Έτσι, πολλές πτυχές της καθημερινής σας ζωής, συμπεριλαμβανομένου του τι τρώτε και πίνετε, παίζουν ρόλο στο αν θα ζήσετε μεσαία-of-the-νύχτας αϋπνία. Κρατώντας ορισμένες στρατηγικές στο μυαλό καθώς πηγαίνετε για την ημέρα σας θα μπορούσε να οδηγήσει σε πιο ξεκούραστο ύπνο τη νύχτα. Σκεφτείτε το go-to σας καθοδηγήσει για να σας βοηθήσει να κάνετε γρήγορη και εύκολη αποφάσεις από το ένα γεύμα στο άλλο.
Να σχεδιάσετε το τελευταίο γεύμα ή το σνακ σας περίπου τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφευχθεί η αίσθηση πάρα πολύ πλήρης όταν ξαπλώνετε. Θα βοηθήσει επίσης να αποτρέψει αίσθημα της πείνας, η οποία μπορεί να σας κρατήσει μέχρι το βράδυ.
Μην πίνετε αλκοόλ πριν τον ύπνο. Αν και μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε υπνηλία, μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να φτάσει στα βαθύτερα στάδια του ύπνου. Μπορείτε, επίσης, μπορεί να είναι πιο πιθανό να ξυπνήσει το βράδυ, καθώς οι επιπτώσεις του αλκοόλ φεύγω.
Μην προσπαθήσετε να τρώει διάφορα μικρότερα, συχνότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με τον καιρό, αυτό θα συμβάλει στη μείωση αργά το βράδυ πόθους για τα ανθυγιεινά τρόφιμα όπως τα πατατάκια και παγωτό, το οποίο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.
Μην πίνετε καφεΐνη το απόγευμα. Μπορεί να χρειαστούν έως και οκτώ ώρες για να καθαρίσει το διεγερτικό από το σώμα σας. Λάβετε υπόψη ότι ο καφές δεν είναι το μόνο ποτό που περιέχει καφεΐνη? Μερικά τσάγια, αναψυκτικά τύπου κόλα, σοκολάτα κάνει, πάρα πολύ.
Να πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα, αλλά να αποφεύγεται η κατανάλωση υγρών περίπου δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τα άτομα με νυκτουρία-την ανάγκη για ούρηση αρκετές φορές ανά βραδιά.
Μην φάτε ένα βαρύ γεύμα πριν από το κρεβάτι. Μεγάλα γεύματα μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία, η οποία μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας.
Βασικά takeaways
Τι τρώτε και πίνετε όλη την ημέρα μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που κοιμάστε τη νύχτα.
Έξυπνες συμβουλές για καλύτερη ύπνο δεν περιλαμβάνουν τρώει ένα βαρύ γεύμα ή κατανάλωση αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου.
Μην πίνετε καφεΐνη το απόγευμα, και να αποφεύγεται η κατανάλωση υγρών περίπου δύο ώρες πριν να ξεκουραστώ.
