Μπορείτε να χάσουν βάρος με δίαιτα, άσκηση, ή ένας συνδυασμός και των δύο. Συμπεριλαμβανομένης της σωματικής άσκησης στην καθημερινή ρουτίνα σας προσφέρει και άλλα οφέλη εκτός από τον έλεγχο του βάρους: αυξάνει την αντοχή σας, αυξάνει την αντοχή των μυών σας, βελτιώνει την ισορροπία σας και τη διάθεσή σας, και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για ορισμένες μορφές καρκίνου.
Η άσκηση βοηθά στην οικοδόμηση άπαχο μυών. Μυϊκή μάζα καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος, έτσι ώστε η περισσότερη μυϊκή μάζα έχεις, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Αν δεν ασκούν, ή να χαλαρώσετε μακριά στην άσκηση ρουτίνας σας, χάνετε μυϊκή μάζα και μπορεί να καταλήξει προσθέτοντας λίπος. Εναλλακτικά, κρατώντας ενεργή, θα κρατήσει το μεταβολισμό σας επέκτεινε μέχρι να κάψει θερμίδες.
Να είστε βέβαιος να ελέγξει με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
Παρακολουθήστε τις θερμίδες σας
Ακόμη και με την άσκηση, θα πρέπει ακόμα να δείτε πόσες θερμίδες που τρώτε. Ένας τρόπος για τη μείωση των ημερήσιων θερμίδων σας είναι να κρατήσει πρόσληψη λίπους σας σε όχι περισσότερο από 30 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας. Λίπη περιέχουν 9 θερμίδες ανά γραμμάριο, και οι υδατάνθρακες περιέχουν μόνο 4 θερμίδες ανά γραμμάριο. Έτσι, με τη μείωση στο λίπος, μπορείτε να περικόψει τις συνολικές θερμίδες. Απλά να είστε προσεκτικοί να μην αντικαταστήσει όλες αυτές τις θερμίδες από το λίπος που σας αποφεύγοντας με ίσο αριθμό των θερμίδων από υδατάνθρακες. Παρακολουθώντας θερμιδική πρόσληψη σας και να πάρει τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα μπορεί να κρατήσει όχι μόνο σας ταιριάζει, μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο να πάθετε ορισμένα προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης τύπου 2, καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και εγκεφαλικό επεισόδιο. Η τακτική άσκηση είναι το κλειδί για την καλή υγεία.
Ασκήσει τον εαυτό σας
Χωρίς φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει με την ηλικία, αφήνοντας σας λιγότερο υγιή και μοιάζουν με αυτό. Αν δεν ασκούν, είναι δύσκολο να διαχειριστείτε το βάρος σας.
Πολλοί άνθρωποι κατηγορούν μέση διασπορά τους σε ένα μεταβολισμό γενετικά κλειδωμένο σε αργή ταχύτητα. Αλλά μπορείτε να κλωτσήσει το μεταβολισμό σε υψηλή ταχύτητα με κινούμενα περισσότερο κάθε μέρα. Δοκιμάστε να ανεβείτε τις σκάλες αντί του ασανσέρ ή στάθμευσης μακρύτερα από το κατάστημα και το περπάτημα.
Αν είστε ένα πολύ μεγάλο πρόσωπο, μπορείτε να ξεκινήσετε και να επιτύχουν σε ένα πρόγραμμα άσκησης. Μπορεί να μην είστε σε θέση να λυγίσει ή να μετακινήσετε τον ίδιο τρόπο που άλλοι άνθρωποι κάνουν όταν αυτοί ασκούν, αλλά μπορείτε να κάνετε τροποποιήσεις και να επιτύχουν στις προσπάθειές σας. Μια καλή πηγή μπορούν να βρεθούν στο Εθνικό Ινστιτούτο της Διαβήτη, Πεπτικού, και νεφρικά νοσήματα ιστοσελίδα. Ο πόρος που ονομάζεται "Active σε οποιοδήποτε μέγεθος."
Συνδυάστε τα βάρη και αεροβική γυμναστική
Για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να χτίσει περισσότερο μυϊκή μάζα, δοκιμάστε άρση μικρούς αλτήρες, σε συνδυασμό με την αερόβια προπόνηση.
Ξεκινήστε με αλτήρες βάρους μεταξύ 2 και 5 λίρες το καθένα. Δοκιμάστε δύο ομάδες από 10 έως 15 επαναλήψεων για κάθε άσκηση για τις πρώτες τρεις εβδομάδες έως ένα μήνα. Μετά από αυτό, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερο βάρος και περισσότερα σετ από κάθε άσκηση. Περιλαμβάνονται η αερόβια άσκηση, όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, ή το κολύμπι. Ιδανικά, αυτό θα πρέπει να γίνει για 60 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Αλλά να θυμάστε, να κάνει κάτι είναι καλύτερο από ό, τι δεν ασκείται καθόλου.
Αν φοβάσαι πληγωθείς όταν ασκείστε, ξεκινήστε αργά. Εάν έχετε ένα χρόνιο πρόβλημα υγείας, όπως ο διαβήτης ή η αρθρίτιδα, ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε για να δείτε αν χρειάζεται να τροποποιήσετε τις δραστηριότητες. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών (CDC), μέτρια instensity αερόβια άσκηση, όπως το ζωηρό περπάτημα, είναι γενικά ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους.
Θυμηθείτε, να κάνει κάτι, ακόμη και μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο, είναι καλύτερη από καμία άσκηση καθόλου!
