Μετά από να ανακτήσουν τον έλεγχο των μυών, ήρθε η ώρα να χτίσει τη δύναμη. Αυτό σας βοηθά να βάλετε όλο το βάρος στο πόδι σας. Για καλύτερα αποτελέσματα, ζεσταθεί και να τεντώσει πριν από την έναρξη. Εάν ο τραυματισμός σας δεν είναι πρόσφατο, περιμένετε μέχρι οίδημα και πόνο μείωση πριν κάνετε αυτή την άσκηση.
Lean ενάντια σε έναν τοίχο με τα πόδια σας το πλάτος των γοφών. Τα πόδια σας πρέπει να είναι περίπου 18 εκατοστά από τον τοίχο.
Σιγά-σιγά πέφτουν σε μια θέση κοντά-sitting. Μην αφήνετε τα γόνατά σας να πάει τελευταίες 90 βαθμούς.
Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σπρώξτε προς τα πίσω επάνω.
Επαναλάβετε 5 φορές.
ΠΡΟΣΟΧΗ: Κάνετε αυτή την άσκηση μόνο αν ο φορέας παροχής υγειονομικής περίθαλψης σας λέει ότι είναι εντάξει.