Η άσκηση έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία για όλους - ανεξάρτητα από την ηλικία και την σωματική ασθένεια. Αλλά για τα άτομα με αρθρίτιδα, που εργάζονται σε τακτά διαστήματα, και εντός των ορίων τους, είναι κρίσιμη.
Μέτρια άσκηση είναι ευεργετική για τα άτομα με αρθρίτιδα. Μπορεί να μειώσει πόνος στις αρθρώσεις, τη βελτίωση της ευελιξίας, την οικοδόμηση των μυών για να μειώσει το φορτίο στις αρθρώσεις, και να αυξήσει την αντοχή.
Βοηθά επίσης στην προώθηση της συνολικής υγείας και της φυσικής, δίνοντας σας περισσότερη ενέργεια, σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα, τον έλεγχο του βάρους σας, και τη μείωση της κατάθλιψης.
Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε και να κολλήσει με ένα πρόγραμμα άσκησης.
Τα πρώτα βήματα
Θυμηθείτε να αρχίσει σιγά-σιγά. Ασκήσεις που βελτιώνουν την ευελιξία ή διατάσεις που βελτιώνουν το εύρος της κίνησης και να σας βοηθήσουν να εκτελούν τις καθημερινές δραστηριότητες είναι καλοί για να ξεκινήσει τον εαυτό σας σε μια άσκηση ρουτίνας. Μόλις αισθάνεται άνετα, μπορείτε να είστε σε θέση να προχωρήσουμε σε βάρος της κατάρτισης και την αντοχή προπονήσεις, όπως η ποδηλασία, το κολύμπι, το περπάτημα, ή γιόγκα.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας αν παρατηρήσετε μια αλλαγή στη νόσο σας - για παράδειγμα, αν έχετε αυξημένο πόνο ή μειωμένη κινητικότητα. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε. Over-the-counter αντι-φλεγμονώδη φάρμακα είναι διαθέσιμα για να διευκολύνουν δυσφορία κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Εργασία έξω
Όταν έχετε αρθρίτιδα, η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση δεν μπορεί να φαίνεται ελκυστική. Η σκέψη της περπάτημα ή το κολύμπι μπορεί να σας κάνει να μαζεύομαι όταν το σώμα σας πονάει ήδη.
Άσκησης στο νερό είναι πραγματικά ενθαρρύνεται, διότι η άνωση παίρνει το βάρος από τις αρθρώσεις σας.
Γύρους κολύμπι, το περπάτημα ή το τρέξιμο του νερού, και αεροβική στο νερό είναι παραδείγματα. Όλο και περισσότερο, οι φυσιοθεραπευτές προσφέρουν θεραπείες άσκησης στο νερό, μια προσέγγιση που συχνά αποκαλείται "aqua-θεραπείας».
Άλλες μορφές προπονήσεις με χαμηλό αντίκτυπο που επιβάλλουν λιγότερο άγχος στις αρθρώσεις σας περιλαμβάνουν γιόγκα, τάι τσι, και η ποδηλασία, καθώς και με τη χρήση προσομοιωτών για σκι cross-country ή ελλειπτικά. Σταυρός εκπαίδευση - που εκτελεί μια ποικιλία ασκήσεων και δραστηριοτήτων σε διαφορετικές ημέρες - βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών υπέρχρησης, κρατά το πρόγραμμα σας φρέσκο, και συμβάλλει στην καλύτερη κατάρτιση για τους μυς σας.
Ισχυρή μύες ευκολία από κοινού πίεση
Βάρος κατάρτιση δεν είναι μόνο για bodybuilders και αθλητές. Ισχυρή μύες γύρω από τις αρθρώσεις βοηθήσει να λάβει πίεση από χόνδρων και των οστών.
Έχετε διάφορες επιλογές για την κατάρτιση αντίστασης, συμπεριλαμβανομένων των ελεύθερα βάρη, μηχανήματα βάρος, ή ελαστικές ζώνες αντίστασης.
Είναι ζωτικής σημασίας να χρησιμοποιούν κατάλληλες τεχνικές, όταν την κατάρτιση δύναμης, και τις κινήσεις πρέπει να είναι προσαρμοσμένα σε συγκεκριμένη ασθένεια σας. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να είναι σε θέση να σχεδιάσει ένα πρόγραμμα δύναμη για να ανταποκρίνονται στις ατομικές σας ανάγκες.
