Σχεδιασμός και πρόληψη

Υπερβολική προπόνηση: όταν πιέζει σκληρά είναι επιβλαβής

Με τόση έμφαση που δίνεται στην αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, ακούμε πολύ λίγα για την υπερβολική προπόνηση. Για τους ανταγωνιστικούς αθλητές και ορισμένα ερασιτέχνες αθλητές, ωστόσο, η υπερβολική προπόνηση μπορεί να είναι ένα σοβαρό πρόβλημα.

Ο ορισμός της υπερπροπόνησης είναι προσωπική. Είναι το σημείο στο οποίο ένας αθλητής είναι η εκπαίδευση τόσο σκληρά και για τόσες πολλές ώρες που δεν γίνει με τα συνήθη περιόδους ανάπαυσης. Αθλητική απόδοση απαιτεί μια ισορροπία της ακραίας προσπάθειας και της ανάκτησης. Ο αθλητής πρέπει να δαπανήσει ένα τεράστιο ποσό ενέργειας για μερικές ημέρες και θα καθορίσει μια επαρκή, αλλά όχι υπερβολική, αριθμό ημερών, να δαπανηθούν είτε στηρίζεται πλήρως ή άσκηση με λιγότερη ένταση.

Αποφεύγοντας τις κοινές τραυματισμούς τρέξιμο

Το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έρθετε σε σχήμα. Αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Η γνώση σχετικά με κοινούς τραυματισμούς και πώς να αποτρέψει αυτά μπορεί να σας κρατήσει σε καλό δρόμο προς την επίτευξη των στόχων ικανότητάς σας.

Ο Δρ Bonfiglio συνιστά τις ακόλουθες στρατηγικές για την πρόληψη των τραυματισμών.

Προσδιορίστε λειτουργία τους στόχους σας. Μπορείτε να επιλέξετε να αρχίσει να τρέχει για να βελτιώσει τη διάπλασή σας, να χάσουν βάρος, αυξάνει την καρδιαγγειακή ικανότητα ή να συναναστραφείτε με τους φίλους σας. Όποια και αν είναι ο λόγος, είναι μια καλή ιδέα για τον εντοπισμό του στόχου αυτού κατά τη δημιουργία του προγράμματος άσκησής σας.