Όταν αρθρώσεις σας πονάνε από αρθρίτιδα, η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας. Στο παρελθόν, ειδικοί σε θέματα υγείας συνέστησε ξεκούραση για την αρθρίτιδα επειδή νόμιζαν σωματική δραστηριότητα θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Σήμερα είναι σαφές ότι τα οφέλη της άσκησης σε όλους, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων όλων των ηλικιών που πάσχουν από αρθρίτιδα.
Αν έχετε αρθρίτιδα, η άσκηση μπορεί να:
Μειώστε πόνο στις αρθρώσεις και δυσκαμψία
Ενίσχυση των μυών που υποστηρίζουν από κοινού σας
Αυξήστε την ευελιξία
Διατηρήστε κοινού εύρους της κίνησης σας
Μείωση φλεγμονή των αρθρώσεων
Τον έλεγχο του βάρους σας, η οποία παίρνει το άγχος από τις αρθρώσεις σας
Προώθηση της συνολικής υγείας, καλύτερο ύπνο και συναισθηματική ευεξία, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα με την αρθρίτιδα
Η άσκηση βοηθά όλες τις αρθρώσεις σας
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει κάθε άρθρωση που έχει αρθρίτιδα, συμπεριλαμβανομένων των αρθρώσεων στα δάχτυλα σας, ισχία, ώμος, λαιμός, και πίσω. Για μικρότερες αρθρώσεις, όπως αυτές στο χέρι σας, θα πρέπει να μάθουν ειδικές ασκήσεις και stretches.Physical και εργοθεραπευτές είναι καλές πόρους για να σας βοηθήσει με ένα πρόγραμμα άσκησης. Αυτοί οι επαγγελματίες θα συστήσει εξειδικευμένες κινήσεις που είναι ασφαλείς και πιο αποτελεσματικές για εσάς και αρθριτικών κοινού σας.
Πώς μπορώ να ξεκινήσω ένα πρόγραμμα άσκησης για την αρθρίτιδα;
Ξεκινώντας την άσκηση μπορεί να φανεί συντριπτική, αν έχετε μείνει ανενεργός ή αν είστε στον πόνο από την αρθρίτιδα. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα για το ποιοι είναι οι στόχοι της άσκησης είναι η καλύτερη για τον τύπο και τη σοβαρότητα της αρθρίτιδας και τη γενική υγεία σας. Για τους περισσότερους ενήλικες, ο στόχος είναι τουλάχιστον 30 λεπτά της σωματικής δραστηριότητας πέντε ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα.
Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να πας:
Βρείτε ευχάριστη και άνετη δραστηριότητες. Δοκιμάστε δραστηριότητες όπως κολύμβηση, ποδηλασία, γιόγκα, και το περπάτημα με την οικογένεια ή τους φίλους σας.
Πάρτε ένα φιλαράκο άσκηση! Ζητήστε από ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας να ασκήσουν μαζί σας. Για πολλούς ανθρώπους, έχουν μια φιλαράκο άσκηση καθιστά πιο διασκεδαστική και βοηθά να τους κρατήσει σε τροχιά με μια άσκηση ρουτίνας.
Ξεκινήστε αργά. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Είναι εντάξει, αν μπορείτε να ασκήσετε μόνο για πέντε έως 10 λεπτά από την πρώτη. Μείνετε θετικά για το τι έχετε καταφέρει και να προσθέσετε άλλα πέντε λεπτά για να συνεδρίες σας την επόμενη εβδομάδα.
Το σπάσει επάνω. Αν δεν έχετε 30 λεπτά σε ένα χρόνο, το διαιρέσουμε σε δύο ή τρία μικρότερα κομμάτια όλη την ημέρα.
Πάρτε τις σκάλες. Προσθέστε επιπλέον δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας. Πάρτε τις σκάλες αντί του ασανσέρ ή να περπατήσετε στο μεσημεριανό σας διάλειμμα.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Ξεκινήστε ένα αρχείο καταγραφής της άσκησης και τα συμπτώματά σας ώστε να μπορείτε να δείτε την πρόοδό σας.
Γιορτάστε τις επιτυχίες σας! Αντί ανταμοιβές εκτός τροφίμων, δοκιμάστε τη θεραπεία αρθριτικές κοινό σας με ένα μασάζ!
Τύποι ασκήσεων αρθρίτιδας
Ορισμένοι τύποι άσκησης είναι πιο εύκολο για τις αρθρώσεις σας και την καλύτερη για τα άτομα με αρθρίτιδα από ό, τι άλλες. Υπάρχουν τρεις βασικοί τύποι ασκήσεων που μπορείτε να ασκήσετε για να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της αρθρίτιδας. Αυτά περιλαμβάνουν:
Stretching και το εύρος της κίνησης των ασκήσεων να βελτιώσει την ευελιξία σας, την ισορροπία, την ευκινησία, και πόσο μακριά μπορείτε να μετακινήσετε την κοινή σας (σειρά-of-κίνηση). Μαθήματα γιόγκα και τάι τσι είναι δημοφιλείς επιλογές για τα άτομα με αρθρίτιδα.
