Αθλητικές κακώσεις συμβαίνουν όταν ασκείστε ή αθλούνται. Αν και δεν είναι κάθε τραυματισμό σπορ μπορεί να προληφθεί, το Εθνικό Ινστιτούτο της αρθρίτιδας και του μυοσκελετικού συστήματος και Δερματικών Νόσων (NIAMS) λέει ότι τα ποσοστά ζημίας θα μπορούσε να μειωθεί κατά 25 τοις εκατό, αν όλοι οι αθλητές - επαγγελματίες και ερασιτέχνες - και στη συνέχεια τις βασικές απαιτήσεις ασφάλειας, diseaseing, και τις στρατηγικές πρόληψης.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που βιώνουν αθλητικών τραυματισμών έχουν ένα ή δύο από αυτά σε κοινά:
Μια ιστορία της ζημίας. Προηγούμενη τραυματισμοί συχνά εξελίσσονται σε χρόνια προβλήματα και αν δεν είναι σωστά και προσεκτικά αποκατασταθεί.
Δεν ημέρες ανάπαυσης. Παίζοντας ή προπονούμαι σκληρά κάθε μέρα φορολογεί το σώμα σας. Υπόλοιπο ημερών να μειώσουν τα ποσοστά τραυματισμών επειδή δίνουν μυών και των συνδετικών ιστών χρόνο για να επισκευάσει ανάμεσα στις προπονήσεις, η NIAMS λέει.
Η μείωση του κινδύνου σας
Οι ακόλουθες στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού σας:
Ελάτε σε σχήμα πριν από το παιχνίδι ένα άθλημα. Μην περιμένετε από το άθλημα για να σας πάρει στη μορφή. Αντ 'αυτού, ακολουθήστε ένα τακτικό πρόγραμμα diseaseing σχεδιασμένα για αθλητικούς σκοπούς σας.
Μην παίζετε ή άσκηση όταν είστε κουρασμένοι ή στον πόνο. Δώστε προσοχή στο σώμα σας, και μην πιέζετε τον εαυτό σας άσκοπα.
Πάντα ζεσταθεί πριν από την αναπαραγωγή ή την άσκηση. Πάρτε ένα ελαφρύ σκούντημα για πέντε έως 10 λεπτά, στη συνέχεια να περάσουν κάποιες από τις κινήσεις που κάνετε όταν παίζει. Τεντώστε συγκεκριμένους μύες που τείνουν να είναι σφιχτό και ότι θα χρησιμοποιήσετε στη δραστηριότητα. Μια σωστή προθέρμανση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών και να βελτιώσει το επίπεδο του παιχνιδιού.
Μην κάνετε πάρα πολύ πάρα πολύ σύντομα. Βαθμιαία αυξήστε το επίπεδο και την ποσότητα του χρόνου που ασκεί.
Φορέστε τα σωστά παπούτσια για τον αθλητισμό σας. Βεβαιωθείτε ότι ταιριάζει σωστά, είναι σταθερές και απορρόφηση των κραδασμών.
Μάθετε σωστή μορφή. Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για τραυματισμούς υπερβολική χρήση σε αθλήματα όπως το τένις και το γκολφ.
Πάντοτε να χρησιμοποιείτε το κατάλληλο εργαλείο ασφάλειας, όπως κράνη, γυαλιά και προστατευτικά στόμα. Κράνη, η πιο κοινή εξοπλισμό ασφαλείας, την προστασία σας όταν παίζετε ομαδικά αθλήματα, καθώς και όταν είστε ποδηλασία, skateboarding, και in-line πατινάζ.
Πότε πρέπει να ζητήσετε βοήθεια
Ποτέ μην προσπαθήσετε να "εργαστούν μέσω" τον πόνο του τραυματισμού κατά την άθληση. Σταματήστε να παίζετε ή την άσκηση όταν αισθάνεστε πόνο. Μερικοί τραυματισμοί θα πρέπει να εξεταστεί από γιατρό αμέσως. Άλλοι μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας.
Αυτές είναι οι στιγμές που θα πρέπει να δείτε ένα γιατρό:
Η ζημία που προκαλεί έντονο πόνο, πρήξιμο ή μούδιασμα.
Δεν μπορείτε να ρίξει το βάρος στην περιοχή.
Ένα παλιό τραυματισμό πονάει ή πόνους.
Ένα παλιό τραυματισμό διογκώνεται.
Το κοινό δεν είναι κανονική ή αισθάνεται ασταθές.
Αν δεν έχετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, μπορεί να είναι ασφαλές για το ατύχημα στο σπίτι με RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) για τουλάχιστον 48 ώρες.