Από καιρό σε καιρό, σχεδόν ο καθένας έχει μια κακή βραδιά, όταν ο ύπνος είναι αόριστη. Βραχυπρόθεσμη αϋπνία διαρκεί μόνο λίγες ημέρες και δεν είναι συνήθως μια αιτία ανησυχίας. Ωστόσο, αν δεν μπορείς να κοιμηθείς στις περισσότερες νύχτες για 2 έως 3 εβδομάδες, μιλήστε με το γιατρό σας. Η αϋπνία που διαρκεί αυτή η μακρά συνήθως συνεχίζεται μέχρι η αιτία αντιμετωπίζεται. Για τα βραχυπρόθεσμα προβλήματα να κοιμηθεί ή να παραμείνει κοιμισμένος, λαμβάνοντας ένα over-the-counter (OTC) ενίσχυση του ύπνου μπορεί να είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για να πάρετε τον ύπνο μιας καλής νύχτας.
Ένας καλός νυχτερινός ύπνος είναι για τους περισσότερους ενήλικες είναι μακροχρόνια περίπου οκτώ ώρες, αν και μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται όσο το δυνατόν λιγότερα και τέσσερις ώρες ή όσο 10. Πώς μπορείτε να ξέρετε πόσο ύπνο χρειάζεται; Σκεφτείτε πώς αισθάνεστε το πρωί. Εάν αισθάνεστε ανανεωμένοι μετά την αφύπνιση, είχατε αρκετό ύπνο.
Τι σε ένα υπνωτικό χάπι;
Τα περισσότερα βοηθήματα OTC ύπνο περιέχουν αντιισταμινικά. Μερικά κοινά αντιισταμινικά βρίσκονται σε βοηθήματα OTC ύπνου είναι benadryl (diphenhydramine) και δοξυλαμίνη. Η κύρια χρήση των αντιισταμινικών είναι να μπλοκάρουν την επίδραση της ισταμίνης επί των ρινικών διόδων η μείωση της συμφόρησης, φτάρνισμα και βήχα. Μια παρενέργεια των αντιισταμινικών είναι η επαγωγή υπνηλία έτσι ώστε να είναι μερικές φορές χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της αϋπνίας. Μπορούν να δώσει στους ανθρώπους μια αίσθηση μεθυσμένος το επόμενο πρωί. Αντιισταμινικά θα πρέπει επίσης να αποφεύγεται σε άτομα με καρδιακή νόσο και σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Οι ηλικιωμένοι μπορεί να γίνει σύγχυση με αντιισταμινικά και ηλικιωμένους άνδρες μπορούν να αναπτύξουν προβλήματα στην ούρηση.
Συνταγογραφούμενα χάπια ύπνου είναι διαφορετικές, δρουν σε περιοχές του εγκεφάλου για να βοηθήσει την προώθηση του ύπνου. Από το 1970, η συχνότερα συνταγογραφούμενη είναι βενζοδιαζεπίνες, όπως valium. Εργάζονται σε μοριακό επίπεδο με τον εγκέφαλο χημική ουσία γνωστή ως GABA. GABA ανοίγει διαύλους χλωρίου, ησυχαστική δραστηριότητα του εγκεφάλου και επιτρέπει τον ύπνο. Βενζοδιαζεπίνες λειτουργούν σε συνδυασμό με το GABA να ενισχύσει τον ύπνο. Μερικές βενζοδιαζεπίνες που χρησιμοποιούνται ως ύπνου ενισχύσεων είναι Halcion (τριαζολάμη), Prosom (estazolam) και Restoril (τεμαζεπάμη).
Νεώτερα φάρμακα ύπνου δεν έχουν σχέση με τις βενζοδιαζεπίνες, αλλά μπλοκάρει τους ίδιους υποδοχείς και ως εκ τούτου μιμούνται βενζοδιαζεπίνες. Ambien (ζολπιδέμη), Sonata (zaleplon) και Lunesta (eszopiclone) είναι νεότερα, μη-βενζοδιαζεπίνη φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της αϋπνίας. Αυτά τα φάρμακα έχουν λιγότερες παρενέργειες και να συνταγογραφείται συνηθέστερα από τις βενζοδιαζεπίνες. Άλλα συνταγογραφούμενα φάρμακα είναι στο «αγωγός» για την έγκριση για τη θεραπεία της αϋπνίας.