Αντίσταση ασκήσεις για να ενισχύσει τους μυς γύρω από τις αρθρώσεις σας. Ασκήσεις αντίστασης περιλαμβάνουν ισομετρικές ασκήσεις, οι οποίες συνεπάγονται σύσφιξη των μυών χωρίς να κινείται το κοινό. Αυτό βάζει πολύ μικρή πίεση στις αρθρώσεις. Ισοτονικά ασκήσεις περιλαμβάνουν τη μετακίνηση του κοινού, όπως το ίσιωμα γόνατό σας ενώ κάθεστε. Τα ισοτονικά ασκήσεις περιλαμβάνουν επίσης τα βάρη ή συσκευές για να προσθέσετε στην αντίσταση.
Η αεροβική ή καρδιαγγειακή ασκήσεις για να αυξήσουν την αντοχή σας και να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας. Καλές επιλογές περιλαμβάνουν γενικά περπάτημα, χορός, ποδηλασία, νερό με τα πόδια, και αερόμπικ στο νερό. Ασκήσεις υψηλής αντοχής και αθλήματα επαφής, όπως το τρέξιμο, χόκεϊ, ποδόσφαιρο, μπάσκετ και γενικά δεν συνιστάται. Αυτοί οι τύποι των δραστηριοτήτων μπορεί να τονίσει ή να ζημιωθεί αρθριτικές κοινού και να επιδεινώσει μόνιμες βλάβες στις αρθρώσεις.
Σε γενικές γραμμές, τα άτομα με αρθρίτιδα θα πρέπει να περιλαμβάνει και τα τρία είδη άσκησης στη ρουτίνα τους. Ρωτήστε το γιατρό σας τι συγκεκριμένος συνδυασμός της άσκησης είναι η καλύτερη για εσάς.
Προγράμματα άσκησης για την αρθρίτιδα
Επιπλέον, ορισμένα ειδικά προγράμματα άσκησης έχουν δείξει ότι μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής των ατόμων με αρθρίτιδα (Πηγή: CDC ). Αυτά περιλαμβάνουν:
Πρόγραμμα άσκησης θεμέλιο Αρθρίτιδα (AFEP) είναι ένα κοινοτικό πρόγραμμα που βασίζεται με εκπαιδευμένους δασκάλους. Επικοινωνήστε με τον τοπικό σας Αρθρίτιδα γραφείο του Ιδρύματος για ένα πρόγραμμα στην περιοχή σας.
Ίδρυμα Αρθρίτιδα υδάτινο πρόγραμμα (AFAP) είναι με βάση το νερό πρόγραμμα άσκησης που προσφέρονται από το Ίδρυμα Αρθρίτιδα. Επικοινωνήστε με το τοπικό γραφείο Αρθρίτιδα Ιδρύματος σας για περισσότερες πληροφορίες.
Ενεργό ζουν κάθε μέρα (ALED) είναι ένα μάθημα στην τάξη με σκοπό να βοηθήσει ανενεργών ατόμων να γίνουν και να παραμείνουν σωματικά δραστήρια. Μπορείτε να ολοκληρώσει τη σωματική σας δραστηριότητα εκτός του προγράμματος. Μάθετε περισσότερα στο http://www.activeliving.info/.
Ενίσχυση της φυσικής κατάστασης (EF) είναι ένα κοινοτικό πρόγραμμα που βασίζεται με εκπαιδευμένους δασκάλους που να σας βοηθήσει με ένα πλήρες πρόγραμμα άσκησης. Βρείτε περισσότερες πληροφορίες μέσω κρατικό πρόγραμμα αρθρίτιδα σας ή στο http://www.projectenhance.org.
Fit & ισχυρή (FS) είναι προσανατολισμένη προς τα μεγαλύτερα καθιστική ενήλικες. Πιστοποιημένοι εκπαιδευτές ενσωματώνουν εκπαίδευση σε θέματα υγείας και τον καθορισμό του στόχου σε ένα πλήρες πρόγραμμα άσκησης. Βρείτε τους στην κοινότητά σας με την επίσκεψη http://www.fitandstrong.org/.
Περπατήστε με ευκολία (WWE) είναι ένα πρόγραμμα το περπάτημα ομάδα που προσφέρονται από το Ίδρυμα Αρθρίτιδα. Τοπικό γραφείο Αρθρίτιδα Ιδρύματος σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε μια ομάδα κοντά σας.
