Ξεκινήστε την αποκατάσταση σας με ασκήσεις που αναπτύσσουν τον έλεγχο των μυών. Αυτά σας βοηθήσουν να καλύψουν τις βασικές τους στόχους, όπως η οδήγηση ενός αυτοκινήτου ή θα επιστρέψουν στην εργασία. Άσκηση όσο συχνά και αν συνιστάται. Αλλά σταματήστε αμέσως εάν οποιαδήποτε άσκηση προκαλεί απότομη αύξηση ή πόνο. Κερασάκι το γόνατό σας για 15-20 λεπτά μετά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη οίδημα και πόνο.
Καθίστε ενάντια σε έναν τοίχο με το τραυματισμένο πόδι σας ευθεία προς τα έξω.
Σφίξτε μπροστά μύες των μηρών σας και πατήστε το πίσω μέρος του γονάτου σας προς το πάτωμα.
Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Τύπου. Επαναλάβετε 5 φορές.