Άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης υγιών εφήβων. Η ενθάρρυνση υγιεινών τρόπων ζωής σε παιδιά και εφήβους, είναι σημαντικό όταν μεγαλώνουν. Τον τρόπο ζωής που έχουν μάθει στην παιδική ηλικία είναι πιο πιθανό να μείνει με το παιδί και στην ενήλικη ζωή. Μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να είναι πιο δύσκολο να κάνει όσο μεγαλύτερο είναι το πρόσωπο που γίνεται. Ο καλύτερος τρόπος για την προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι για όλη την οικογένεια να συμμετάσχει.
Καθιέρωση ενός προγράμματος άσκησης
Ένα καθημερινό πρόγραμμα άσκησης είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να μοιραστείτε τη φυσική δραστηριότητα με την οικογένεια και τους φίλους σας, ενώ θα συμβάλουν στην εγκαθίδρυση καλή καρδιά-υγιείς συνήθειες. Οι ακόλουθες οδηγίες άσκησης για τους εφήβους μπορεί να σας δραστηριότητες και εφήβων σχέδιό σας βοηθήσουν:
Οι έφηβοι χρειάζονται τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες για τη διατήρηση της καλής υγείας και φυσικής κατάστασης και για υγιές βάρος κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης.
Οι γονείς ενθαρρύνονται να περιορίσουν το χρόνο οθόνης παιδιών (τηλεόραση, βίντεο και ηλεκτρονικών υπολογιστών) σε λιγότερο από δύο ώρες ημερησίως και αντικαταστήστε αυτές τις καθιστικές δραστηριότητες με δραστηριότητες που απαιτούν περισσότερη κίνηση.
Ακόμη και δραστηριότητες χαμηλής έως μέτριας έντασης για μόλις 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να είναι ευεργετική. Οι δραστηριότητες αυτές μπορούν να περιλαμβάνουν τα εξής:
Pleasure πόδια
Αναρρίχηση σκάλες
Χορός
Αρχική άσκηση
Η τακτική αερόβια σωματική δραστηριότητα αυξάνει την ικανότητα του παιδιού για άσκηση και παίζει ρόλο στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και του τύπου 2 διαβήτη. Αερόβιες δραστηριότητες είναι συνεχείς δραστηριότητες που προκαλούν τον καρδιακό ρυθμό και ρυθμό αναπνοής για να αυξηθεί. Η αεροβική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, να ενθαρρύνουν τα παιδιά να πίνουν υγρά τακτικά κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης και πίνετε αρκετά ποτήρια νερό ή άλλο υγρό μετά τη σωματική δραστηριότητα έχει ολοκληρωθεί. Παραδείγματα έντονες δραστηριότητες μπορεί να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
Γρήγορο περπάτημα
Τρέξιμο
Κολύμπι
Ποδηλασία
Roller skating
Σχοινάκι
Παίζοντας στην παιδική χαρά
Χορός
Γυμναστική
Πεζοπορία
Ποδόσφαιρο
Παιχνίδια Tag
Για τους εφήβους, καθημερινή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών, όπως η παχυσαρκία, η υψηλή αρτηριακή πίεση, και ανωμαλίες χοληστερόλη επίπεδα, καθώς και οι κακές συνήθειες του τρόπου ζωής που οδηγούν σε καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο αργότερα στη ζωή.
Η άσκηση σε τακτική βάση είναι μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής? Ωστόσο, μερικοί έφηβοι μπορούν να ασκούν πάρα πολύ. Αν έφηβος σας αρχίζει να χάσουν βάρος και να πέσει κάτω από τις αναμενόμενες μορφές ανάπτυξης, ή εάν η άσκηση έρχεται σε επαφή με άλλες συνήθεις δραστηριότητες, όπως το σχολείο, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό του εφήβου σας.
Τα οφέλη από την τακτική άσκηση ή σωματική δραστηριότητα
Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Ένωση Καρδιάς και το Συμβούλιο του Προέδρου για Fitness, Αθλητισμός και Διατροφή, είναι οι εξής βασικά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας:
Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα
Διατηρεί το βάρος υπό έλεγχο
Βελτιώνει το αίμα της χοληστερόλης επίπεδα
Αποτρέπει και διαχειρίζεται η υψηλή αρτηριακή πίεση
Εμποδίζει την απώλεια οστικής μάζας
Ενισχύει επίπεδο ενέργειας
Απελευθερώνει την ένταση
Βελτιώνει την ικανότητα να αποκοιμηθεί γρήγορα και να κοιμηθείτε καλά
Βελτιώνει την εικόνα του εαυτού
Βοηθά στη διαχείριση του άγχους
Μετρητές του άγχους και της κατάθλιψης
Αυξάνει τον ενθουσιασμό και αισιοδοξία
Αυξάνει τη μυϊκή δύναμη