Το 2005, η αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) ενέκρινε Rozerem (ραμελτεόνη) για τη θεραπεία της αϋπνίας που χαρακτηρίζεται από δυσκολία να κοιμηθούν. Δρα ως επιλεκτικός συναγωνιστής σε δύο υποδοχείς της μελατονίνης
Εάν παίρνετε μια συνταγή ή εξωχρηματιστηριακά ενίσχυση ύπνου, ποτέ μην πάρετε περισσότερο από τη συνιστώμενη δόση, μην πίνετε αλκοόλ ενώ λαμβάνετε τους, και να μην συνδυάσετε διαφορετικά είδη. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν χάπια ύπνου συνολικά.
Δύο συμπληρώματα διατροφής - η ρίζα βαλεριάνας και η μελατονίνη - πρόσφατα έχουν touted ως "φυσικό" βοηθήματα ύπνου, αλλά λίγες μελέτες έχουν διεξαχθεί για να καθορίσει την αποτελεσματικότητά τους, πώς λειτουργούν ή πιθανές παρενέργειες. Η μελατονίνη, η οποία είναι το πιο ευρέως χρησιμοποιούμενο συμπλήρωμα, εκκρίνεται από επίφυση του εγκεφάλου σε απάντηση στο σκοτάδι, με αποτέλεσμα σε μία χαμηλωμένη θερμοκρασία του σώματος και υπνηλία. Οι αρχικές αναφορές δείχνουν το συμπλήρωμα είναι το καλύτερο που χρησιμοποιείται για τη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματος κατά την προσαρμογή στο jet lag περίπου μια ώρα ή για εργασία με βάρδιες.
Αντιμέτωποι με την αϋπνία
Peter Hauri, Ph.D., ειδικός σε θέματα ύπνου και συγγραφέας του "No More άγρυπνες νύχτες», λέει περίπου το 10 τοις εκατό του πληθυσμού των ΗΠΑ έχει σοβαρά προβλήματα με την αϋπνία που επηρεάζει χρόνια καθημερινή λειτουργία τους. Πώς δουλεύει με τους ασθενείς του, μπορεί επίσης να βοηθήσει τα άτομα με περιστασιακά προβλήματα ύπνου. "Insomniacs συνήθως παραμένουν στο κρεβάτι πάρα πολύ καιρό σε ένα ρηχό ύπνο, όταν είναι μισό ξύπνιοι», λέει. «Δεν είναι ξεκούραστη ή αποκατάστασης.
«Είναι παράδοξο," ο Δρ Hauri προσθέτει. "Πιο καλή στρωτήρες δεν μένουν στο κρεβάτι αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά οι περισσότεροι insomniacs μείνετε στο κρεβάτι πάρα πολύ καιρό."
Το ρολόι είναι ένα άλλο πρόβλημα. "Ένα ρολόι στην κρεβατοκάμαρα είναι δηλητηριώδες αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε», λέει. "Απλά συνεχίστε να ψάχνετε σε αυτό. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι και στη συνέχεια να το κρύψουν".
Ο Δρ Hauri προτείνει, επίσης, ότι αν έχετε προβλήματα στον ύπνο, δοκιμάστε ένα ζεστό μπάνιο ή ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν τον ύπνο. Μπορεί να υπάρχει μια υποκείμενη παθολογική ή ψυχολογικό πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Μπορείτε να πάρετε πάρα πολύ καφεΐνη, δεν παίρνουν αρκετή άσκηση ή όχι να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο. "Μερικοί άνθρωποι ανησυχούν τόσο πολύ για να κοιμηθεί που καθιστά ακόμη πιο δύσκολο», λέει.
Λαμβάνοντας ένα υπνωτικό χάπι είναι κατάλληλη, όταν χρησιμοποιείται σύμφωνα με τις οδηγίες κατά τη διάρκεια εκείνες τις σπάνιες περιπτώσεις όταν κοιμάται είναι δύσκολο. Παραδείγματα είναι η προσαρμογή στο jet lag? Αλλαγές σου στην στροφή-στροφή? Μια προσωπική κρίση, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου? Ή στρες που σχετίζονται με ένα συγκεκριμένο γεγονός, όπως μια παρουσίαση.
Υπάρχουν δύο σημαντικά μειονεκτήματα για τη λήψη του ύπνου ενισχύσεων χρόνια:
Τα χάπια αρχίζουν να χάνουν την αποτελεσματικότητά τους.
Όταν ένα άτομο σταματήσει να παίρνει το χάπι, γίνεται ακόμα πιο δύσκολο να κοιμηθεί.
Να θυμάστε ότι μπορείτε να έχετε ακόμη και μη ρεαλιστικές υποθέσεις ή προσδοκίες για το πόσο ύπνο χρειάζεται. "Δεν χρειάζεται πολύ περισσότερο από 7 1/2 ώρες ύπνου τη νύχτα," ο Δρ Hauri λέει.
