Σε έναν τέλειο κόσμο, τα φάρμακα δεν θα μπορούσε ποτέ να προκαλέσουν παρενέργειες, οι ενέργειες θα είναι πάντα επιτυχής, και η καλύτερη ταινία θα κερδίσει το Όσκαρ. Σε αυτόν τον κόσμο, το Χάρβαρντ Υγεία Ανδρών ρολόι θα είναι σε κάθε γραμματοκιβώτιο, και η άσκηση θα συνεχίσει να προλαμβάνουν τις ασθένειες και παρατείνει τη ζωή χωρίς να προκαλούν πόνους και τους πόνους. Για καλύτερα ή χειρότερα, την τελειότητα μπορεί να επιτευχθεί ποτέ στον πραγματικό κόσμο. Είναι ένα υπέροχο κόσμο, και η άσκηση είναι υπέροχο για την υγεία, αλλά οι άνθρωποι που ασκούν δεν διατρέχουν κίνδυνο τραυματισμού.
Αν και η άσκηση ενεργοποιεί σπάνια σοβαρά καρδιακά προβλήματα, θα πρέπει να είναι το πρώτο μέλημα για τον καθένα που εργάζεται έξω. Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας, να πάρετε ένα check-up πριν ξεκινήσετε ένα σοβαρό πρόγραμμα άσκησης. Ακούστε το σώμα σας για προειδοποιητικά συμπτώματα, όπως πόνο στο στήθος, ένα αγωνιστικό παλμό ή ακανόνιστη, αδικαιολόγητη δύσπνοια, και ζάλη, και να πάρετε βοήθεια εάν παρατηρήσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα.
Αν και καρδιακά προβλήματα είναι σπάνια, μυοσκελετικές δεινά είναι σχετικά συχνές. Μια μελέτη 6.313 ενηλίκων που ασκούνταν τακτικά διαπίστωσε ότι το 21 τοις εκατό ανέπτυξε έναν τραυματισμό που σχετίζονται με την άσκηση κατά τη διάρκεια του έτους. Τα δύο τρίτα συμμετέχουν τα πόδια? Το γόνατο ήταν η πιο συχνά τραυματισμένη άρθρωση.
Ακούγεται ζοφερή, αλλά δεν είναι. Για ένα πράγμα, οι τραυματισμοί είναι πολύ πιο κοινά με την έντονη άσκηση και ανταγωνιστικά αθλήματα από ό, τι με μέτρια άσκηση γίνεται για την υγεία. Για άλλο, οι άνθρωποι που ασκούν στην πραγματικότητα έχουν ένα χαμηλότερο μακροπρόθεσμο κίνδυνο αναπηρίας από καθιστική ανθρώπους. Μια μελέτη 13-έτους των 370 αθλούμενοι ηλικίας 50-72, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι η άσκηση συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο αναπηρίας και χαμηλότερο ποσοστό θανάτου, ακόμη και μεταξύ των ηλικιωμένων λαούς που ασχολούνται με το τρέξιμο, μια δραστηριότητα με μεγάλο αντίκτυπο.
Οι τραυματισμοί συμβαίνουν, αλλά πολλοί μπορούν να προληφθούν, οι περισσότεροι είναι ήπια, και η πλειοψηφία θα απαντήσει ευγενικά απλή θεραπεία στο σπίτι. Απόφθεγμα ενός παλιού δρομέα μπορεί να υπερηφανεύεται, "έχω δύο γιατρούς πρόστιμο, το δεξί μου πόδι και το αριστερό μου." Είναι αλήθεια για την πρόληψη ασθενειών, αλλά και για την θεραπεία τραυματισμών θα πρέπει επίσης το κεφάλι σας και τα χέρια σας. Και πρέπει να ξέρετε πότε πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης.
