Το όχι και τόσο μυστικό-μυστικό για την απώλεια βάρους είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε. Αυτό μπορεί να γίνει με ασφάλεια και αποτελεσματικά με μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση, σύμφωνα με το Δίκτυο Βάρος-Control Πληροφορίες, τμήμα του Εθνικού Ινστιτούτου Διαβήτη και του πεπτικού και νεφρικά νοσήματα.
Αν και πολλοί άνθρωποι μπορούν να χάσουν βάρος μόνοι τους, άλλοι πιστεύουν ότι θα είναι πιο επιτυχής αν εγγραφείτε σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που παρέχει υποστήριξη, πληροφόρηση και τη διατροφή και τις κατευθυντήριες γραμμές της άσκησης.
Λάβετε υπόψη τις παρακάτω προτάσεις στο μυαλό κατά τον έλεγχο σε προγράμματα απώλειας βάρους.
Βασικά στοιχεία
Όλα τα προγράμματα απώλειας βάρους θα πρέπει να ενθαρρύνουν τις υγιείς συμπεριφορές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να διατηρήσει την απώλεια βάρους την πάροδο του χρόνου.
Θα πρέπει να περιλαμβάνουν:
Τρώει τα σχέδια που μειώνουν τις θερμίδες
Κατευθυντήριες γραμμές για την τακτική σωματική δραστηριότητα ή / και την άσκηση
Συμβουλές για το πώς να κάνουν υγιεινές αλλαγές στη συμπεριφορά
Αργή και σταθερή απώλεια βάρους περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα
Ιατρική φροντίδα αν θα είναι μετά από μια δίαιτα πολύ χαμηλή σε θερμίδες
Σχέδια για να σας βοηθήσει να κρατήσετε το βάρος μακριά, αφού έχετε χάσει
Οι ερωτήσεις να ρωτήσω
Συγκεντρώστε όσες περισσότερες πληροφορίες μπορείτε, πριν αποφασίσει να ενταχθούν σε ένα πρόγραμμα, και να αναζητήσει απαντήσεις στα ακόλουθα ερωτήματα.
Τι κάνει το πρόγραμμα απώλειας βάρους αποτελείται από;
Μήπως το πρόγραμμα προσφέρει ατομική συμβουλευτική ή / και τάξεις της ομάδας;
Έχω να ακολουθήσει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής ή να τηρούν αρχεία των τροφίμων;
Έχω να αγοράσετε ειδικά τρόφιμα, φάρμακα ή συμπληρώματα;
Μήπως το πρόγραμμα με ενθαρρύνουν να είναι σωματικά δραστήρια;
Μήπως το πρόγραμμα με βοηθήσει να κάνουν υγιεινές αλλαγές στη συμπεριφορά;
Ποια είναι τα προσόντα του προσωπικού;
Ποια είδη της προπόνησης με βάρη-διαχείριση, την εμπειρία, την εκπαίδευση και πιστοποιήσεις έχει το προσωπικό έχει;
Μήπως το προϊόν ή το πρόγραμμα που παρέχουν στους κατόχους τους κινδύνους;
Υπάρχουν κίνδυνοι που σχετίζονται με τη χρήση των συνιστώμενων φαρμάκων ή συμπληρωμάτων;
Μήπως μια επαγγελματική ιατρική επίβλεψη του προγράμματος;
Πόσο κοστίζει το πρόγραμμα;
Οι επαναλαμβανόμενες υπάρχουν έξοδα, όπως εβδομαδιαία έξοδα παραστάσεως, ή το κόστος των τροφίμων και να συμπληρώσει τις αγορές;
Υπάρχουν άλλα έξοδα για την παρακολούθηση του προγράμματος ή να επανέλθει το πρόγραμμα για την παρακολούθηση μετά την απώλεια βάρους εκεί;
Τι αποτελέσματα μπορώ συμμετέχοντες έχουν συνήθως;
Πόσο βάρος έχει μέσο όρο οι συμμετέχοντες έχασαν και πόσο καιρό θα το κράτησε μακριά;
Η απώλεια βάρους με τη βοήθεια ενός προγράμματος μπορεί να είναι ακριβά, αλλά μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από ό, τι προσπαθεί να το κάνετε μόνοι σας. Έχοντας τις απαντήσεις στις ερωτήσεις σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε τον καλύτερο τρόπο για να επιτευχθεί ένα υγιές βάρος.