Τα συναισθήματά σας είναι εξίσου σημαντική με τη νοημοσύνη σας. Τα συναισθήματα σας προμηθεύσει με ένα διαφορετικό και συμπληρωματική πηγή πληροφοριών. Αυτό που είναι σημαντικό για την αντιμετώπιση με τους άλλους είναι το πώς θα διαχειρίζονται αυτές τις πληροφορίες.
"Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι σχετικά με τα συναισθήματα είναι ότι εξισώνουν το πώς βιώνουν ένα συναίσθημα με την έκφραση τους από αυτό», λέει ο Joan Pastor, Ph.D., μια επιχείρηση και η κλινική ψυχολόγος και πρόεδρος της Κοινοβουλευτικής Συνέλευσης Ίσης Εκπροσώπησης International, Inc στο Oceanside, Καλιφόρνια
Αν αισθάνεστε πολύ θυμωμένος με το αφεντικό σας, για παράδειγμα, στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι έξυπνο να είναι προσεκτικοί και να μετρηθεί σε ό, τι λέτε ή κάνετε.
"Θυμηθείτε, δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το αίσθημα ιδιαίτερη συγκίνηση," ο Δρ πάστορας λέει. "Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πολύ ισχυρή κοινωνική επιταγές έναντι δείχνει ιδιαίτερα συναισθήματα στο χώρο εργασίας. Για παράδειγμα, οι άνδρες έχουν κοινωνικοποιηθεί να πιστεύουν ότι δεν είναι εντάξει για να δείξει το φόβο, και οι γυναίκες έχουν διδάξει ότι δεν είναι εντάξει για να δείξει το θυμό. "
Ο Δρ Pastor προτείνει χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες στρατηγικές για την επεξεργασία έντονα συναισθήματα στο χώρο εργασίας.
Αναδιάρθρωση συναισθήματά σας
Ένας τρόπος για να ασχοληθεί με ένα δυνατό συναίσθημα είναι να συνειδητοποιήσουν τι αισθάνεστε και να του δώσετε ένα όνομα. Για παράδειγμα, αν νιώθετε θυμωμένοι κάθε μέρα πριν πάτε στη δουλειά, μπορείτε να αποκλείσετε αυτό το συναίσθημα για να αποφευχθεί το αίσθημα αυτό. Αλλά ο θυμός μένει μέσα σας, και μπορείτε να το πάρετε από τους άλλους, έχοντας μια μικρή ασφάλεια ή κυνική ή μη συνεργάσιμος.
Αναγνωρίζοντας το θυμό σας, μπορείτε να το αντιμετωπίσει άμεσα.
Αλτ δραπέτης συναισθήματα
Την ίδια στιγμή που αντιληφθείτε τι αισθάνεστε-θυμός, ο φόβος, ή κάτι άλλο-πάρτε μια βαθιά ανάσα. Στη συνέχεια, αφήστε το έξω, και να πείτε στον εαυτό σας αρκετές φορές, "Σταματήστε να σκέφτεστε αυτές τις σκέψεις!"
Ανακατευθύνει την εστίασή σας
Αντικαταστήστε τα αρνητικά φορτισμένα τις σκέψεις σας με κάτι θετικό. Αν υπάρχει κάποια πτυχή της εργασίας σας δεν σας αρέσει, όπως το άγχος, επικεντρωθεί σε κάτι που σας αρέσει, όπως τα άτομα που εργάζονται με.
Κοίτα λύσεις
Κρατήστε σημειώσεις σχετικά με καταστάσεις στη δουλειά που σας κάνει να θυμωμένος, φοβισμένο, ή συγκλονισμένοι. Σε απάντηση, γράψτε έξω και στη συνέχεια να απεικονίσει θετικές καταστάσεις για να ανακατευθύνει την εστίασή σας.
"Μην γράψετε μόνο αυτό που βλέπετε, αλλά και οι λέξεις συνεργάτες πω ότι είναι θετικά για την εργασία σας ή την εταιρεία σας," ο Δρ πάστορας λέει. "Αφήστε τον εαυτό σας να αισθάνονται τα συναισθήματα η θετική ανάδραση δημιουργεί. Με αυτόν τον τρόπο, όταν συμβαίνει κάτι αρνητικό, υπάρχει κάτι θετικό στην εμπειρία σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ισορροπήσει έξω. "
Πρακτική αυτή η οπτικοποίηση για πέντε λεπτά κάθε ημέρα για τουλάχιστον 30 ημέρες και θα πρέπει να παρατηρήσετε μια διαφορετική, πιο θετικό πλαίσιο του μυαλού.
Να είστε ρεαλιστές
Έχοντας εξωπραγματικές προσδοκίες για το πώς θα πρέπει να αισθάνονται ή να δρουν στο χώρο εργασίας μπορεί να σας συστήσει για την απογοήτευση. Εάν πιστεύετε ότι πρέπει να είναι πάντα ευτυχισμένος σε κάθε πτυχή της εργασίας σας, είστε εσείς τη σύσταση για τη δυσαρέσκεια. Αλλάξτε αυτή την εμπιστοσύνη σε κάτι πιο ρεαλιστικό, και μπορείτε να απελευθερώσει την αρνητικότητα που δημιούργησε.