Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολο όταν έχετε μια ενδιαφέρουσα καριέρα. Εξετάστε τις πολλές πιθανές σαμποτέρ: έχοντας λίγο χρόνο για άσκηση, να τρώτε έξω συχνά για επαγγελματικές εκδηλώσεις, και που αντιμετωπίζει η διαρκής πειρασμός των δίσκων μπισκότων.
Το βάρος σας ελέγχεται από τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε ισορροπημένα ως προς τον αριθμό των θερμίδων που χρησιμοποιείτε. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε. Το πρώτο βήμα; Κρατήστε ένα ημερολόγιο διατροφής και άσκησης για περίπου δύο εβδομάδες. Εγγραφή πότε, τι και πόσο τρώτε όλη την ημέρα, και επίσης να καταγράφει πότε και για πόσο καιρό είστε σωματικά δραστήριοι. Στη συνέχεια, αξιολογεί τις πληροφορίες που έχετε συγκεντρώσει.
Τι είδους καταστάσεις, τις σκέψεις, τα συναισθήματα ή να προκαλέσει σας να φάει ή να μην τρώνε, άσκηση ή μη άσκηση; Είστε σνακ υπό πίεση προθεσμία; Μήπως μπορείτε να αποθηκεύσετε περισσότερα από διατροφικές σας όταν παίρνετε το σπίτι από την εργασία; Είσαι αρπάζοντας ένα κομμάτι της καραμέλας κάθε φορά που περνάτε από το γραφείο του ρεσεψιονίστ;
Μόλις έχετε μια σταθερή ιδέα της διατροφής σας και τα σχέδια δράσης, να προσαρμόσουν το σχέδιο σας για απώλεια βάρους να αντιμετωπίσει αυτές τις προβληματικές περιοχές.
Οι ακόλουθες στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε και να διαμορφώσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας θα διαχειρίζεται κοινές χώρο εργασίας οδοφράγματα απώλεια βάρους.
Σχέδιο μπροστά
Ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα και να μην κερδίσει το βάρος εξαρτάται από το επίπεδο δραστηριότητας, την ηλικία και το φύλο. Για να χάσετε βάρος, τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε και να χρησιμοποιήσετε περισσότερες θερμίδες, αυξάνοντας τη σωματική σας δραστηριότητα. Για να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τον αριθμό των θερμίδων και οι ποσότητες των υγιεινών τροφίμων θα πρέπει να τρώτε κάθε, πηγαίνετε με το USDA του Επιλέξτε Πλάκα μου ιστοσελίδα.
Ημερήσια αποζημίωση θερμίδων σας πρέπει να προέρχεται από τα τρόφιμα που παρέχουν τις βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Πρόγραμμα διατροφής σας θα πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία από λαχανικά και φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας, τα πουλερικά, τα φασόλια, και τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά γάλα.
Προσπαθήστε να αποφύγετε τα τρόφιμα που παρέχουν θερμίδες, χωρίς διατροφή. Από το βάζο goodie γραφείου και αυτοσχέδια πάρτι γενεθλίων για αυτόματης πώλησης μηχανή ναύλων και έχουν απομείνει γραφείο συνάντηση δίσκους τροφίμων, χώρους εργασίας προσφέρουν συνήθως ένα κέρας της Αμάλθειας των ευκαιριών για μη προγραμματισμένη διατροφή και, ως εκ τούτου, επιπλέον θερμίδες.
Για να μειώσετε τον πειρασμό να επιδοθούν, έχουν απώλεια βάρους σχέδιο σας περιλαμβάνουν τρία μεσαίου μεγέθους γεύματα και τουλάχιστον δύο μικρά υγιεινά σνακ, ή πέντε μικρά μίνι γεύματα. Τροφοδοτώντας τον εαυτό σας καλά όλη την ημέρα, δεν θα είναι τόσο πεινασμένοι και πιο ευάλωτα σε τσιμπολόγημα.
Μπορεί επίσης να σας προστατεύσουν από την υπερκατανάλωση τροφής τη νύχτα.
Πολλοί άνθρωποι δεν τρώνε τόσο πολύ στη δουλειά επειδή είναι έξαλλος. Αλλά τη στιγμή που θα πάρει το σπίτι, που καταναλώνουν μια μέρα γεμάτη αξία των θερμίδων και στη συνέχεια κάποιες επειδή είναι τόσο πεινασμένος.
Το πρωινό είναι ένα ιδιαίτερα σημαντικό γεύμα για να συμπεριλάβει στο σχέδιό σας. Το άλμα-ξεκινά το μεταβολισμό σας, που πραγματικά βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα.
Δείπνο σε εστιατόριο
Εάν η εργασία σας απαιτεί συχνή κατανάλωση έξω, μπορείτε ακόμα να επιμείνουμε στο στόχο σας για απώλεια βάρους, αναλαμβάνοντας τον έλεγχο της κατάστασης.
Αν είναι δυνατόν, να προγραμματίσουν το μέλλον. Έρευνα το εστιατόριο και ελέγξτε το μενού πριν την άφιξή σας. Πολλά εστιατόρια προσφέρουν τώρα τα μενού τους σε απευθείας σύνδεση, ή μπορείτε να έχετε με φαξ στο γραφείο σας. Αν δεν έχετε χρόνο για να σχεδιάσουν, ρωτήστε στο εστιατόριο για να δείτε την καρδιά υγιή ή με χαμηλά λιπαρά πιάτα στο μενού, τα οποία παρέχουν τα περισσότερα εστιατόρια.
Τα περισσότερα εστιατόρια σερβίρουν επίσης το μέγεθος των μερίδων που είναι πολύ μεγάλα. Σκεφτείτε τρώγοντας μισό ή και λιγότερο του τμήματος που εξυπηρετούνται? Λάβει το υπόλοιπο σπίτι για ένα άλλο γεύμα.
Μην τον εαυτό σας στερήσει
Εάν θέλετε πραγματικά την τούρτα γενεθλίων στο γραφείο του κόμματος ή την μπριζόλα και πατάτες με ξινή κρέμα κατά τη συνεδρίαση εστιατόριο, να προχωρήσει και να έχουν κάποια, αλλά να περιορίσει το μέγεθος της μερίδας.
Να μην στερεί τον εαυτό σας να απολαύσετε τα τρόφιμα που είστε λαχτάρα. Αν το κάνετε, μπορείτε να εκτελέσετε τον κίνδυνο της υπερφαγίας. Ο έλεγχος των μερίδων είναι το κλειδί.
Έτσι, έχουν ένα μικρό κομμάτι κέικ ή petite φιλέτο και παράγοντα της σε καθημερινό πρόγραμμα σας.
Εν τω μεταξύ, η ομάδα με άλλους που μοιράζονται υγιείς στόχους σας και θα τονώσει ένας τον άλλο σε.