Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει τον κιρκαδικό ρυθμό σας, ή τον κύκλο 24 ωρών των βιολογικών διεργασιών που ονομάζεται "εσωτερικό ρολόι του σώματος." Βοηθά επιβλέπει τον ύπνο, την παραγωγή ορμονών, την επισκευή των κυττάρων, τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και άλλες λειτουργίες του σώματος.
Η επίφυση στον εγκέφαλο που κάνει το μεγαλύτερο μέρος της μελατονίνης που χρειάζεστε από τη χημική ουσία του εγκεφάλου σεροτονίνη.
Εμπορικώς διαθέσιμο μελατονίνης λαμβάνεται από τους κωνοειδείς αδένες των βοοειδών ή γίνεται συνθετικά. Αυτή η μορφή της μελατονίνης πωλείται ως ένα over-the-counter (OTC) ή συνταγή ενίσχυση ύπνου.
Φως και σκοτάδι
Φυσική παραγωγή μελατονίνης στο σώμα σας είναι ενεργοποιείται από το σκοτάδι και σταμάτησε από το φως. Τα επίπεδα της μελατονίνης στο αίμα σας είναι υψηλότερο κατά την κατάκλιση.. Τα επίπεδα της μελατονίνης στη συνέχεια να πέσει και να παραμείνει πολύ χαμηλή κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μήπως μελατονίνη εργασία ύπνου βοηθήματα;
Μεγάλο μέρος της έρευνας έχει για done στην μελατονίνη, αλλά υπάρχουν λίγα στοιχεία ότι η ορμόνη λαμβάνεται ως συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει με τα περισσότερα προβλήματα ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας.
Συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί να είναι αποτελεσματική σε ορισμένες περιπτώσεις. Μπορούν να βοηθήσουν μια ασθένεια που ονομάζεται σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου. Ένα άτομο με την ασθένεια αυτή έχει δυσκολία να κοιμηθούν μέχρι πολύ αργά το βράδυ, αλλά στη συνέχεια ξυπνάει νωρίς το πρωί. Το 2004, ο Οργανισμός για την Υγεία Έρευνας και Ποιότητας (AHRQ) κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα συμπληρώματα μελατονίνης θα μπορούσε να είναι αποτελεσματική για την ασθένεια αυτή όταν λαμβάνεται για ένα μικρό χρονικό διάστημα: μέρες ή εβδομάδες. Δεν συνιστούμε τη λήψη τους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η μελατονίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει με το jet lag, αλλά οι μελέτες δεν είναι σαφές αν θα δρα για να ανακουφίσει τη διάρκεια της ημέρας κόπωση ή τη θεραπεία διαταραχών του ύπνου που σχετίζονται με τις αλλαγές ζώνης ώρας.
Παρενέργειες και άλλες ανησυχίες
Οι βραχυπρόθεσμες παρενέργειες των συμπληρωμάτων μελατονίνης τείνουν να είναι ήπια. Αυτά περιλαμβάνουν ναυτία, κεφαλαλγία, ζάλη, κόπωση, και εφιάλτες. Επιπλέον, η μελατονίνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα εξωχρηματιστηριακά ή συνταγογραφούμενα φάρμακα. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε τις βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της μελατονίνης.
OTC συμπληρώματα μελατονίνης έρχονται σε μια ποικιλία από μάρκες. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι αυτές οι διαφορετικές μάρκες μπορεί να διαφέρουν σε δοσολογία ή / και συστατικά.
Πριν από τη λήψη ενός συμπληρώματος OTC μελατονίνης, να συζητήσει το πρόβλημα του ύπνου σας με το παροχέα υπηρεσιών υγείας σας. Η μελατονίνη δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από άτομα που λαμβάνουν αντιπηκτικά φάρμακα ή από γυναίκες που είναι έγκυες, μπορεί να μείνετε έγκυος ή θηλάζετε. Προσοχή θα πρέπει να χορηγείται σε άτομα που παίρνουν φάρμακα για την αρτηριακή πίεση και τα άτομα με διαβήτη και κατάθλιψη διαταραχές. Παροχέα υπηρεσιών υγείας σας μπορεί να σας πει τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους από τη λήψη μελατονίνης.
