Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ελέγχετε τον πόνο σας. Μπορείτε να κάνετε μια καλή αρχή, μαθαίνοντας για την οστεοαρθρίτιδα και τις θεραπείες της. Γνωρίζοντας περισσότερα για την ασθένεια αυτή σας βοηθά να εργάζεστε με το γιατρό σας για να βρείτε τις απαντήσεις στα προβλήματα. Κρατώντας μια θετική προοπτική μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο από μέρα σε μέρα. Και κάνοντας το χρόνο κάθε μέρα για να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τον πόνο της οστεοαρθρίτιδας, αντί να την αφήσουμε να έχετε τον έλεγχο. Δοκιμάστε αυτές τις μεθόδους για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν, ακόμη και να μειώσει, τον πόνο σας.
Πάρτε τον έλεγχο
Χαλαρωτικό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από μυϊκούς πόνους που προκύπτουν από πόνο στις αρθρώσεις. Για να χαλαρώσετε, δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές:
Αναπνεύστε αργά και ήρεμα και να σκεφτούμε μια ειρηνική σκηνή.
Διαλογίζεται, εστιάζοντας το μυαλό σας σε μια λέξη, το αντικείμενο ή ιδέα.
Να πάρει την αφθονία του ύπνου μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τον πόνο και να σας αφήσει να λειτουργήσει καλύτερα. Εάν ο πόνος είναι που καθιστά δύσκολο για σας να κοιμηθεί, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τους τρόπους για τον έλεγχο του πόνου και να εξασφαλίσει έναν καλό ύπνο το βράδυ. Κοπή πίσω σχετικά με την καφεΐνη και το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Έτσι, μπορεί να πηγαίνει στο κρεβάτι και να σηκώνονται την ίδια περίπου ώρα κάθε μέρα.
Σας αποσπάσει την προσοχή
Να πάρει το μυαλό σας από τον πόνο μπορεί να φαίνεται δύσκολο να το κάνετε. Αλλά μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μείωση του πόνου. Όταν είστε στον πόνο, δοκιμάστε ένα από αυτούς τους τρόπους αποσπούν την προσοχή στον εαυτό σας:
Παρακολουθήστε μια αστεία ταινία με έναν φίλο.
Ακούστε τη μουσική που σας αρέσει.
Διαβάστε ένα μυθιστόρημα.
Μιλήστε με τους φίλους ή την οικογένεια.
Πηγαίνετε σε ένα μουσείο, πάρκο, ή άλλες αγαπημένο πόλο έλξης.
Κανονίστε να κάνετε μια τακτική δραστηριότητα, όπως η εθελοντική εργασία.