Γενικές αρχές
Πρόληψη. Είναι πάντα η καλύτερη θεραπεία. Εδώ είναι μερικές βασικές συμβουλές:
Εργασία στον εαυτό σας σε σχήμα σιγά-σιγά. Είναι το πιο σημαντικό στοιχείο της πρόληψης, ιδιαίτερα για "πολεμιστές Σαββατοκύριακου", οι οποίοι μπορεί να μπει στον πειρασμό να πάτε όλοι έξω χωρίς προετοιμασία σωστά τον εαυτό τους. Είναι ένα αυξανόμενο πρόβλημα, ιδίως για την παραγωγή baby boom? Στην πραγματικότητα, οι γιατροί έχουν επινοήσει μια νέα διάγνωση, "boomeritis," για το φαινόμενο. Χρησιμοποιήστε ένα διαβαθμισμένο πρόγραμμα άσκησης για να μπει σε σχήμα σταδιακά, και στη συνέχεια να μείνετε σε φόρμα το χρόνο.
Προθέρμανση πριν από κάθε άσκηση και να δροσιστούν.
Τεντώστε τακτικά? Άσκηση κάνει τους μυς ισχυρή, αλλά επίσης να πάρετε σφιχτά και σύντομη - τέντωμα του κουταλιού ευελιξία και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Χρησιμοποιήστε καλό εξοπλισμό? Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να έχουν υποστηρικτικό, καλά-εγκατάσταση των παπουτσιών για βάρη δραστηριότητες.
Χρησιμοποιήστε καλή τεχνική? Μερικά μαθήματα ή λίγο προπόνηση μπορεί να βελτιώσει τους μηχανικούς σας, καθώς και την απόδοσή σας.
Μην το παρακάνετε. κόπωση και αφυδάτωση συγκέντρωση εξασθενίσει, οδηγώντας συχνά σε ένα παραπάτημα ή πτώση. Η κατάχρηση είναι η κύρια αιτία των τραυματισμών? Να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να ξεκουραστούν και να ανακάμψει μετά από την προπόνηση, ιδιαίτερα όταν είστε πρώτα να πάρει στη μορφή. Αναπληρωτής σκληρά συνεδρίες με ευκολότερες. Ποικίλλουν ρουτίνα σας έτσι ώστε να χρησιμοποιούν διαφορετικά μέρη του σώματός σας? Κάποιοι άνθρωποι, για παράδειγμα, θα μπορούσε να περπατήσει μια μέρα, να παίξουν τένις το επόμενο, και το τρίτο κήπο. Μια μέρα από τώρα και στη συνέχεια δεν βλάπτει, ούτε.
Αναγνώριση. Αν η πρόληψη αποτύχει, η έγκαιρη διάγνωση είναι η επόμενη γραμμή άμυνας. Να είστε σε εγρήγορση για συμπτώματα. Ένα κομμάτι του πόνου και της δυσκαμψίας είναι φυσιολογικό, αλλά ο πόνος, οίδημα, μειωμένη αντοχή ή την κινητικότητα, και αποχρωματισμό του δέρματος δεν είναι. Spot μικρά προβλήματα πριν γίνουν μεγάλα. Αν το πρόβλημά σας φαίνεται μικρό, περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Αλλά αν δεν βελτιώσει - ή αν έχετε υποστεί ένα μεγάλο τραυματισμό - να πάρει βοήθεια από ειδικούς.
Κοινή τραυματισμών: ένας οδηγός για γυμναστικό
Πολλές αθλητικές κακώσεις αισθάνονται το ίδιο, αλλά υπάρχουν σημαντικές διαφορές μεταξύ τους. Εδώ είναι ένα γλωσσάριο ορισμένα κοινά προβλήματα:
Διαστρέμματα. Τραυματισμοί τους συνδέσμους, τα ινώδη συνδετικούς ιστούς που συνδέουν ένα κόκαλο στο άλλο. Σε διαστρέμματα πρώτου βαθμού, ο σύνδεσμος τεντώνεται? Σε διαστρέμματα δευτέρου βαθμού, οι μερικές ίνες σχισμένο? Σε διαστρέμματα τρίτου βαθμού, οι περισσότερες ή όλες από τις ίνες είναι σχισμένα. Σε γενικές γραμμές, διαστρέμματα πρώτου βαθμού παράγουν μόνο πόνο και πρήξιμο, τραυματισμοί δευτέρου βαθμού συχνά συνοδεύεται από αδυναμία και μπλε χρωματισμό που οφείλεται σε αιμορραγία, και διαστρέμματα τρίτου βαθμού σοβαρή αδυναμία και μειωμένη κινητικότητα.
