Ξεκινήστε την αποκατάσταση σας με ασκήσεις που αναπτύσσουν τον έλεγχο των μυών. Αυτά σας βοηθήσουν να καλύψουν τις βασικές τους στόχους, όπως η οδήγηση ενός αυτοκινήτου ή θα επιστρέψουν στην εργασία. Άσκηση όσο συχνά και αν συνιστάται. Αλλά σταματήστε αμέσως εάν οποιαδήποτε άσκηση προκαλεί απότομη αύξηση ή πόνο. Κερασάκι το γόνατό σας για 15-20 λεπτά μετά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη οίδημα και πόνο.
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας και τα πόδια λυγισμένα προς τα εμπρός. Τοποθετήστε μια πετσέτα γύρω από τη φτέρνα του τραυμάτισε το πόδι σας.
Τραβήξτε την πετσέτα προς το μέρος σας, συρόμενη φτέρνα προς τους γλουτούς σας. Κρατήστε τη φτέρνα σε επαφή με το δάπεδο.
Όταν αισθάνεστε ένα τέντωμα (σφίξιμο) στο γόνατο, κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Σύρετε το πόδι σας προς τα πίσω έξω. Επαναλάβετε 5 φορές.