Η πλειοψηφία των ξαναπαίρνουν το βάρος που χάνουν μέσα σε πέντε χρόνια. Αλλά θα μπορούσαν να αποφύγουν να κάνουν τόσο με τη σταδιακή αλλαγή των διατροφικών τους και τις συνήθειες άσκησης.
Η προσέγγισή σας για την απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι να κάνετε αλλαγές που μπορεί να κρατήσει για το υπόλοιπο της ζωής σας, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και του πεπτικού και νεφρικά νοσήματα (NIDDK).
Μπορείτε να περιμένετε να περάσουν από τρεις διακριτές φάσεις, όπως νέα διατροφή και τις συνήθειες άσκησης ριζώσει και μια πιο υγιή σας αρχίζει να αναδύεται.
Εδώ είναι πώς να παραμείνουν σε τροχιά σε κάθε φάση, από την απόφασή σας να χάσουν βάρος για να μετά να επιτύχετε τους στόχους σας.
Η πρώτη φάση: ενθουσιασμό και γρήγορη απώλεια βάρους
Κατά την έναρξη μιας δίαιτας, η απώλεια βάρους τείνει να είναι ταχεία, επειδή ως επί το πλείστον το βάρος του νερού, όχι λίπος. Ο ενθουσιασμός τείνει επίσης να είναι σε ένα όλων των εποχών, η οποία μπορεί να προκαλέσει κάποια δίαιτα για να προσπαθήσει να μαρσάρω τα ποσοστά τους από την απώλεια βάρους με undereating. Αυτό οδηγεί τελικά σε πολυφαγία, η οποία μπορεί να εκτροχιάσει τις προσπάθειές σας.
Θα πρέπει να αγωνιστούμε για ένα πρόγραμμα διατροφής που σας επιτρέπει να χάσετε περίπου μισό κιλό έως δύο κιλά την εβδομάδα. Σύμφωνα με την ΝΙϋϋΚ, μισή λίρα δύο κιλά την εβδομάδα είναι μια ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση 300 έως 500 θερμίδες λιγότερες την ημέρα από ό, τι χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας.
Για να πάρετε μια θερμιδική πρόσληψη βάσης, τηρεί αρχείο των τροφίμων για μια εβδομάδα, αλλά δεν αλλάζουν τις διατροφικές σας συνήθειες. Στη συνέχεια αναλύουν τα αρχεία σας για να συγκρίνει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνουμε ό, τι χρειάζεστε να καταναλώνετε για να φτάσετε στο στόχο σας.
Μόλις έχετε μια καθημερινή στόχο θερμίδων κατά νου, να αρχίσουν να τηρούν εβδομαδιαία μητρώα των τροφίμων για πέντε από τα επτά ημέρες και μείωση των θερμίδων σταδιακά μέχρι να φτάσετε τον ημερήσιο στόχο σας σε θερμίδες.
Δύο φάσεων: ανυπομονησία και υποτονική απώλεια βάρους
Με τη μεσαία φάση της διατροφής σας, νέες συνήθειες σας θα αρχίσουν να αισθάνονται πιο άνετα. Ωστόσο, ο ρυθμός απώλειας βάρους σας θα επιβραδύνει, όπως οι αλλαγές της σύστασης του σώματος σας.
Μπορεί να αισθάνεστε απογοήτευση σε αυτό το σημείο. Μπορεί να νιώθετε σαν να είστε βάζοντας στο ίδιο ποσό της προσπάθειας που έκανε στην αρχή, αλλά δεν παίρνει τις ίδιες ανταμοιβές. Μερικές εβδομάδες μπορείτε να χάσετε βάρος? Μερικές εβδομάδες δεν μπορείτε.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που προσπαθούν, να είναι προετοιμασμένοι για τη δεύτερη μαντέψουν τις σκέψεις όπως "αυτό είναι πραγματικά αξίζει τον κόπο;" και το δέλεαρ των παλαιών, όχι και τόσο υγιεινή συνήθειες.
Να παραμείνουν σε τροχιά, να αυξήσει το ποσοστό απώλειας βάρους σας με την άσκηση. Σιγά-σιγά να λειτουργήσει έως και 60 λεπτά αερόβιας άσκησης την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα, προσθέτοντας μυϊκής ενδυνάμωσης ασκήσεις σε δύο ημέρες. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
Φάση τρία: δυσπιστία και το δέλεαρ της παλιές συνήθειες
Η τελική φάση της διατροφής σας είναι η αρχή της πιο δύσκολο τμήμα της διαδρομής-συντήρησης. Μέχρι τώρα, οι νέες διατροφικές σας συνήθειες έδρα και ξέρετε την καλύτερη φόρμουλα δίαιτα και την άσκηση για εσάς.
Μην εκπλαγείτε, όμως, εάν αισθάνεστε την επιτυχία σας είναι παρακινδυνευμένη. Πώς να ασχοληθεί με την περιστασιακή ολίσθησης είναι η πραγματική διαφορά μεταξύ της απώλειας βάρους για το καλό και την απόκτηση πίσω.
Όταν υπερβολές και καταχρήσεις, να προσπαθήσει να πάρει πίσω στο κανονικό διατροφή και την άσκηση σας ρουτίνα την επόμενη μέρα. Τρώτε υγιεινά και να ασκείστε τακτικά είναι τα κλειδιά της επιτυχίας.