Ένας καλός νυχτερινός ύπνος είναι κάτι περισσότερο από το υπόλοιπο ομορφιάς. Είναι τόσο απαραίτητο για την καλή σωματική και ψυχική υγεία, όπως η υγιεινή διατροφή, την άσκηση και τη διατήρηση του βάρους σας.
Δεν πάρει αρκετό βαθύ ύπνο τακτικά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για τροχαία ατυχήματα, προβλήματα μνήμης, και την αύξηση του σωματικού βάρους, λέει το Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Επιπλέον, μια μελέτη του Harvard Medical School of 82.000 νοσοκόμες διαπίστωσε ότι η ανεπαρκής ή παράτυπες ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο του παχέος εντέρου, ο καρκίνος του μαστού, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη, καθώς και αυξημένο κίνδυνο θανάτου από εκείνους που κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες ένα νύχτα.
Οι ακόλουθες συστάσεις από το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε συνεπής ύπνο και την προστασία της υγείας σας.
Αποφύγετε διεγερτικά
Κατάρριψης ποτά που περιέχουν καφεΐνη τσάι, καφέ, αναψυκτικά, φάρμακα διαίτης, και μερικά αναλγητικά μπορεί να σας κρατήσει σε εγρήγορση. Χρησιμοποιώντας νικοτίνης σε οποιαδήποτε μορφή κάνει βαθύ ύπνο ένα μακρινό όνειρο και μπορούν να προκαλέσουν αφυπνίσεις νωρίς το πρωί, λόγω της αποχής από τη νικοτίνη.
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σας
Το αλκοόλ μπορεί να σας φέρει υπνηλία, αλλά nixes βαθύ ύπνο και αποκατάστασης του ύπνου REM.
Να είστε συνεπείς
Πηγαίνοντας για ύπνο σε ένα σύνολο ώρα κάθε βράδυ και να σηκώνονται την ίδια ώρα κάθε πρωί, να ρυθμίσετε το ρολόι του σώματός σας.
Αποκτήστε φυσική
Καθημερινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο βαθιά, εφ 'όσον δεν είναι πάρα πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου σας. Τελειώστε την προπόνηση περίπου πέντε ή έξι ώρες πριν χτυπήσει το σανό.
Να 'σαι καλά
Μια ώρα ή έτσι πριν από το βραδινό ύπνο, να διαβάσετε ένα βιβλίο, δεμένη, πάρτε ένα ζεστό μπάνιο, οτιδήποτε που θα βρείτε χαλαρωτικό μπορεί να το καταστήσει ευκολότερο να κοιμηθεί.
Διατηρήστε την ψυχραιμία σας
Ένα σκοτεινό, δροσερό δωμάτιο είναι ο ύπνος-προώθηση. Εάν είστε πάρα πολύ ζεστό ή πολύ κρύο, θα κρατήσει κλίση και στροφή.
Αποφύγετε υπερβολές τους
Αργά το βράδυ γεύματα, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα, και τεράστιες μερίδες κρατήσει το στομάχι σας και να σας ξύπνιοι. Φως, νωρίς γεύματα είναι σημαντικό για ξεκούραστη πέψη.
Διαχειριστείτε το στρες
Αν σας ανησυχεί σας κρατά επάνω τη νύχτα, αντεπιτεθούν με την εκμάθηση και εξάσκηση θεραπείες χαλάρωσης, όπως η οπτικοποίηση, βαθιά αναπνοή, διαλογισμό, ή γιόγκα. Εάν η κατάθλιψη ή το άγχος είναι μέρος της εξίσωσης, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Να είστε επιφυλακτικοί με υπνωτικά χάπια
Ακριβώς επειδή μπορείτε να τους πάρετε over-the-counter, δεν σημαίνει ότι είναι ασφαλές ή δεξιά για σας. Μπορούν να προκαλέσουν εξάρτηση και μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα. Και τη λήψη τους μετά από ένα αλκοολούχο ποτό ή δύο μπορεί να είναι επικίνδυνη. Τίποτα περισσότερο από περιστασιακή χρήση θα πρέπει να είναι μια κόκκινη σημαία για να δείτε το γιατρό σας.
Λήψη βοήθειας
Εάν οι προηγούμενες συμβουλές αυτοβοήθειας σας αφήσει χασμουρητό, δείτε το γιατρό σας. Θα μπορούσατε να έχετε μια διαταραχή του ύπνου, όπως η άπνοια ύπνου ή σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, ή που μπορεί να παίρνετε φάρμακα που παρεμβαίνει με τον ύπνο. Αν ο γιατρός πρωτοβάθμιας φροντίδας σας δεν μπορεί να βοηθήσει, να ζητήσει την παραπομπή σε έναν ειδικό ύπνου.