Στελέχη. Τραυματισμοί μύες ή τους τένοντες, τους ινώδεις ιστούς που συνδέουν τους μυς με τα οστά. Συνήθως γνωστή ως μυϊκή τραβά, στελέχη έρχονται επίσης σε ποικιλίες πρώτης, δεύτερης, και τρίτου βαθμού. Όπως και διαστρέμματα, τα στελέχη είναι συνήθως προκαλείται από ένα παραπάτημα ή πτώση που δίνει υπερβολική δύναμη σε τένοντα ή των μυών, έτσι ώστε οι ίνες τεντωμένο ή σκισμένες.
Τενοντίτιδα. Φλεγμονή του τένοντα, που συχνά προκαλούνται από υπερβολική χρήση ή κακή μηχανική του σώματος. Ο πόνος είναι το κύριο σύμπτωμα, αλλά μπορεί να συμβεί ζεστασιά, οίδημα και ερυθρότητα. Ο πόνος είναι συνήθως πιο σοβαρή κατά την έναρξη της άσκησης? Ανακουφίζει κατά τη διάρκεια της άσκησης, μόνο για να επιστρέψει με μια εκδίκηση αργότερα.
Απονευρωσίτιδα. Φλεγμονή του στρώματος του ινώδους ιστού που καλύπτει πολλούς μύες και τους τένοντες. Η κατάχρηση είναι συχνά να φταίει. Ένα κοινό παράδειγμα είναι η πελματιαία απονευρωσίτιδα, φλεγμονή στο πέλμα του ποδιού, η οποία μαστίζει πολλούς περιπατητές και δρομείς.
Θυλακίτιδα. Φλεγμονή των μικρών, σαν υγρό σάκοι που αρθρώσεις μαξιλάρι, τους μυς, τα οστά ή σαν μικρογραφία αμορτισέρ.
Αρθρίτιδα και υμενίτιδα. Φλεγμονή μιας άρθρωσης ( αρθρίτιδα ) ή της μεμβράνης που (υμενίτιδα) περιβάλλει. Όπως θυλακίτιδα, φλεγμονή των αρθρώσεων εμφανίζεται συχνά χωρίς να προκαλείται από την άσκηση, αλλά και τα δύο προβλήματα μπορούν επίσης να προκύψουν από την υπερβολική χρήση ή τραύμα. Πόνο και οίδημα ("νερό στο γόνατο", για παράδειγμα) είναι κοινά συμπτώματα.
Εξαρθρώσεις. Συχνά είναι πολύ επώδυνη και απενεργοποίηση, εξαρθρώσεις συμβαίνουν όταν τα οστά γλιστρήσει έξω από τη σωστή ευθυγράμμιση τους σε μια κοινή. Η παραμόρφωση είναι συχνά ορατό, και η άρθρωση είναι σε θέση να προχωρήσουμε σωστά. Αν και μερικοί αθλητές προσπαθούν να επαναπροσδιορίσουμε (μείωση) μια εξάρθρωση οι ίδιοι, θα πρέπει να γίνει από γιατρό ή έμπειρο εκπαιδευτή ή θεραπευτή.
Κατάγματα. Μια διακοπή της συνέχειας και της ακεραιότητας του οστού. Εκτός από τα σπασμένα δάχτυλα και το άγχος (τριχοειδείς) κατάγματα, σχεδόν όλα τα κατάγματα απαιτούν εξειδικευμένο ιατρικό διαχείρισης.
. Μώλωπες Αιμορραγία σε ιστούς που προκαλούνται από την άμεση τραύμα - ". Μαύρο και μπλε" ο
Μυϊκές κράμπες και σπασμοί. Αδικαιολόγητα ισχυρές και διατηρήσιμες συσπάσεις των μυών που μπορεί να είναι πολύ επώδυνη (η "Charley άλογο"). Ήπιες διατάσεις θα βοηθήσει να ανακουφίσει κράμπες? Ενυδάτωση και καλή diseaseing τους βοηθήσει να αποτρέψει.
