Ένας καλός νυχτερινός ύπνος είναι τόσο σημαντικό για το παιδί σας ως ένα πλούσιο πρωινό. Χωρίς αρκετά κλείσει τα μάτια, τα παιδιά είναι πιο πιθανό να αγωνιστεί με την σχολική τους φοίτηση, κάνουν καλά στον αγωνιστικό χώρο, και υποφέρουν από κατάθλιψη, οι μελέτες δείχνουν.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου (NSF), τα παιδιά γίνονται όλο και λιγότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα του ύπνου κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 24 ωρών.
Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για το παιδί σας για να λύσει τα προβλήματα και να απομνημονεύσετε μαθήματα, τα οποία μπορούν να μειώσουν βαθμούς και την αυτοεκτίμηση. Ύπνου-πεινασμένο παιδιά είναι επίσης πιο εύκολα απογοητεύονται και νευρικός. Προβλήματα ύπνου ενός παιδιού επηρεάζει όλη την οικογένεια. Οι γονείς που έχουν μέχρι καλόπιασμα ένα παιδί στο κρεβάτι έκλεψαν από το δικό τους πολύτιμο ύπνο.
Η καλύτερη θεραπεία είναι ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνο. Stick σε ένα κατάκλιση που επιτρέπει αυτό το ποσό του ύπνου κάθε βράδυ:
11 έως 13 ώρες για 3 - έως 5-year-old παιδί. Παιδιά προσχολικής ηλικίας έχουν συχνά δυσκολία να κοιμηθούν και να παραμείνει κοιμισμένος, λέει η NSF. Τα παιδιά αυτής της ηλικίας είναι επίσης πιο πιθανό να έχουν εφιάλτες και τρόμους του ύπνου, και να υπνοβατούν.
10-11 ώρες για ένα παιδί σχολικής ηλικίας-. Οι μαθητές περνούν το χρόνο τους με την τηλεόραση, τους υπολογιστές και το Διαδίκτυο, τα οποία μπορεί να διαβρώσει χρόνο για ύπνο. Αυτή η ηλικιακή ομάδα μπορεί επίσης να πίνουν ποτά που περιέχουν καφεΐνη, η οποία μπορεί να επηρεάσει την ευκολία του να κοιμηθεί τη νύχτα. Βλέποντας τηλεόραση λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να καταστήσει πιο δύσκολο να κοιμηθεί και μπορεί να δημιουργήσει αντίσταση ή άγχος για τον ύπνο. Πάρα πολύ λίγο ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε εναλλαγές της διάθεσης, και συμπεριφορικά και γνωστικά προβλήματα, λέει ο NSF.
Εάν η τρέχουσα ώρα του ύπνου για το παιδί σας είναι πολύ αργά, να το μετακινήσετε 15 λεπτά νωρίτερα κάθε βράδυ, μέχρι να φτάσετε το επιθυμητό ύπνο. Tuck αντιστασιακοί πίσω στο δικό τους κρεβάτι, έγκαιρα και επανειλημμένα, μέχρι να πάρουν το μήνυμα που περιμένουμε να τους πάρει ο ύπνος για τις δικές τους.
Περισσότερα σωστές συμβουλές ύπνου
Αποσυνδέστε το υπνοδωμάτιο. Απενεργοποιήστε τηλεοράσεις, υπολογιστές και κινητά τηλέφωνα. Καλύτερα ακόμα, να τηρούν τα πράγματα έξω από το υπνοδωμάτιο, το οποίο θα πρέπει να είναι μια ζώνη διέγερσης-free.
. Ορίστε μια ρουτίνα wind-κάτω Ξεκινήστε τη μετάβαση στον ύπνο με αχνό φωτισμό και ζεστό μπάνιο? Τελειώνει με την ανάγνωση ενός βιβλίου. Αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση λίγο πριν τον ύπνο.
Πηγαίνετε decaf. Πίνοντας κάθε καφεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας επηρεάζει την υγιή ύπνο. Η καφεΐνη βρίσκεται όχι μόνο στον καφέ και τα αναψυκτικά τύπου κόλα, αλλά και στο τσάι και σοκολάτα.
Μειώστε τη διάρκεια της ημέρας διέγερση. Overbooked παιδιά που σπεύδουν από την πρακτική μπάντα σε μαθήματα χορού σε δείπνο στο σπίτι μπορεί να είναι υπερβολικά πληκτρολογήσει την ώρα του ύπνου για να χαλαρώσετε. Οι ειδικοί συνιστούν μία δραστηριότητα ανά εποχή.
Ζητήστε βοήθεια. Εάν, παρά τα μέτρα αυτά, το παιδί σας εξακολουθεί να αντιστέκεται ύπνο, έχει νυχτερινή αφυπνίσεις, ή ροχαλίζει, μιλήστε με το γιατρό σας.
