Η αϋπνία είναι η δυσκολία να πάρει αρκετό ύπνο ή δυσκολία στον ύπνο χωρίς διακοπή. Μπορεί να έχετε δυσκολία να κοιμηθούν, μπορεί να ξυπνήσει πολύ νωρίς, ή μπορεί να ξυπνήσει σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αϋπνία οποιουδήποτε είδους μπορεί να σας κρατήσει από το αίσθημα ξεκούραστοι και ανανεωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Σχεδόν όλοι μας έχουμε επεισόδια αϋπνία σε κάποια στιγμή, αλλά η αϋπνία δεν είναι ένα βραχυπρόθεσμο πρόβλημα για όλους. Η αϋπνία χαρακτηρίζεται ως χρόνια όταν συμβαίνει σχεδόν κάθε βράδυ για τουλάχιστον ένα μήνα. Η αϋπνία μπορεί να σχετίζεται με ιατρική ή ψυχιατρική νόσο, μπορεί να προκληθεί από την ψυχική πίεση ή διέγερση, ή μπορεί να προκληθεί από τη διάρκεια της ημέρας και τον ύπνο σας συνήθειες.
Συνήθειες και το περιβάλλον σας είναι οι συνήθεις αιτίες της βραχυπρόθεσμα προβλήματα αϋπνίας. Παράγοντες που συμβάλλουν στην αϋπνία μπορεί να περιλαμβάνουν:
Το στρες ή άγχος
Μια αλλαγή στο περιβάλλον ύπνου (είναι προσκεκλημένος σ 'ένα ξενοδοχείο ή στο σπίτι ενός συγγενή)
Μια δυσάρεστη περιβάλλον ύπνου (πολύ ζεστό, πολύ κρύο, πολύ φωτεινή, πολύ θορυβώδη)
Μια δυσάρεστη στρώμα
Πιτζάμες που είναι πάρα πολύ σφιχτά
Έχοντας έναν εταίρο κρεβάτι που ροχαλίζει ή έχει αϋπνίες
Παρακολουθώντας τηλεόραση, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή την επίλυση προβλημάτων στο κρεβάτι σας, έτσι ώστε οι συνεργάτες του εγκεφάλου σας ξαπλωμένος στο κρεβάτι, χωρίς άλλες δραστηριότητες εκτός από τον ύπνο
Τρώγοντας ένα βαρύ γεύμα πριν τον ύπνο
Λαμβάνοντας ένα φάρμακο συνταγών που έχει αϋπνία ως παρενέργεια
Η κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών πριν τον ύπνο
Έχοντας μια υψηλή πρόσληψη ποτών που περιέχουν καφεΐνη (καφές, τσάι, αναψυκτικά τύπου κόλα) κατά τη διάρκεια της ημέρας
Το κάπνισμα
Η άσκηση αμέσως πριν τον ύπνο
Δεν ασκούν αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε να έχετε ενέργεια για τα ανταλλακτικά
Λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο ή ντους πριν από το κρεβάτι
Ταξιδεύοντας σε μια διαφορετική ζώνη ώρας
Ταξιδεύοντας σε πολύ μεγαλύτερο υψόμετρο
Δουλειά με βάρδιες
Οι έγκυες γυναίκες είναι ιδιαίτερα ευάλωτες στην αϋπνία. Οι γυναίκες που είναι έγκυες μπορεί να έχετε αϋπνία, λόγω των ορμονικών αλλαγών, καούρα, κράμπες στα πόδια ή για την ανάγκη να ουρείτε συχνά. Επιπλέον, η αύξηση του μεγέθους του αγέννητου μωρού συχνά καθιστά πιο δύσκολο για τη μητέρα να βρείτε μια άνετη θέση ύπνου.
Χρόνια αϋπνία μπορεί να προκληθεί από ένα ιατρικό ή ψυχιατρικό πρόβλημα. Μερικές κοινές αιτίες της χρόνιας αϋπνίας περιλαμβάνει:
Ψυχιατρική νόσο, ιδιαίτερα κατάθλιψη ή διαταραχή μετα-τραυματικού στρες (PTSD)
Χρόνιες ιατρικές ασθένειες, ιδιαίτερα νεφρική νόσο, καρδιακή ανεπάρκεια ή άσθμα
Επώδυνων ασθενειών, ιδιαίτερα της αρθρίτιδας, νευροπάθεια, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή καρκίνο
Ορμονική ανισορροπία, ιδιαίτερα εμμηνόπαυση ή υπερθυρεοειδισμό
Λαμβάνοντας ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο που έχει την αϋπνία ως παρενέργεια
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών - Η διαταραχή αυτή προκαλεί δυσάρεστη αίσθηση στα πόδια. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν συσπάσεις των ποδιών, μια συνήθεια επαναλαμβανόμενες κινήσεις των ποδιών, καθώς και κράμπες στα πόδια
Η αποφρακτική άπνοια ύπνου
Η υπνική άπνοια είναι μια κοινή ασθένεια. Ωστόσο, συχνά οι άνθρωποι που έχουν αυτό το πρόβλημα δεν το συνειδητοποιούν. Ροχαλίζουν ή τους ανθρώπους που είναι υπέρβαροι μπορεί να έχουν επαναλαμβανόμενα επεισόδια κατά την οποία αναπνοή σταματά για 10 δευτερόλεπτα έως 30 δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια του ύπνου, μόνο όταν το άτομο χαλάρωση σε βαθύ ύπνο.