. Ρήξεις και εκδορές Κοψίματα και γρατζουνιές? Μπορεί να διαχειρίζεται τις μικρές εγκαταστάσεις με σαπούνι και νερό και Band-Aids, αλλά μεγαλύτερες μπορεί να απαιτούν ειδικές γάζες ή ράμματα. Τέτανος πλάνα δεν είναι απαραίτητη, αν οι εμβολιασμοί έχουν διατηρηθεί μέχρι σήμερα με ενισχυτές κάθε 10 χρόνια.
Αυτο-θεραπεία: η τιμή είναι σωστή
Χρησιμοποιήστε ένα πρόγραμμα πέντε σημείων για να χειριστεί τραυματισμούς σας? Το κλειδί είναι ΤΙΜΗ: Προστασία, ανάπαυση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση.
Προστασία. Τραυματίες οι ιστοί πρέπει να προστατεύονται από περαιτέρω ζημία. Προστατέψτε τα μικρά τραυματισμών σας με την εφαρμογή επιδέσμους, ελαστική αναδιπλώνεται, ή απλά νάρθηκες. Κάτι τόσο εύκολη όσο η ταινία ένα τραυματισμένο δάκτυλο σε υγιή γείτονά της μπορεί να κάνει τη δουλειά. Δείτε το γιατρό σας για τα προβλήματα που απαιτούν ακρίβεια νάρθηκες ή εκμαγεία.
Rest. Τραυματίες ιστοί χρειάζονται χρόνο για να επουλωθούν. Είναι μια προφανής αρχή, αλλά μόλις είστε γαντζώθηκε στην άσκηση μπορεί να μπει στον πειρασμό να την αγνοήσουν. Μην δίνετε στον πειρασμό - θα απατώ με τις συντομεύσεις. Αλλά μπορείτε να είστε επιλεκτικά? Ίσως χρειαστεί να εγκαταλείψουν το τένις, ενώ μερίδα των ώμων σας αναρρώνει από τενοντίτιδα, αλλά μπορείτε ακόμα να περπατήσει, σκούντημα, ή πεζοπορία. Κατά έναν περίεργο τρόπο, ένας τραυματισμός είναι συχνά μια ευλογία στη μεταμφίεση, αναγκάζοντάς σας να διαφοροποιήσουν τις προπονήσεις σας και να αποκτήσουν νέες δεξιότητες.
Ice. Είναι ο φθηνότερος, πιο απλό, αλλά πιο αποτελεσματικός τρόπος για να διαχειριστεί πολλούς τραυματισμούς. Πάγου είναι ένα εξαιρετικό αντι-φλεγμονώδη, μειώνοντας οίδημα και πόνο. Για καλύτερα αποτελέσματα, εφαρμόζουν ένα πακέτο πάγου για 10 έως 15 λεπτά, το συντομότερο δυνατό μετά από έναν τραυματισμό. Επαναλάβετε τη θεραπεία πάγου κάθε ώρα για τις πρώτες τέσσερις ώρες, στη συνέχεια τέσσερις φορές την ημέρα για τις επόμενες δύο έως τρεις ημέρες. Προστατέψτε το δέρμα σας με ένα λεπτό πανί, και μην αφήνετε το δέρμα σας για να γίνει κόκκινο, φουσκάλες, ή μουδιασμένα. Μετά από 48 έως 72 ώρες, να στραφούν σε θερμότητα θεραπείες, χρησιμοποιώντας το ίδιο σχήμα και τις αρχές.
Συμπίεση. Πίεση θα βοηθήσει να μειώσει τη διόγκωση και τη φλεγμονή. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα απλό ελαστικό επίδεσμο θα είναι αρκετή? Θα πρέπει να είναι άνετη, αλλά όχι πολύ σφιχτά. Να θυμάστε ότι το πρήξιμο μπορεί να αναπτυχθεί αργά ώρες μετά τον τραυματισμό σας, οπότε ίσως χρειαστεί να χαλαρώσει τυλίξτε σας. Ένα άλλο τέχνασμα είναι να τοποθετήσετε ένα μικρό κομμάτι αφρολέξ απευθείας στην τραυματισμένη περιοχή, πριν να το τυλίξετε? Αυτό θα σας επιτρέψει να βάλει ήπια πίεση όπου χρειάζεται, χωρίς ασφυκτικά μια ολόκληρη άρθρωση ή των άκρων.
