Μόλις μπορείτε να φέρουν το βάρος στο πόδι σας, χωρίς πόνο, ξεκινήστε την προσθήκη προηγμένων ασκήσεις για την προπόνηση σας. Χρησιμοποιώντας τον εξοπλισμό γυμναστικής μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να βελτιώσει τη συνολική λειτουργία του γόνατος. Πριν ξεκινήσετε, μιλήστε με έναν φυσιοθεραπευτή ή πιστοποιημένο αθλητικό εκπαιδευτή. Μάθετε πώς να χρησιμοποιούν τον εξοπλισμό με τον σωστό τρόπο. Ξεκινήστε αργά, και ξεκούραση ανάμεσα σε κάθε σετ. Όπως μπορείτε να αισθάνονται πιο ισχυρή, να αυξήσει τον αριθμό των σετ.
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, προσέχοντας να μην αψίδα την πλάτη σας.
Τοποθετήστε το τακούνι σας κάτω από την μπάρα της μηχανής βάρους.
Χρησιμοποιώντας μια σταθερή κίνηση, σηκώστε φτέρνα προς τους γλουτούς σας όσο μπορείτε άνετα. Στη συνέχεια, αφήστε το πόδι σας uncurl με μια αργή και σταθερή κίνηση.
Κάντε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
Προσοχή: Ρωτήστε το γιατρό σας αν είστε έτοιμοι να κάνετε αυτή την άσκηση. Αν το κάνετε πάρα πολλά, πολύ σύντομα, θα μπορούσε να δημιουργήσει νέα προβλήματα στο γόνατο, ή ακόμα και reinjure το γόνατό σας.