ACL Αποκατάστασης: Straight ρελάνς πόδι

Ξεκινήστε την αποκατάσταση σας με ασκήσεις που αναπτύσσουν τον έλεγχο των μυών. Αυτά σας βοηθήσουν να καλύψουν τις βασικές τους στόχους, όπως η οδήγηση ενός αυτοκινήτου ή θα επιστρέψουν στην εργασία. Άσκηση όσο συχνά και αν συνιστάται. Αλλά σταματήστε αμέσως εάν οποιαδήποτε άσκηση προκαλεί απότομη αύξηση ή πόνο. Κερασάκι το γόνατό σας για 15-20 λεπτά μετά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη οίδημα και πόνο.

• Καθίστε ή ξαπλώστε στο πάτωμα με τραυματισμένο πόδι σας ίσια και το άλλο λυγισμένο πόδι. Στρέψτε τα δάχτυλα στο τραυματισμένο πόδι σας κατ 'ευθείαν επάνω.

• Σηκώστε το τραυματισμένο πόδι σας μερικά εκατοστά από το πάτωμα.

• Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 φορές.

Σημείωση: Μην αυτή την άσκηση με τα δάχτυλα προς τα έξω για να ενισχύσουν την εσωτερική τους μυς των μηρών.