Υψόμετρο. Είναι μια απλή στρατηγική που επιστρατεύει τη δύναμη της βαρύτητας για την αποστράγγιση του υγρού μακριά από τραυματισμένους ιστούς, μείωση του οιδήματος, της φλεγμονής και του πόνου. Κρατήστε πληγή πόδι σας ή άλλο μέλος του πάνω σε ένα υποπόδιο ή βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από το κρεβάτι? Ανυψώνοντας μια τραυματισμένη περιοχή θα σας βοηθήσει να πάρετε πίσω στη Γη πιο γρήγορα.
Φάρμακο
ΤΙΜΗ είναι το κλειδί για την έγκαιρη διαχείριση των περισσότερων ειδών τραυματισμούς, αλλά μπορεί επίσης να χρειαστεί φαρμακευτική αγωγή για τον πόνο ή φλεγμονή. Η ακεταμινοφαίνη (Tylenol, άλλες μάρκες) μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για την πρώτη ημέρα, δεδομένου ότι θα μειώσει τον πόνο, χωρίς αύξηση της αιμορραγίας. Μετά την πρώτη ημέρα ή δύο, θεωρούν ασπιρίνης ή άλλου μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, άλλες μάρκες) ή ναπροξένη (Aleve) για την καταπολέμηση της φλεγμονής, καθώς και τον πόνο. Τα ΜΣΑΦ μπορεί να ερεθίσουν το στομάχι και να προκαλέσει αιμορραγία? Για λόγους ασφαλείας, να τους πάρουν με το γάλα ή τροφή. Η παρατεταμένη χρήση ΜΣΑΦ μπορεί να οδηγήσει σε άλλες επιπλοκές, οπότε χρησιμοποιήστε την χαμηλότερη δόση που λειτουργεί και πάντα ακολουθούν τις κατευθύνσεις.
Το πρόγραμμα ΤΙΜΗ βασίζεται σε εφαρμογές του κρύου και, στη συνέχεια, τη θερμότητα, που συχνά συμπληρώνεται από αντι-φλεγμονώδη φάρμακα ή παυσίπονα. Αντί για ένα πακέτο πάγου ή ζεστό πακέτο, μπορείτε να τρίψετε σε μία αλοιφή που θα κάνει τους ιστούς σας αισθάνονται ζεστό ή κρύο. Και μπορείτε επίσης να αγοράσετε χρίσματα, τζελ, και αλοιφές που περιέχουν αντι-φλεγμονώδη φάρμακα. Τοπικά αντιφλεγμονώδη είναι διαθέσιμα χωρίς συνταγή, και είναι πολύ πιο ασφαλή από ό, τι από του στόματος αντι-φλεγμονώδη φάρμακα. Αντιφλεγμονώδη αλοιφές είναι πολύ δημοφιλείς με τους ασθενείς, αλλά οι γιατροί ήταν επιφυλακτικοί. Ωστόσο, ένας Βρετανός μετα-ανάλυση 86 μελετών που περιλαμβάνουν 10.160 ασθενείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτές οι αλοιφές μπορεί να μειώσει τον πόνο σε οξείες βλάβες (όπως διαστρέμματα και στελέχη) και χρόνιες παθήσεις (όπως αρθρίτιδα ) - περίπου το ένα τρίτο των ασθενών βελτιώθηκε, αλλά η ανακούφισή τους ήταν μέτρια μόνο μέτρια.
Χρίσματα μπορεί να είναι βρώμικο ή να ερεθίζει. Μερικοί έχουν μια δυσάρεστη οσμή και πολλοί είναι ακριβά. Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια αλοιφή, ξεκινήστε με ένα που περιέχει ένα NSAID. Αλλά δεν έχει σημασία τι μάρκα που θα επιλέξετε, να είστε προετοιμασμένοι για μία ανεπιθύμητη ενέργεια που δεν μετριέται με τους Βρετανούς επιστήμονες: απογοήτευση. Χρίσματα δεν είναι πανάκεια. Ακόμα κι αν μειώσει τον πόνο, δεν θα βοηθήσει να θεραπεύσει τραυματίες ιστών. Γι 'αυτό, θα χρειαστεί χρόνος, ξεκούραση, και συμβατική ιατρική θεραπεία. Έτσι, αν μια αλοιφή βοηθά, να το χρησιμοποιήσετε, αλλά μόνο ως μέρος ενός ολοκληρωμένου προγράμματος προστασίας, ξεκούραση και φυσιοθεραπεία.
