Άγχος και στρες πιστεύεται ότι είναι οι πιο κοινές αιτίες της αϋπνίας. Περίπου το 35 τοις εκατό των ατόμων με χρόνια αϋπνία πάσχουν από κατάθλιψη ή άγχος.
Αλλά αϋπνία μπορεί επίσης να προκληθεί από μια ποικιλία ιατρικών ασθενειών, τα φάρμακα και περιβαλλοντικούς παράγοντες. Εάν υποφέρετε από αϋπνία και έχουν οποιοδήποτε από τα ακόλουθα ιατρικά νοσήματα, ρωτήστε το γιατρό σας για να συζητήσετε τις πιθανές θεραπείες.
Ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος
Οι αλλεργίες, το άσθμα, η βρογχίτιδα και το εμφύσημα μπορεί να παρεμβαίνει με την αναπνοή σας το βράδυ και μπορεί να σας προκαλέσει να ξυπνήσει συχνά. Επιπλέον, πολλά φάρμακα χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία αυτών των ασθενειών προκαλούν αϋπνία. Ρωτήστε το γιατρό σας για να σας δώσει ένα δοσολογικό σχήμα είναι λιγότερο πιθανό να παρεμβαίνει με τον ύπνο σας.
Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) είναι μια διαταραχή του νευρικού συστήματος αισθητηρίων. Προκαλεί μια ακατανίκητη επιθυμία για κίνηση των ποδιών, λόγω της ένα δυσάρεστο συναίσθημα που περιγράφεται ως υφέρπουσα, σέρνεται, τσούξιμο ή κάψιμο. Η μετακίνηση των ποδιών διευκολύνει προσωρινά τα συναισθήματα. Τα δυσάρεστα συναισθήματα μπορεί επίσης να εμφανιστεί στα χέρια. RLS μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε και να παραμείνει κοιμισμένος. Συχνά η αιτία της RLS δεν μπορεί να προσδιοριστεί. Αυτό μπορεί να προκύψει ως αποτέλεσμα μιας ασθένειας ή νόσου, όπως: η ανεπάρκεια σιδήρου (με ή χωρίς αναιμία ), νεφρική ανεπάρκεια, διαβήτης, η νόσος του Πάρκινσον, η ρευματοειδής αρθρίτιδα και η εγκυμοσύνη. Ορισμένα φάρμακα όπως τα αντικαταθλιπτικά, της ναυτίας και των αντιψυχωτικών φαρμάκων, και αντιισταμινικά μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα.
Απλή self-care προσεγγίσεις και αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Αυτές περιλαμβάνουν την αποφυγή του καπνού, αλκοόλ, καφεΐνη? Περπάτημα ή το τέντωμα? Λαμβάνοντας ένα ζεστό ή κρύο μπάνιο? Μασάζ? Και θερμότητας ή μια παγοκύστη. Μερικά συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν. Λεβοντόπα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία ήπιες περιπτώσεις. Αγωνιστές ντοπαμίνης όπως pramipexole και ροπινιρόλη μπορεί να χρησιμοποιηθεί για σοβαρές περιπτώσεις.
Καούρα
Η καούρα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας όταν το γαστρικό οξύ διαρρέει στον οισοφάγο, προκαλώντας ένα αντανακλαστικό που ξυπνά. Να μειωθεί η επίπτωση της καούρας: Αποφύγετε τον καφέ, το αλκοόλ, τη σοκολάτα και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και πολύ όξινα τρόφιμα. Μην τρώτε αργά το βράδυ. Σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού σας έξι ίντσες με την τοποθέτηση μπλοκ από ξύλο κάτω από το πλαίσιο κρεβάτι. Σταματήστε το κάπνισμα? Καπνό αποδυναμώνει το οισοφαγικού σφιγκτήρα.
Αρθρίτιδα
Ο πόνος και η δυσκαμψία της αρθρίτιδας κρατήσει συχνά οι πάσχοντες από τον ύπνο καλά. Αναλγητικά και τακτική άσκηση που αυξάνουν την γκάμα αρθρώσεις σας της κίνησης μπορεί να προσφέρει ανακούφιση.
Εμμηνόπαυση
Πολλές γυναίκες βιώνουν ανήσυχος ύπνος, νυχτερινές εφιδρώσεις και αφυπνίσεις νωρίς το πρωί όταν φτάσουν στην εμμηνόπαυση. Οι γυναίκες σε θεραπεία με αυξητική ορμόνη (HT) είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν προβλήματα με τον ύπνο. Επειδή HT φέρει αυξημένους κινδύνους για την υγεία, μια γυναίκα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό της για το τι είναι καλύτερο γι 'αυτήν.
Φάρμακα και τον ύπνο
Πολλοί συνταγή και nonprescription φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να αλλάξετε σε ένα σχετικό φάρμακο ή να αλλάξει τη δοσολογία ή το χρόνο που λαμβάνουν το φάρμακο, αν έχετε προβλήματα ύπνου και να προβαίνει τακτικά σε ένα ή περισσότερα από αυτά τα φάρμακα: φάρμακα που περιέχουν καφεΐνη, όπως Excedrin Ημικρανία? συνταγογραφούμενα χάπια διατροφής και άλλα φάρμακα που περιέχουν αμφεταμίνη? αποσυμφορητικά? αντικαταθλιπτικά? στεροειδή? θυρεοειδικές ορμόνες? βρογχο-διαστολή φάρμακα για το άσθμα? και ηρεμιστικά.
Η νικοτίνη και το αλκοόλ
Η νικοτίνη είναι ένα διεγερτικό. Οι καπνιστές βιώνουν την απόσυρση νικοτίνης κατά τη διάρκεια του ύπνου και μπορεί να έχουν δυσκολία να κοιμηθούν και τα προβλήματα ξυπνήσει.
Το αλκοόλ μπορεί να επιταχύνει την έναρξη του ύπνου, αλλά αυξάνει τον αριθμό των φορών που ξυπνούν στο δεύτερο μισό της νύχτας.