Η υπνική άπνοια προκαλείται τις περισσότερες φορές με τη χαλάρωση της γλώσσας και τους ιστούς του λαιμού, τα οποία μπορούν να εγκατασταθούν σε μια θέση που κλείνει αεραγωγών σας. Το σώμα σας αντιδρά στην άπνοια κατά τον ύπνο με την απελευθέρωση αδρεναλίνης, όπως οι ορμόνες "συναγερμού" έτσι θα ξυπνήσει και να συνεχίσετε την αναπνοή. Αυτές οι ορμόνες σας κρατήσει ξύπνιο για περιόδους της νύχτας.
Συμπτώματα
Τα συμπτώματα της αϋπνίας μπορεί να περιλαμβάνουν:
Δυσκολία στον ύπνο
Ξυπνάτε περιοδικά κατά τη διάρκεια της νύχτας
Ξυπνάτε νωρίς το πρωί, αλλά δεν αισθάνονται ξεκούραστοι
Αίσθημα κόπωσης και οξύθυμος κατά τη διάρκεια της ημέρας
Έχοντας πρόβλημα συγκέντρωσης
Διάγνωση
Ο γιατρός σας μπορεί συχνά να προσδιορίσει την αιτία της αϋπνίας σας, ζητώντας για τις συνήθειες σας και το περιβάλλον ύπνου, εξετάζοντας τα συμπτώματά σας, και με την εξέταση σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνω να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ύπνου (ένα αρχείο καταγραφής του ύπνου σας) να παρέχουν μια ακριβή καταγραφή πόσες ώρες κοιμάστε, αν τα συμπτώματα μπορεί να είναι έναυσμα για αφυπνίσεις σας, και σε ποια στιγμή θα ξυπνήσει.
Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι μια ιατρική ασθένεια που προκαλεί την αϋπνία σας, μπορεί να χρειαστεί πρόσθετες δοκιμές. Σε ορισμένους ασθενείς, μια ολονύκτια μελέτη ύπνου σε μια κλινική ύπνου μπορεί να είναι απαραίτητη. Κατά τη διάρκεια μιας μελέτης ύπνου, τα κύματα του εγκεφάλου σας, τρόπο αναπνοής και τα επίπεδα οξυγόνου μπορούν να παρακολουθούνται, και μπορούν να παρατηρηθούν κινήσεις του σώματός σας.
Αναμενόμενη διάρκεια
Η αϋπνία μπορεί να διαρκέσει μόνο μία ή δύο νύχτες, ή μπορεί να συνεχιστεί για εβδομάδες, μήνες ή χρόνια. Πόσο καιρό αϋπνία διαρκεί εξαρτάται από την αιτία της, και για την επιτυχία των αλλαγών στον τρόπο ζωής και τη θεραπεία.
Πρόληψη
Βοηθά να έχουμε συνήθειες που προωθούν την υγιή ύπνο:
Ακολουθήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Έχετε μια ρουτίνα ώρας για ύπνο και να ξυπνήσει σε περίπου την ίδια ώρα κάθε πρωί.
Κοιμηθείτε σε φαρδιά, άνετα ρούχα σε ένα άνετο κρεβάτι.
Εξαλείψτε τυχόν πηγές θορύβου ή λαμπερά φώτα που αποτρέπουν ή να διαταράξει τον ύπνο. Αν ο θόρυβος από έξω από το υπνοδωμάτιό σας δεν μπορούν να εξαλειφθούν, θα μπορούσε να βοηθήσει, αν πνίγονται από το θόρυβο δημιουργώντας ένα μονότονο θόρυβο από το δικό σας. Χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα, ένα κανάλι με στατικό θόρυβο στο ραδιόφωνο σας, ή μια καταγραφή των κυμάτων του ωκεανού να κάνει ένα θόρυβο που μπορεί να νηνεμία να κοιμηθεί.
Διατηρήστε μια άνετη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας
Μειώστε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεδομένου ότι οι διεγερτικές επιδράσεις της καφεΐνης μπορεί να διαρκέσει για πολλές ώρες
Αποφύγετε τα βαριά γεύματα πριν τον ύπνο
Εξάλειψη αλκοόλη, δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι βιώνουν εγρήγορσης καθώς η επίδραση της αλκοόλης εξασθενεί
Άσκηση καθημερινά, κατά προτίμηση νωρίς το πρωί
Αν διαβάσει πριν από το κρεβάτι, να το κάνετε αυτό σε μια καρέκλα ή σε άλλο χώρο
Εξετάστε το ενδεχόμενο να κοιμάται σε ένα ξεχωριστό κρεβάτι ξεχωριστό δωμάτιο ή αν ο σύντροφός σας σας κρατά ξύπνιο
Εάν πάσχετε από χρόνια αϋπνία, λόγω του χρόνιου πόνου, ιατρική ασθένεια ή ψυχιατρικά προβλήματα, αναζητούν άμεση θεραπεία για το πρόβλημα της υγείας σας. Μην υποθέσετε ότι η αϋπνία είναι ένα αναπόφευκτο μέρος της ασθένειάς σας.
