Μόλις είστε έτοιμοι γι 'αυτό, ο φορέας παροχής υγειονομικής περίθαλψης θα σας βοηθήσει να μειωθεί ξανά στην ενεργό ζωή σας. Μπορείτε να κάνετε ορισμένες ασκήσεις για να σας βοηθήσει να αναπτύξουν ευκινησία (ευκολία και την ταχύτητα της κίνησης). Μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε ένα στήριγμα γόνατο κατά τη διάρκεια ορισμένων δραστηριοτήτων.
Ρωτήστε το γιατρό σας αν είστε έτοιμοι να κάνετε αυτές τις ασκήσεις. Εάν το κάνετε πάρα πολλά, πολύ σύντομα, θα μπορούσε να δημιουργήσει νέα προβλήματα στο γόνατο, ή ακόμα και reinjure το γόνατό σας.
Αύξηση Agility σας
Εκπαίδευση ευκινησία βοηθά στην προετοιμασία για το γόνατό σας στάσεις και εκκινήσεις, το άλμα, την προσγείωση, και αλλάζει κατεύθυνση. Κρατήστε στο μυαλό, το πόδι σας πρέπει να είναι αρκετά ισχυρή για να χειριστεί αυτή την εκπαίδευση πριν ξεκινήσετε. Ρωτήστε το γιατρό σας πόσο καιρό για να ασκήσει. Και να είστε βέβαιος να κάνει μια ποικιλία από προπονήσεις. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση όλων των μυών γύρω από το γόνατό σας.
Sideways βήματα, λυκίσκο, και ανακατεύει σας προετοιμάσει για να επιστρέψετε στην αθλήματα όπως το σκι και το τένις.
Σύντομη σπριντ προς τα εμπρός και προς τα πίσω να βοηθήσει να σας προετοιμάσει για τις δραστηριότητες stop-and-go, όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, ή ακόμα και κυνηγώντας ένα μικρό παιδί.
Άλλες ασκήσεις σας βοηθήσει να τρένο για συγκεκριμένες δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο. Μιλήστε με τον γιατρό σας.
Επιστρέφοντας στην Αγαπημένο Δραστηριότητες
Κρατώντας ισχυρή και σταθερή γόνατό σας είναι μια δια βίου δέσμευση. Μπορεί να χρειαστούν έως και ένα χρόνο και σταθερή δουλειά για να ανακτήσει την πλήρη χρήση του γονάτου σας. Αλλά, όπως αισθάνεστε καλύτερα, μπορείτε να αρχίσετε να πάρει πίσω σε πολλές από τις αγαπημένες σας δραστηριότητες. Απλά φροντίστε να το πάρετε εύκολο στην αρχή. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να φορέσει ένα στήριγμα ποδιών για ορισμένα αθλήματα. Για καλύτερα αποτελέσματα, να κολλήσει με καθημερινές προπονήσεις για όσο διάστημα θα παραμείνετε δραστήριοι. Και να συνεχίσει να κάνει προπόνηση δύναμης έως 3 φορές την εβδομάδα.