιο.

• Αντικείμενα της ασφάλειας, όπως μια ειδική κουβέρτα ή ένα λούτρινο ζωάκι, μπορεί να είναι μέρος της ρουτίνας πριν την κατάκλιση.

• Είναι σημαντικό για τα παιδιά να τεθεί στο κρεβάτι ξύπνιος, έτσι ώστε να μάθουν να κοιμηθείτε ίδιοι.

• Τα μωρά δεν πρέπει να τεθεί στο κρεβάτι με ένα μπουκάλι. Προκαλεί προβλήματα με τη φθορά των δοντιών και ωτίτιδες.

Χρήσιμες συμβουλές για τα παιδιά με κακές συνήθειες του ύπνου

Τα παιδιά μπορούν εύκολα να πέσουν σε κατάκλιση συνήθειες που δεν είναι πάντα υγιεινές συνήθειες. Οι παρακάτω προτάσεις θα σας βοηθήσουν όταν ένα παιδί δεν θέλει να πάει για ύπνο ή έχει πρόβλημα να παραμείνει στο κρεβάτι:

• Εάν το παιδί σας κλαίει, μιλούν ήρεμα και να καθησυχάσει το άτομό του, "Θα είναι μια χαρά. Είναι η ώρα να πάει για ύπνο." Στη συνέχεια, αφήνουν το δωμάτιο.

• Μην δίνετε ένα μπουκάλι ή να πάρει το παιδί σας.

• Άπλωσε το χρονικό διάστημα μεταξύ ταξίδια στο δωμάτιο, αν το παιδί σας συνεχίζει. Μην κάνετε τίποτα, αλλά μιλάμε ήρεμα και να φύγει.

• Το παιδί σας θα ηρεμήσει και να πάει για ύπνο, αν επιμείνουμε σε αυτήν την ρουτίνα. Μπορεί να χρειαστούν αρκετές νύχτες για το παιδί σας να συνηθίσει στο νέο σχέδιο.

• Εάν το παιδί σας χρησιμοποιείται για να πάρει ένα μεγάλο ποσό του δικαιώματος γάλακτος κατά την κατάκλιση, αρχίζουν να μειώσει την ποσότητα του γάλακτος στο μπουκάλι από 1/2 έως 1 ουγκιά κάθε βράδυ μέχρι το δοχείο είναι άδειο και στη συνέχεια να λάβει μακριά εντελώς.

• Μερικές φορές τα παιδιά να βγούμε από τη ρουτίνα τους της νύχτας ύπνο εξαιτίας μιας ασθένειας ή ταξίδια. Γρήγορα να επιστρέψει σε καλές συνήθειες ύπνου, όταν τα πράγματα είναι πίσω σε κανονικό.

Μερικές φορές, τα μεγαλύτερα παιδιά περνούν από ένα στάδιο ή μια χρονική περίοδο, όταν επανέλθει σε κακές συνήθειες του ύπνου ή να αναπτύξουν νέα προβλήματα στο να κοιμηθείτε. Τα παρακάτω είναι μερικές συμβουλές για να βοηθήσει τους γονείς με μεγαλύτερα παιδιά που έχουν προβλήματα πάτε για ύπνο:

• Εάν το παιδί σας παίρνει από το κρεβάτι, τον ή την πλάτη της να λάβει στο κρεβάτι με μια προειδοποίηση ότι η πόρτα θα κλείσει (όχι κλειδωμένο) για 1 ή 2 λεπτά, αν αυτός ή αυτή παίρνει από το κρεβάτι.

• Εάν το παιδί σας παραμένει στο κρεβάτι, η πόρτα παραμένει ανοιχτή. Εάν το παιδί σας παίρνει από το κρεβάτι, η πόρτα είναι κλειστή για 2 λεπτά. Το παιδί σας μπορεί να καταλάβει ότι αυτός ή αυτή έχει τον έλεγχο της διατήρησης ανοιχτή την πόρτα από την διαμονή τους στο κρεβάτι.

• Εάν το παιδί σας παίρνει και πάλι, έκλεισε την πόρτα για 3 έως 5 λεπτά (όχι περισσότερο από 5 λεπτά).

• Να είστε συνεπείς. Βάλτε το παιδί σας πίσω στο κρεβάτι κάθε φορά που αυτός ή αυτή παίρνει από το κρεβάτι.

• Όταν το παιδί σας παραμένει στο κρεβάτι, να ανοίξει την πόρτα και να δώσει το παιδί έπαινο σας (δηλαδή, "Κάνεις πολύ καλή δουλειά από την διαμονή τους στο κρεβάτι. Καληνύχτα.»).

• Το παιδί σας μπορεί να ανταμείβεται κερδίζοντας ένα αστέρι σε ένα ημερολόγιο για την παραμονή στο κρεβάτι όλη τη νύχτα. Μπορείτε να δώσετε ένα ειδικό βραβείο για ένα ορισμένο αριθμό των αστέρων κερδίσει.