Ο μέσος Ευρωπαίος κερδίζει πολλά κιλά σε έξι εβδομάδες μεταξύ των ευχαριστιών και της Πρωτοχρονιάς. Αυτή η φαινομενικά αναπόφευκτη αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να αποφευχθεί? Μπορείτε να αποκρούσει προστιθέμενη κιλά κατά τη διάρκεια των διακοπών χωρίς να γίνει ένα διατροφικό Σκρουτζ.
Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι να τρώτε υγιεινά τρόφιμα χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες. Μπορείτε ακόμα να γεμίσετε το πιάτο σας σε ένα μπουφέ διακοπές, αλλά γεμίστε το με φρέσκα φρούτα και λαχανικά αντί για τηγανητό κοτόπουλο δάχτυλα ή τυρί μπαστούνια.
Θα πρέπει επίσης να ασκείστε τακτικά. Πάρτε 30 λεπτά μέτριας άσκησης περισσότερες, αν όχι όλες, τις ημέρες της εβδομάδας. Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για τις διακοπές αύξηση του σωματικού βάρους.
Κάντε απλές αλλαγές
Πολλά παραδοσιακά τρόφιμα διακοπών φορτωμένο με λίπος και θερμίδες. Για να διατηρήσετε το βάρος σας διαχειρίσιμη, να υποκαταστήσει ένα χαμηλότερο σε λιπαρά τρόφιμα. Ή, να προχωρήσει και να φάτε ένα συγκεκριμένο τρόφιμο σας αρέσει πάρα πολύ για να παραιτηθεί, αλλά έχουν ένα μικρότερο μέρος και τη διατήρηση θερμίδες παρακάμπτοντας κάτι που δεν είναι τόσο σημαντικό για εσάς.
Εδώ είναι περισσότερες συμβουλές για την κοπή λίπος από τη διατροφή των διακοπών σας:
Φάτε γαλοπούλα λευκό κρέας, το οποίο έχει λιγότερες θερμίδες και λιγότερο λίπος από το σκούρο κρέας. Μια μερίδα 3-ουγκιά στήθος γαλοπούλας χωρίς πέτσα έχει 119 θερμίδες και 1 γραμμάριο λίπους. Η ίδια ποσότητα της σκοτεινής κρέατος έχει 142 θερμίδες και 5 γραμμάρια λίπους.
Βάλτε ζωμό από ένα σουρωτήρι πριν το σερβίρισμα, και θα μειώσει τις θερμίδες κατά 80 τοις εκατό. Αυτή είναι μια σημαντική αλλαγή: Holiday σάλτσα που δεν είναι αποκορυφωμένο περιέχει 60-70 θερμίδες ανά κουταλιά της σούπας. Μια γενναιόδωρη βοήθεια μπορεί να προσθέσει όσο το 500 θερμίδες στο γεύμα των διακοπών σας.
Σερβίρετε γέμιση ψήνονται έξω από τη γαλοπούλα? Έχει τις μισές θερμίδες της γέμισης μαγειρεμένα μέσα στο πουλί.
Σερβίρετε τουλάχιστον ένα αντικείμενο πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λίπος, όπως μια σαλάτα από φρέσκα φρούτα ή λαχανικά στον ατμό που ολοκληρώνεται με το χυμό λεμονιού και τα βότανα. Ένα μισό φλιτζάνι υπηρετούν στον ατμό πράσινα φασόλια έχει μόνο 15 θερμίδες και ένα ίχνος λίπους? Ένα μισό φλιτζάνι μερίδα σοταρισμένα φασολάκια έχει 50 θερμίδες και 6.6 γραμμάρια λίπους.
Σερβίρουμε ψητές πατάτες αντί ζαχαρωμένα γλυκοπατάτες. Ένα απλό ψητή πατάτα έχει 220 θερμίδες και μόλις ένα ίχνος λίπους? Ένα φλιτζάνι ζαχαρωμένα γλυκοπατάτες έχει 300 θερμίδες και 6 γραμμάρια λίπους.
Μην κορυφή λαχανικά με βούτυρο? Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε άπαχο γιαούρτι ή χαμηλής θερμιδικής αξίας ξινή κρέμα. Θα εξοικονομήσει κατά μέσο όρο 100 θερμίδες και 10 γραμμάρια λίπους ανά κουτάλι σούπας.
Σερβίρετε μηλόπιτα ολοκληρώνεται με βανίλια παγωμένο γιαούρτι αντί για καρυδόπιτα ολοκληρώνεται με κρέμα σαντιγί. Ανά φέτα, θα εξοικονομήσει 460 θερμίδες και 32 γραμμάρια λίπους.
Αναπληρωτής μουστάρδα για μαγιονέζα γεύμα ωρών σάντουιτς με γαλοπούλα σας. Θα σώσει 82 θερμίδες και 8 γραμμάρια λίπους.
Δώστε προσοχή σε ό, τι πίνετε. Δύο ανάμεικτα ποτά μπορούν να περιέχουν όσο το 500 θερμίδες, ένα φλιτζάνι του eggnog, 380 θερμίδες. Όμως, δύο ποτήρια μηλίτη ή λευκό κρασί έχει μόνο 300 θερμίδες.