Το επόμενο βήμα: την αποκατάσταση
Ο πόνος σας είναι φύγει και το πρήξιμο είναι κάτω - αλλά η θεραπεία σας δεν έχει ακόμη τελειώσει. Αντ 'αυτού, το σχέδιο αποκατάστασης σας και να επιστρέψετε στην άσκηση με την ίδια φροντίδα που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία τραυματισμών σας. Ως γενικός κανόνας, δώστε στον εαυτό σας δύο ημέρες αποτοξίνωσης για κάθε ημέρα αδράνειας λόγω τραυματισμού. Ξεκινήστε με απαλές κινήσεις σειρά-of-κίνηση ασκήσεις, και στη συνέχεια να αυξήσει σταδιακά τις δραστηριότητες που φέρουν το βάρος σας. Όταν είστε άνετοι, να εξετάσει την οικοδόμηση τους ιστούς σας με διαβαθμισμένη κατάρτιση αντίστασης χρησιμοποιώντας γυμναστική, ελαφρά βάρη, ή τον εξοπλισμό αντίστασης, όπως Cybex ή Nautilus. Αν όλα πάνε καλά, θα μπορεί να είναι ισχυρότερη από ό, τι πριν από τον τραυματισμό σας, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο της reinjury.
Μην παραμελούν ασκήσεις stretching για να βελτιώσει την ευελιξία σας. Χρησιμοποιήστε τη θερμότητα ή το μασάζ για να ζεσταθεί τραυματισμένους ιστούς σας πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις αποκατάστασης σας? Αργότερα, βάζετε πάγο στην περιοχή για να μειώσει τη φλεγμονή. Η συνετή χρήση ασπιρίνης ή άλλων ΜΣΑΦ μπορεί επίσης να διευκολύνει το πρόγραμμα αποκατάστασής σας.
Λήψη βοήθειας
Μπορείτε να διαχειριστείτε πολλούς τραυματισμούς τον εαυτό σας, αλλά δεν είναι πεισματάρης. Αν έχετε υποστεί ένα μεγάλο τραυματισμό - ή αν γκρίνια θλίψεις σας δεν ξεκαθαρίσουν - να πάρει βοήθεια. Ένας έμπειρος φιλαράκο άσκηση που ήταν εκεί και κάνει ότι μπορεί να είναι όλη τη βοήθεια που χρειάζεστε. Γιατρούς πρωτοβάθμιας περίθαλψης μπορεί να χειριστεί πολλά προβλήματα που προκαλούνται από άσκηση, αλλά πιο δύσκολα ζητήματα απαιτούν ορθοπεδικούς, φυσιοθεραπευτές, και αθλητικά podiatrists. Σε πολλά κέντρα, οι ειδικοί έρχονται μαζί στην αθλητιατρική
Να πάρει τη μετάβαση
Το πιο επικίνδυνο πράγμα για την άσκηση, δεν το κάνει. Είναι αλήθεια ότι οι τραυματισμοί συμβαίνουν - αλλά μην αφήνετε την απειλή των προβλημάτων να αποτελέσει δικαιολογία για τη λήψη με τον καναπέ σας. Αντ 'αυτού, να λάβει τα απλά βήματα που θα μειώσει τον κίνδυνο των τραυματισμών που προκαλούνται από άσκηση, να γίνει σε θέση να εντοπίζουν τα προβλήματα νωρίς, να μάθουν πώς να χειρίζονται μικροτραυματισμούς για τη δική σας, και να είναι προετοιμασμένοι για να πάρετε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε. Είναι εύκολο να ξεπεραστούν απλές κακώσεις - αλλά πολύ δύσκολο για τη θεραπεία των σοβαρών ασθενειών που προκύπτουν από την έλλειψη σωματικής άσκησης.
