Stiff, πόνος στις αρθρώσεις είναι τυπικά συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας, που ονομάζεται επίσης εκφυλιστική νόσος των αρθρώσεων.
Κοινή πόνος προκαλείται από βλάβη και καταστροφή του χόνδρου που επιτρέπει τα οστά σε ένα κοινό για να γλιστρούν πάνω από το ένα το άλλο, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο της αρθρίτιδας και του μυοσκελετικού συστήματος και Δερματικών Νόσων (NIAMS). Με τον χόνδρο υπάρχει πια, τον πόνο, πρήξιμο και την απώλεια των κοινών αποτελεσμάτων κίνησης.
Για την ανακούφιση από τον πόνο και την αύξηση λειτουργία, κοινή χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης είναι μια όλο και πιο δημοφιλής επιλογή. Αν ακτινογραφίες σας δείχνουν ότι υπάρχει μικρή για να μην χόνδρου απορρόφηση των κραδασμών αρθρώσεις σας και έχετε φτάσει σε ένα σημείο στο οποίο δεν μπορείς να εκτελούν τις καθημερινές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα γύρω από το τετράγωνο ή παίζουν το συνηθισμένο παιχνίδι τένις σας, μπορείτε να είστε υποψήφιος για την αντικατάσταση της άρθρωσης.
«Συζητήστε με το γιατρό σας για να σταθμίσουν τους κινδύνους και τα οφέλη», λέει ο Υπομονή Λευκό, MD, εκπρόσωπος για την Αρθρίτιδα Ιδρύματος. "Ήρθε η ώρα να εξετάσουμε τη χειρουργική επέμβαση, όταν έχετε φτάσει σε οριακό σημείο την προσωπική σας, όπως να μην είναι πλέον σε θέση να περπατήσει μέσα από το σούπερ μάρκετ χωρίς να υποστεί τεράστιο πόνο."
Αλλά αν δεν είναι τόσο κακό, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε στο μεταξύ. Ο Δρ White προτείνει τα ακόλουθα για να μειώσετε τον πόνο, τη βελτίωση της κινητικότητας και την προστασία μια πληγή από κοινού από την περαιτέρω ζημία - και ίσως ακόμη και να αποφευχθεί η χειρουργική επέμβαση.
Αδυνατίσετε
Εάν είστε υπέρβαροι (δείκτης μάζας σώματος είναι 25 ή μεγαλύτερο), ρυθμίστε την πρόσληψη θερμίδων σας να χάσετε τα επιπλέον κιλά. Ακόμη και ζυγίζει μερικά κιλά περισσότερο από το συνιστώμενο βάρος σας μπορεί να δημιουργήσει αδικαιολόγητη φθορά στις μεγάλες αρθρώσεις που φέρουν βάρος, όπως τα γόνατα και τα ισχία.
"Λόγω της μηχανικής του σώματος, κάθε λίρα που κερδίζετε πάνω από το ιδανικό βάρος του σώματός σας μπορεί να προκαλέσει μια δύναμη στα γόνατά σας, που είναι τέσσερις φορές μεγαλύτερη από το κανονικό," λέει ο Δρ White. «Εάν χάσει μόλις πέντε κιλά, θα μειώσει τη δύναμη στα γόνατά σας κατά 20 κιλά."
Επιπλέον, η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να βοηθήσει να μειώσει το επίπεδο του πόνου σας, επειδή μειώνει το στρες στους γοφούς, τα γόνατα, και πίσω.
«Οι μελέτες δείχνουν ότι εάν είστε υπέρβαροι, χάνοντας μόλις 10 τοις εκατό του σωματικού βάρους σας μπορεί να μειώσει τον πόνο που βιώνουν κατά 50 τοις εκατό», λέει.
Πάρτε την κίνηση
Για την αποφυγή περαιτέρω φθοράς των αρθρώσεων, είναι σημαντικό να είναι σωματικά δραστήριοι κάθε μέρα, επειδή η άσκηση δυναμώνει τους μυς γύρω από μια προβληματική άρθρωση.
"Ισχυρότερη προστασία των αρθρώσεων των μυών με την απορρόφηση της δύναμης που τους έχουν επιβληθεί," λέει ο Δρ White. "Μπορούν επίσης να βοηθήσει να κρατήσει τις αρθρώσεις σε καλύτερη θέση μηχανικά έτσι αρθρώσεις δεν φορούν τόσο γρήγορα."
Ο Δρ White συνιστά μέτρια σωματική δραστηριότητα για 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Μπορείτε να σπάσει ακόμα και σε τρία βήματα των 10 λεπτών. Δραστηριότητες όπως το κολύμπι, το περπάτημα, η ποδηλασία, γιόγκα και Pilates είναι καλές επιλογές.
Αν χρειάζεστε βοήθεια για να ξεκινήσετε, μιλήστε με το γιατρό σας. Αν είναι δυνατόν, να συνεργαστεί με έναν προσωπικό γυμναστή ή φυσιοθεραπευτή να αναπτύξει ένα βάρος-κατάρτισης ή σωματική δραστηριότητα πρόγραμμα που βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής δύναμης και την ευελιξία και παράλληλα να ενισχύσει τη σταθερότητα της άρθρωσης.
Αυτά είναι τα είδη άσκησης για να εξετάσει:
ασκήσεις δύναμης - αυτά μπορεί να πραγματοποιηθεί με ζώνες άσκησης, φθηνές συσκευές που προσθέτουν αντίσταση
αερόβιες δραστηριότητες - για να κρατήσει την καρδιά και τους πνεύμονές σας σε φόρμα
εύρος των δραστηριοτήτων της κίνησης - για να κρατήσει τις αρθρώσεις σας εύκαμπτος
ευκινησία ασκήσεις - για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε δεξιότητες της καθημερινής ζωής
λαιμό και την πλάτη ασκήσεις δύναμης - για να βοηθήσει να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη σας ισχυρή και εύκαμπτη
Ελέγξτε με το γιατρό σας για συμβουλές σχετικά με το αν θα ασκήσουν, αν είναι μια κοινή πληγή ή εάν το οίδημα είναι παρούσα. Ρωτήστε αν θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αναλγητικά-όπως αναλγητικά ή αντιφλεγμονώδη φάρμακα για να κάνουν την άσκηση πιο εύκολη, ή να χρησιμοποιήσετε πάγο αργότερα.
Εξετάστε τον πόνο meds
Για τη διαχείριση πόνο στις αρθρώσεις, ρωτήστε το γιατρό σας για τη λήψη φαρμάκων, όπως Tylenol ().
Αν αυτό δεν βοηθήσει, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να παίρνετε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως ιβουπροφαίνη, Aleve, ασπιρίνη ή ένα φάρμακο συνταγών.
«Είναι σημαντικό να ερχόμαστε σε επαφή με το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε και τον πόνο και την κινητικότητα επίπεδο," ο Δρ White λέει. «Δουλεύοντας μαζί, μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα την ασθένειά σας."