Θεραπεία
Αλλαγές στο περιβάλλον πριν την κατάκλιση και τις συνήθειές σας που μπορεί να προωθήσει τον ύπνο είναι συνήθως ο πιο σημαντικός τρόπος για να διαχειριστεί την αϋπνία.
Οι συμπεριφορικές θεραπείες μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία ορισμένων ασθενών με αϋπνία. Οι θεραπείες αυτές περιλαμβάνουν:
Θεραπεία χαλάρωσης - Ειδικές τεχνικές για να ηρεμήσει το μυαλό και να χαλαρώσετε τους μυς
Περιορισμός του ύπνου - Ένα πρόγραμμα που με την πρώτη επιτρέπει μόνο λίγες ώρες ύπνου κάθε νύχτα, κατόπιν αυξάνει βαθμιαία την νυχτερινή ώρα ύπνου
Rediseaseing - Ένα πρόγραμμα που διδάσκει τον ασθενή να συνδέσει το κρεβάτι μόνο με τον ύπνο (και η σεξουαλική δραστηριότητα) από τον ασθενή να πάει για ύπνο μόνο όταν είστε κουρασμένοι και να αποφύγει τη διάρκεια της ημέρας τα NAP
Αν η αϋπνία είναι ένα από τα συμπτώματα ενός ιατρική διαταραχή, η θεραπεία της υποκείμενης πρόβλημα μπορεί να είναι όλα όσα χρειάζεστε. Για παράδειγμα, θεραπεία του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών με ειδική φαρμακευτική αγωγή ή άπνοια ύπνου με μια ειδική μάσκα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου.
Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει υπνωτικά χάπια για βραχυπρόθεσμη ή περιστασιακή χρήση. Σήμερα υπάρχει μια ευρεία ποικιλία των φαρμάκων για να διαλέξετε. Κάποια πράξη γρήγορα και είναι πιο χρήσιμο, αν έχετε πρόβλημα να κοιμηθούν. Άλλοι έχουν μεγαλύτερη διάρκεια δράσης, όταν το πρόβλημα είναι να παραμείνει κοιμισμένος. Πολλά από τα φάρμακα είναι διαθέσιμα ως κοινόχρηστης ονομασίας, οι οποίες τείνουν να είναι πολύ λιγότερο δαπανηρή. Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να αποφεύγουν τα φάρμακα που δρουν πλέον, επειδή η καταστολή μπορεί να διαρκέσει πολύ περισσότερο από οκτώ ή εννέα ώρες.
Η μελατονίνη, ένα συμπλήρωμα διατροφής, τα έργα για μερικούς ανθρώπους και όχι τους άλλους. Έχει ένα καλό προφίλ ασφάλειας όταν χρησιμοποιείται σε δόσεις που κατευθύνονται στην ετικέτα.
Πότε να καλέσετε έναν επαγγελματία
Καλέστε το γιατρό σας αν είστε ανησυχούν για προβλήματα με τον ύπνο, ειδικά αν ανεπαρκούς ύπνου ή διαταραχές του ύπνου είναι να παρεμβαίνει με την ικανότητά σας να λειτουργεί κανονικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η αϋπνία είναι ένα επείγον ιατρικό πρόβλημα, εάν τα προβλήματα ύπνου είναι που καθιστά μη ασφαλή για σας να οδηγείτε αυτοκίνητο ή να εκτελούν δυνητικά επικίνδυνες εργασίες στο χώρο εργασίας.
Πρόγνωση
Σε πολλούς ανθρώπους με αϋπνία, κανονική του ύπνου επιστρέψει μέσα σε λίγες ημέρες, ειδικά εάν ένα ζήτημα ζωής ( άγχος, μια συνήθεια βαριά γεύματα πριν από το κρεβάτι, μια αλλαγή στις ζώνες ώρας) εξαφανίζεται ή τροποποιείται.
Σε άτομα με χρόνια αϋπνία, η προοπτική εξαρτάται από το υποκείμενο πρόβλημα. Σε άτομα με αποφρακτική άπνοια ύπνου, οι περισσότεροι εμπειρία ανακούφιση όταν χρησιμοποιούν μια νυχτερινή μάσκα μύτη που παρέχει μέτρια συνεχή πίεση του αέρα μέσω του στόματος και της μύτης. Αυτή η μάσκα θα πρέπει να συνταγογραφείται από γιατρό.
Πρόσθετες πληροφορίες
Εθνικό κέντρο για τις διαταραχές του ύπνου έρευνα
Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας
6705 Rockledge κίνησης
Ένα Rockledge Centre, Suite 6022
Bethesda, MD 20892-7993
Τηλέφωνο: 301-435-0199
Fax: 301-480-3451
http://www.nhlbi.nih.gov/about/ncsdr/
