Προετοιμασία για την σεζόν του σκι απαιτεί κάτι περισσότερο από ξεσκόνισμα από τα σκι σας και να περιμένετε για το χιόνι να πέφτει. Είτε είστε ένας προχωρημένος σκιέρ ή ένας αρχάριος, η σωστή diseaseing είναι αναγκαία για να διασφαλίσει ότι αποφύγετε τους τραυματισμούς και να διασκεδάσουν στις πλαγιές.
"Δύναμη, αντοχή και ευελιξία είναι όλα πολύ σημαντικά για σκι,» λέει ο Ρότζερ Β. Larson, MD, αναπληρωτής καθηγητής της ορθοπεδικής και αθλητιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον. "Οι σκιέρ πρέπει να αρχίσουν να επικεντρώνονται σε αυτούς τους τομείς πριν από την έναρξη της σεζόν."
Το πρόγραμμα των έξι εβδομάδων
Diseaseing σκι θα πρέπει να αρχίσει τουλάχιστον έξι εβδομάδες πριν από την έναρξη της σεζόν και να εκτελείται τρεις ή και περισσότερες φορές την εβδομάδα. Το βάρος της κατάρτισης, συμπεριλαμβανομένων καταλήψεις και ασκήσεις πιέσεις ποδιών, συνιστάται για την ενίσχυση των μυών, και χρησιμοποιώντας ένα μηχάνημα σκαλοπάτι-αναρρίχησης, ποδηλασία και τρέξιμο σκάλες μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση δύναμη και την αντοχή. Μαθήματα diseaseing σκι είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμαστούν για την εποχή.
Εκτός από την προετοιμασία του σώματός σας κατά τη διάρκεια της off-season, είναι σημαντικό να μάθουν μερικές βασικές συμβουλές για να σας κρατήσει αίσθημα υγιές και σκι με ασφάλεια μία φορά το χειμώνα φθάνει.
Η πλειοψηφία των τραυματισμών σκι συμβαίνουν σε αρχάριους και προχωρημένους σκιέρ, ο Δρ λέει ο Larson. Τα ατυχήματα μεταξύ των αρχαρίων είναι μερικές φορές αποδίδεται σε δέστρες που έχουν ρυθμιστεί πολύ σφιχτά και δεν επιτρέπουν το χιονοδρομικό να απελευθερώσει όταν ένα άτομο πέφτει. Για προχωρημένους σκιέρ, υψηλές ταχύτητες και δύσκολα μαθήματα είναι συχνά παράγοντες που συμβάλλουν σε τραυματισμούς.
Λόγω της βελτίωσης μπότες του σκι, τα κατάγματα της κνήμης και του αστραγάλου συμβαίνουν λιγότερο συχνά. Η πιο συχνή και σοβαρή ζημία που αντιμετωπίζουν τώρα είναι ένα δάκρυ του προσθίου χιαστού συνδέσμου, μία από τις τέσσερις μεγάλες συνδέσμους του γόνατος. Μια τέτοια ζημία εμφανίζεται συνήθως όταν ένας σκιέρ έχει μια πτώση συστροφή ή προσπαθεί να ανακάμψει από μια "πίσω πτώση," ο Δρ λέει ο Larson. Αυτό το είδος της σοβαρής βλάβης, που απαιτεί χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση της σχισμένο σύνδεσμο και με τη συμμετοχή σε μια περίοδο ανάκαμψης από περίπου ένα χρόνο.
Τραυματισμοί Thumb
Μια άλλη κοινή τραυματισμό στο σκι είναι το σχίσιμο των συνδέσμων στη βάση του αντίχειρα. Αυτό συμβαίνει όταν ένας σκιέρ αντίχειρα έχει παγιδευτεί στις χειρολαβές ή ιμάντες που συνδέονται με τους πόλους σκι. Για να αποφύγετε αυτόν τον τραυματισμό, βεβαιωθείτε ότι ο πόλος είναι χαλαρό λουρί γύρω από το χέρι σας. Αν πέσει, χτυπήσει το χιόνι με μια γροθιά.
Όταν οι δαπάνες μέρα στις πλαγιές, οι σκιέρ όλων των ηλικιών και των επιπέδων δεξιοτήτων θα πρέπει να δώσουν προσοχή στο σώμα τους και τις καιρικές συνθήκες, όπως η ημέρα που περνά. Οι αρχάριοι θα πρέπει επίσης να είναι σίγουρος για σκι στο μέτρο των δυνατοτήτων τους και να παραμείνουν στις διαμορφωμένες πλαγιές.
"Η πλειοψηφία των τραυματισμών συμβαίνουν την τελευταία προγραμματισμένη εκτέλεση ενός σκιέρ της ημέρας, όταν η κόπωση έχει αρχίσει να πήζει μέσα, "λέει ο Δρ Λάρσον, ο οποίος είναι και ο ίδιος ένας άπληστος σκιέρ. "Αν είστε συζητάμε αν πρέπει να σταματήσουν σκι, όταν είστε κουρασμένοι ή ο καιρός γυρίζει κακό, είναι καλύτερα να σταματήσει, ενώ είστε μπροστά από ό, τι στο τέλος της ημέρας με έναν τραυματισμό."